Упражнение: «Фотография».
Упражнение «Фотография» можно выполнить сразу после того, как произошла ситуация, заставившая Вас изрядно поволноваться.
Выполняйте упражнение поэтапно.
Шаг 1.
В быстром темпе прокрутите у себя в голове эту ситуацию так, если бы она была фильмом.
Шаг 2.
Выберите из всего потока картинок только один «кадр», который с вашей точки зрения, наиболее полно отражает суть в сего произошедшего. Может быть, это будет самый эмоциональный момент пережитого.
Шаг 3.
Представьте себе выбранный момент в виде фотографии. Остановите мгновение. Смотрите на эту фотографию, на лица людей, которые к примеру, перекошены злобой или негодованием.
Шаг 4.
Вообразите, что вы уже старше на несколько лет и смотрите на эту фотографию, в которой лишь отблеск прошлых событий. Смотрите на нее глазами человека, для которого все это давно в прошлом.
Шаг 5.
Подумайте, в какую рамку вы желали бы включить эту фотографию. Круглую? Овальную? Квадратную? Это будет массивное красное дерево или изящное стекло или примитивная реечная рамочка?
А может это будет рамка-игрушка, к примеру, из искусственного лохматого меха в виде собачки?
Шаг 6.
Повесьте мысленно фотографию в рамке на стену, сделайте для нее специальное, практически музейное освещение.
Шаг 7.
Вернитесь в настоящее. Подумайте снова о событии, которое принесло Вам огорчение, ваши ощущения наверняка несколько изменились.
Если нет, вернитесь к выбранному вами кадру и представьте, как это изобразил бы детский художник, карикатурист Рубенс, Ван Гог.
Упражнение: «Мои ресурсы».
Упражнение: «Мои ресурсы» поможет актуализировать внутренние ресурсы. Чтобы выполнить задание, возьмите лист бумаги и ответьте на вопросы.
Инструкция:
«Возьмите лист бумаги и ответьте на вопросы. Напишите все свои сильные стороны – что вы любите, цените, принимаете в себе, что дает вам чувство внутренней уверенности и доверия к себе в разных ситуациях, отметьте то, что является точкой опоры в различные моменты жизни».
Вопросы:
1. Что у вас получается лучше всего. В любых сферах, особенно в профессиональной деятельности.
2. О чем говорят другие люди, когда сообщают, что у Вас в этом настоящий талант. По каким вопросам, чаще всего обращаются?
3. в чем у Вас хороший опыт, образование и навыки.
4. В чем Вы могли бы теоретически стать номер один в мире?
5. проанализируйте и выпишите топ -10 пунктов, что Вы действительно умеете делать лучше всего, что реально хорошо получается, в чем Вы сильны по – настоящему.
6. Составить список из 10 вещей/занятий/событий/др., которые возвращают Вас в ресурсное состояние.
7. вспомните событие из Вашей жизни, которое негативно повлияло на Вас. Для начала возьмите событие из не очень далекого прошлого. Найдите в нем позитивные интерпретации.
Позитивная интерпретация помогает открыть те ценности и возможности, которые пока «скрыты во тьме» или «находятся в тени» - они также необходимы человеку, как и привычные ценности и способы мышления, используемые и «видимые при свете дня».
1. Какие позитивные функции это событие выполняет в Вашей жизни? 9Что в нем позитивного?)
2. Чем эта ситуация оказалась для меня полезной?
3. Какой важный и полезный урок из нее извлек? От чего он Вас оберегает?
4. Какие Ваши способности развивает?
5. О каких возможностях, еще нереализованных Вами, вы задумались благодаря этой ситуации? В чем эта ситуация Вас усиливает?
