Что такое выносливость?
АННОТАЦИЯ
В данной статье рассматривается такое понятие как выносливость, ,основные характеристики, её виды, влияние уровня выносливости на формирование здорового образа жизни.
Ключевые слова: выносливость, специальная выносливость, физическое развитие, физическая культура общая выносливость.
Уровень физического развития оказывает влияние на формирование человека как личности в целом. Занятия физическими упражнениями способствуют воздействию на сознание, волю, на моральный облик, черты характера. Под понятием «физической выносливости» способность организма к продолжительному выполнению какой-либо работы без заметного снижения работоспособности, а также его восстановлению. Кроме этого, существует психическая выносливость, которая помогает переносить эмоциональные нагрузки и совершать длительную умственную работу.
В зависимости от цели выполнения физических упражнений выделяют общую и специальную выносливость [3].
Общая выносливость – это способность организма выполнять различные виды деятельности продолжительное время и противостоять утомляемости. Чем лучше развита общая выносливость, тем дольше человек сможет выдерживать длительные нагрузки в различных спортивных дисциплинах или сферах профессиональной деятельности.
способность долгосрочно проделывать мышечную работу средней интенсивности с преимущественным участием скелетных мышц; данный вид выносливости опирается на повышении качества работы вегетативных систем организма. Следует отметить, что человек, выполняющий определенный вид физического упражнения в умеренном темпе протяженное время, сможет выполнить и другой вид физической нагрузки в таком же темпе, следовательно, это служит основополагающим критерием улучшения остальных видов выносливости.
Для совершенствования уровня выносливости используются различные методы тренировок, которые следует подразделить на следующие подгруппы: непрерывные и интервальные, контрольные (соревновательные). Каждый из данных методов имеет свои отличительные черты и используется для улучшения всевозможных компонентов выносливости в зависимости от параметров применяемых упражнений [2].
Основной путь к развитию специальной выносливости - многократная тренировка в избранном виде спорта и выполнение специальных упражнений. Для развития специальной выносливости в продолжительной работе необходимо предъявлять более высокие требования к организму спортсмена во время тренировки.
Совершенствуя степень выносливости человеческого организма, необходимо соблюдать логическое построение тренировочных занятий, ведь нерациональная комбинация физических нагрузок разнообразной физиологической направленности будет способствовать снижению уровня тренированности [4].
На первоначальном этапе требуется сделать акцент на развитии аэробных возможностей вместе с развитием общей выносливости. Эта проблема запрашивает поставленных волевых усилий, прогрессивного усложнения требований, связности использования средств и систематичности тренировок.
На следующем этапе нужно усилить объём нагрузки в смешанном аэробно-анаэробном режиме энергообеспечения, используя с этой целью непрерывную равномерную работу в виде физических упражнений, а также разнообразную беспрерывную переменную работу, в том числе в виде круговой тренировки.
На третьем этапе, если предъявлены завышенные требования к физической подготовке, нужно преумножить объёмы физических нагрузок путем использования более интенсивных упражнений, выполняющихся в форме интервальной и повторной работы, и избирательно воздействуя на отдельные компоненты специфической выносливости. Если же повышенные требования к уровню развития выносливости условиями профессиональной деятельности не предъявляются, то необходимо лишь поддерживать достигнутый её уровень освоенными объёмами тренировочных нагрузок [1].
Ключевым моментом в тренировке выносливости является достижение физиологически допустимой степени утомления с постепенным повышением уровня нагрузок. Выносливость может развиваться только регулярными тренировками на пределе утомляемости. Сочетание правильно подобранного тренировочного плана с достаточными ресурсами для восстановления позволят добиться существенных результатов в повышении выносливости.
Список литературы:
Чернова Е. А. Повышение интереса к здоровому образу жизни и спорту / Чернова Е. А., Чибриков Э. А., Якушин С. А., Голубничий С. П., Чернухин Д. В. // Федеральное государственное бюджетное туры, спорта и здоровья имени П.Ф. Лесгафта. - Санкт-Петербург, 2020. - №2 (180). - с. 453-456.
Чибриков Э. А., Кинематические показатели передвижения попеременным двухшажным классическим ходом / Чибриков Э. А., Якушин С. А., Колдашов А. И., Чибрикова М. Э. // Известия тульского государственного университета. физическая культура. Спорт. – Изд: Тульский государственный университет. – Тула. – 2020. – С. 52-58.
Чернова Е. А., Важность обеспечения качественной педагогической поддержки на различных этапах деятельности спортсмена спорта высших достижений / Чернова Е. А., Чибрикова М. Э., Чибриков Э. А., Якушин С. А. //Сборник избранных статей по материалам научных конференций ГНИИ «Нацразвитие» (Санкт-Петербург, 23-27 февраля 2019). "Наука. Исследование. Практика". "Образование. Культура. Общество". "Психология. Спорт. Здравоохранение". – СПб.: ГНИИ «Нацразвитие», 2019. – С. 149-151.
Чернова Е. А., Занятие спортом вырабатывает положительные качества, применимые в жизни / Чернова Е. А., Чибрикова М. Э., Чибриков Э. А., Якушин С. А. //Сборник избранных статей по материалам научных конференций ГНИИ «Нацразвитие» (Санкт-Петербург, 23-27 февраля 2019). "Наука. Исследование. Практика". "Образование. Культура. Общество". "Психология. Спорт. Здравоохранение". – СПб.: ГНИИ «Нацразвитие», 2019. – С. 204-207.
