Методическая разработка: «Методика развития быстроты движения».
В качестве средств развития быстроты используют упражнения, которые можно выполнять с максимальной скоростью. Они должны удовлетворять следующим требованиям:
Техника движений должна быть такой, чтобы их можно было выполнять на предельных скоростях (поэтому малопригодны многие гимнастические упражнения);
Они должны быть настолько хорошо освоены занимающимися, чтобы во время движения основные волевые усилия были направлены не на способ, а на скорость выполнения;
Их продолжительность должна быть такой, чтобы к концу выполнения скорость не снижалась вследствие утомления (15-20 сек.)
В числе методов развития быстроты широко применяется метод повторного упражнения, причем занимающийся в каждой попытке, стремится показать лучший результат. Интервалы отдыха делают настолько большими, чтобы обеспечить относительно полное восстановление. В интервалах между упражнениями используется активный отдых.
Рекомендуется использовать соревновательный метод (различные эстафеты и т.п.).
Тренировкой скоростных качеств следует заниматься на фоне полностью восстановленного функционального состояния организма, т.е. в начале основной части отдельного занятия; в микроцикле; в начале его, после дня отдыха.
Выносливость (общая, специальная, типы утомления. Развитие выносливости
Выносливостью называется способность человека противостоять утомлению в какой-либо деятельности.
Различают несколько видов утомления: умственное, сенсорное (связанное с органами чувств), эмоциональное, физическое. Основным мерилом выносливости является время, в течение которого человек способен выдерживать заданную интенсивность деятельности.
Общая выносливость - это выносливость в продолжительных работах умеренной интенсивности, включающих функционирование всего мышечного аппарата.
Выносливость по отношению к определенной деятельности, избранной как предмет специализации, называют специальной.
Основы методики развития выносливости.
Развитие выносливости немыслимо без объемной, довольно однообразной и тяжелой работы. Выносливость развивается лишь тогда, когда в процессе занятий спортсмены испытывают утомление (в той или иной степени).
Тренировочные нагрузки при развитии выносливости характеризуются следующими компонентами:
Абсолютной интенсивностью упражнения (чаще всего это скорость передвижения);
Продолжительность упражнения;
Длительность интервалов отдыха;
Характер отдыха (активный, пассивный);
Число повторений упражнения.
В зависимости от сочетания этих компонентов будут различными не только величина, но и качественные особенности ответных реакций организма.
Абсолютная интенсивность (скорость) упражнения прямо влияет на характер энергетического обеспечения деятельности. При низких скоростях передвижения, когда расход энергии невелик и величина кислородного запроса меньше аэробных возможностей человека, потребление кислорода полностью покрывают потребности - работа проходит в условиях истинного устойчивого состояния. С повышением скорости увеличивается и кислородный запас (относительно пропорционально). Наконец наступает момент, когда кислородный запас' равен аэробным возможностям человека, в этих условиях работа выполняется при максимальном потреблении кислорода. При дальнейшем повышении скорости передвижения кислородный запрос начинает превышать аэробные возможности человека и работа проходит в условиях кислородной недостаточности за счет анаэробных поставщиков энергии.
Продолжительность упражнения определяется длиной преодолеваемых отрезков (при беговой работе) и скоростью передвижения. Изменение продолжительности упражнения определяется: во-первых, за счет каких поставщиков энергии будет осуществляться работа (если продолжительность работы не достигает 3-5 мин.), то дыхательные процессы не успевают усиливаться в достаточной мере и энергообеспечение будет осуществляться за счет анаэробных процессов; во-вторых, величину кислородного долга или продолжительность функционирования систем доставки и утилизации кислорода.
Продолжительность интервалов отдыха между тренировочными заданиями играет исключительно большую роль в определении, как величины, так и характера ответных реакций организма на нагрузку. При повторной работе воздействие, оказываемое на организм каждой последующей нагрузкой, зависит, с одной стороны, от предшествующей работы, с другой, от продолжительности отдыха между попытками.
Характер отдыха может быть активным или пассивным, от чего зависит функциональный фон дыхательной и сердечно¬ сосудистой системы при начале очередной дозы нагрузки.
Число повторений определяет суммарную величину воздействия нагрузки на организм.
