ПОСТУРАЛЬНЫЙ ФИТНЕС. ДИАГНОСТИКА И КОРРЕКЦИЯ ОСАНКИ ДЕТЕЙ ШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА.

ТЕМА: ПОСТУРАЛЬНЫЙ ФИТНЕС. ДИАГНОСТИКА И КОРРЕКЦИЯ ОСАНКИ ДЕТЕЙ ШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА.

Актуальность проблемы:

В настоящее время в нашей стране около 60% детей школьного возраста имеют различные нарушения осанки, из них у 20% диагностируется сколиоз позвоночника. Болезни костно-мышечный системы у детей относятся к наиболее распространенным нарушениям здоровья среди школьников. Частота встречаемости этой патологии колеблется в пределах 7,4%о - 54%о, причем в процессе обучения в школе распространенность сколиозов среди учащихся возрастает в 3,5-4 раза. Сравнительный анализ данных профилактических осмотров в течение 10 лет показывает увеличение распространенности сколиозов среди учащихся первых классов втрое (с 7,4%о до 22,7%о), среди школьников 4-5 классов в 2,4 раза (с 14,1%о до 34,6%о); среди 15-летних учащихся в 1,7 раза (с 32%о до 54,4%о; среди старшеклассников 11 классов - в 1,4 раза с 32,3%о до 45,45%о).

В целом, актуальность проблемы нарушений осанки тесно связана с формированием сколиоза, расстройствами психомоторного развития детей, психосоматическими и цереброваскулярными расстройствами, синдромами нарушения внимания, снижением качества образования и усвоения учебного материала. Неправильное положение тела, связано с необходимостью длительного сохранения рабочей позы, односторонним отягощением мышц, слабостью и недоразвитием опорно-двигательного аппарата создает неблагоприятные и условия для функционирования органов и систем. Вред наносится, в частности, таким системам, как кровообращение, дыхание, пищеварение. Таким образом, формирование правильной осанки важно в целях повышения работоспособности и гармонизации функций систем организма.

.В связи с этим я считаю тему в настоящий момент актуальной. Это связано не только с ростом данной патологии, но и с тем, что она является предрасполагающим фактором к возникновению соматических заболеваний. Правильная осанка имеет не только эстетическое значение, но и является необходимым условием для нормального развития и полноценного функционирования внутренних органов, то есть является одним из показателей состояния здоровья людей.

Объект исследования: Процесс формирования правильной осанки.

Предмет исследования: Физические упражнения как средство формирования правильной осанки детей школьного возраста.

Цель исследования: Выявить влияние физических упражнений на формирование осанки детей школьного возраста.

Задачи исследования:

Изучить и проанализировать литературу по теме исследования.

Гиподинамия, нарушения осанки детей школьного возраста

Сколиоз: этиология, классификация, диагностика.

Плоскостопие, деформация нижних конечностей у детей: виды, профилактика и лечение.

Представить особенности нарушения осанки в младшем школьном возрасте.

Описать влияние физических упражнений на профилактику нарушений осанки младших школьников.

Выявить уровень нарушения осанки у учащихся 1 «Г» класса МБОУ «СОШ №140» г. Волгограда.

Разработать и апробировать комплекс упражнений для формирования правильной осанки в 1«Г» классе МБОУ «СОШ №140» г. Волгограда.

Определить результативность реализации комплекса упражнений для формирования правильной осанки.

Методы исследования: анализ литературы, тестирование, анализ школьной документации.

Глава 1. ПРОБЛЕМА ФОРМИРОВАНИЯ ОСАНКИ ДЕТЕЙ ШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА

1.1Нарушения осанки в детском возрасте, гиподинамия

Двигательная активность определяется как внутренняя установка и внешне обусловленная система рациональных форм двигательной деятельности (деятельности, существенными моментами которой являются движения, организованные в систему активных мышечно-двигательных действий).

Гиподинамия - это ограничение двигательной активности органов и систем человека. Длительное ограничение в движении приводит к ослаблению важнейших функций организма, к различным нарушениям опорно-двигательного аппарата, кровообращения, дыхания, пищеварения и т.д. Гиподинамия часто сопровождается снижением силы сокращения мышц, объема и массы мышечной ткани и т.д. Недостаточная двигательная активность отражается и на психическом состоянии человека:

появляются сонливость или бессонница, вялость или раздражительность;

вследствие быстро наступающего утомления снижается умственная работоспособность.

Одним из наиболее заметных и часто проявляющихся последствий гиподинамии является нарушение осанки. Осанка - это привычное положение тела человека при стоянии, ходьбе или сидении. Осанка зависит от физиологических изгибов позвоночника и развития мышц туловища. Правильная осанка характеризуется нормальным положением позвоночника с его умеренными естественными изгибами, симметричным расположением плеч и лопаток, вертикальным положением головы, прямыми ногами без уплощения стоп.

1.2Виды дефектов осанки

Осанка определяется, во-первых, состоянием мышечного аппарата, то есть степенью развития мышц шеи, груди, спины, живота и нижних конечностей, а также функциональными возможностями мускулатуры, ее способностью к длительному статическому напряжению. Во-вторых, - эластическим свойствам межпозвоночных дисков, хрящевых и соединительно-тканных образований суставов позвоночника, определяющими подвижность позвоночника, а также таза и нижних конечностей. В-третьих, - состоянием стоп и ног в целом.

Позвоночный столб – это главная опора туловища, головы, конечностей. Нормальный позвоночник представляет собой волнообразную линию из чередующихся волнообразных изгибов: шейного и поясничного (выпуклостью вперед), грудного и крестцового (выпуклостью назад). Эти изгибы способствуют сохранению равновесия, смягчают толчки и сотрясения при движении. Они формируются в процессе роста позвоночника. Шейный лордоз формируется, когда ребенок начинает поднимать голову и закрепляется по мере развития шейных мышц; грудной кифоз появляется, когда ребенок начинает сидеть, поясничный лордоз – когда ребенок становится на ноги.

Считается, что к 6-7 годам изгибы уже четко выражены, к 14-15 становятся практически постоянными, а окончательно формируются к 20-25 годам. Именно поэтому к позвоночнику нужно быть очень внимательными в младшем возрасте. Когда он еще гибок и податлив, когда еще не произошел процесс окостенения. Особенно велика вероятность различных искривлений позвоночника в возрасте 13-15 лет – в период усиленного роста костной системы с определенным отставанием в развитии мускулатуры. Это так называемый период вторичного вытягивания, когда резко усиливается рост тела в длину, с которым связывается диспропорция в развитии костей, связок, мышц растущего организма.

В сагиттальной плоскости различают следующие варианты нарушения осанки:

I. Нарушения осанки с увеличением физиологических изгибов позвоночника:

- сутуловатость - увеличение грудного кифоза и уменьшение поясничного лордоза;

- круглая спина (тотальный кифоз) - увеличение грудного кифоза с почти полным отсутствием поясничного лордоза. При этом виде нарушения осанки для компенсации отклонения центра тяжести от средней линии ребенок стоит с согнутыми в коленных суставах ногами.

При сутуловатой и круглой спине грудь западает, плечи, шея и голова наклонены вперед, живот выстоит, ягодицы уплотнены, лопатки крыловидно выпячены;

- кругло-вогнутая спина - все изгибы позвоночника увеличены, увеличен угол наклона таза. Голова, шея, плечи наклонены вперед, живот выступает. Колени максимально разогнуты; мышцы задней поверхности бедра, прикрепляющиеся к седалищному бугру, растянуты по сравнению с мышцами передней поверхности.

II. Нарушения осанки с уменьшением физиологических изгибов позвоночника:

- плоская спина - уплощение поясничного лордоза, наклон таза уменьшен. Грудной кифоз при этом варианте нарушения осанки выражен плохо, грудная клетка смещена вперед. Нижняя часть живота выстоит. Лопатки крыловидны;

- плоско-вогнутая спина - уменьшение грудного кифоза при нормальном или несколько увеличенном поясничном лордозе. Грудная клетка узкая, мышцы живота ослаблены.

Нарушение осанки во фронтальной плоскости называется асимметричной осанкой. При этом имеется выраженная асимметрия между правой и левой половинами туловища. Позвоночник при осмотре стоящего прямо ребенка представляет собой дугу, обращенную вершиной вправо или влево. Отмечается неравномерность треугольников талии (пространство между боковой поверхностью тела и внутренней поверхностью свободно опущенной вниз руки). При нарушении осанки во фронтальной плоскости одно плечо и лопатка опущены по сравнению с другой.

Необходимо различать три степени нарушения осанки. При нарушении только первой степени нарушается лишь тонус мышц. Все дефекты осанки исчезают, когда человек выпрямляется. Это нарушение легко исправляется при систематических занятиях корригирующей гимнастической мышечной системы. При второй же степени нарушения осанки изменения появляются в связочном аппарате позвоночника. Эти изменения могут быть исправлены лишь при дополнительных занятиях корригирующей гимнастикой под руководством медиков. Третья степень нарушения осанки характеризуется изменениями в межпозвоночных хрящах и костях позвоночника. Эти нарушения с помощью корригирующей гимнастики не восстанавливаются. Нормальной и правильной считается такая осанка, которая наиболее благоприятна для функционирования, как двигательного аппарата, так и всего организма. Она характеризуется умеренными естественными изгибами позвоночника, симметрично расположенными лопатками, развернутыми плечами, прямыми ногами и нормальными сводками стоп. Взрослые люди, дети с хорошей осанкой отличаются стройностью, голову они держат прямо, их мышцы упруги, живот подтянут, движения собранные, четкие. Признаками неправильной осанки служат: сутулость, усиление естественного изгиба позвоночника в грудной области или поясничной, а также так называемый сколиоз, т.е. боковое искривление позвоночника.

Сутулость возникает при слабом развитии мышечной системы в первую очередь мышц спины. При этом голова и шея наклонены вперед, грудная клетка уплощена, плечи сведены к тому, что живот несколько выпучен. При кифотической осанке все вышеперечисленные симптомы особенно заметны, так как, кроме слабого развития мышц наблюдаются изменения в связочном аппарате позвоночника: связки растянуты, менее эластичны, от чего естественный изгиб позвоночника в грудной области заметно увеличивается.

Неправильная осанка неблагоприятно сказывается на функциях внутренних органов: затрудняется работа сердца, легких, желудочно-кишечного тракта, уменьшается жизненная емкость легких, понижается обмен веществ, появляются головные боли, утомление, снижается аппетит и т.д.

1.3 Сколиоз: этиология, классификация, диагностика

Сколиоз – это искривление позвоночного столба относительно своей оси. В патологический процесс вовлекаются все отделы позвоночника. Прогрессирование заболевания приводит к деформации грудной клетки, таза и сопровождается изменением функционирования сердца, легких, тазовых органов. Диагностируется на основании осмотра, рентгена.

Искривление происходит, в первую очередь, в боковые плоскости. В дальнейшем отмечается скручивание позвонков, усиливаются физиологические изгибы. Самым опасным возрастом в плане возникновения сколиоза является период от 4 до 6 лет и от 10 до 14 лет.

Сколиоз возникает в основном в период роста. В 80% случаев этиологический фактор не установлен. Остальные 20% связаны со следующими причинами:

деформация позвоночника;

заболевания соединительной ткани;

травмы;

ампутации конечностей;

разница в длине ног.

Существует несколько классификаций заболевания. Сколиоз может быть врожденным и приобретенным.

Ко второй форме относятся следующие виды:

рахитический;

статический;

идиопатический;

ишиалгический;

паралитический.

В зависимости от формы патологического изгиба, сколиоз бывает:

С — образный – одна дуга искривления;

S — образный – две дуги искривления;

Z — образный – три дуги искривления.

Локализация патологии имеет схожее название с отделами позвоночника. Например, сколиоз может быть шейным, грудным, поясничным и др.

Виды сколиоза, по отделам позвоночника

Различают 4 степени искривления:

1 – деформация заметна слабо;

2 – отмечается отсутствие симметричного положения плеч. Угол отклонения не более 25 градусов;

3 – угол не превышает 40 градусов, заметен реберный горб;

4 – угол отклонения позвоночника более 50 градусов. Присутствует выраженная деформация позвоночника.

Симптомы нарушения осанки могут быть выявлены в различных стадиях – от чуть заметных до резко выраженных. Наиболее часты нарушения осанки во фронтальной плоскости, которые важно своевременно дифференцировать от сколиоза. Сколиоз в начальной стадии, как правило, характеризуется теми же изменениями, что и нарушение осанки во фронтальной плоскости. Поэтому начальные формы сколиоза нередко принимают за нарушение осанки, или наоборот – сколиоз 1 степени относят к нарушению осанки. Главным отличительным признаком начального сколиоза является наличие торсии позвонков (скручивание позвонков вокруг вертикальной оси). Об этом свидетельствуют реберное выбухание по задней поверхности грудной клетки и появление мышечного валика в поясничной области (симптомы Чаклина).

Поэтому при всех случаях нарушения правильной осанки необходимо показать ребенка врачу-ортопеду, который сможет поставить точный диагноз с помощью рентгенологического обследования. Чем раньше выявлено нарушение осанки, тем легче его исправить.

1.4 Рекомендуемые физические упражнения для формирования

правильной осанки

Предлагаю вашему вниманию различные упражнения для профилактики умственного и физического напряжения, формирования правильной осанки.

Потягивание. Упражнения на потягивания очень важны в комплексе оздоровительной физической культуры, потому что они помогают снять напряжение, усталость, гораздо быстрее приободриться. При этом они не требуют большой частоты повторений. Достаточно проделать их по 1-2 раза. Потягивания, как и все вида растяжек, благоприятно влияют на позвоночник в целом, стимулируют процессы роста.

1. Вначале выправить осанку. Поднять руки вверх и потянуться, напрягая мышцы туловища, шеи и рук, приподнимаясь на носочки. Можно постараться, не подпрыгивая "дотянуться" кончиками пальцев до потолка, или воображаемого облака, звезды, макушки дерева.

2.Руки вытянуты вперед, туловище прогнуто в грудном отделе позвоночника. Движения медленные, но с усилием, как будто что-то тяжёлое хочется отодвинуть от себя.

3.Руки согнуты в локтях и подняты на уровень плеча. Медленно с усилием руки отводятся назад, постепенно разгибаясь в локтевых суставах, как происходит потягивание утром, при освобождении от "пут сладкого сна".

4.Руки на поясе. С усилием свести локти вперед, выгибая весь позвоночник. А затем расслабиться, отводя руки в стороны.

Ходьба. Если условия в классе, в школе позволяют организовать эти упражнения, то не следует отказываться от них только потому, что они очень напоминают уроки физической культуры. Ходьба - прекрасный способ снять мышечное утомление ног, возникающее при длительном сидении, нормализовать кровообращение в нижних конечностях и малом тазу, улучшить кровообращение головного мозга, восстанавливая тем самым интеллектуальную работоспособность, отрегулировать деятельность кишечника. При этом не следует путать ходьбу как физическое упражнение с традиционным передвижением. Очень полезно во время прогулок в группах продлённого дня выполнять все упражнения с ходьбой. Это помогает очень быстро восстановить работоспособность организма в целом, поднять настроение. Можно рекомендовать родителям некоторые упражнения, связанные с ходьбой для вечерних прогулок.

1. Подбородок слегка приподнять, расправить плечи, живот подтянуть. Длительность упражнения дома 1-2 минуты, в классе 10-15 сек.

2.Напряжённые руки вверх, ходьба на носках, через 4 счета - напряжённые руки вниз, ходьба на полной стопе. Упражнение повторить 3-4 раза. Руки и плечи поднимаются как можно выше. Это упражнение хорошо способствует растягиванию позвоночника, развивает координацию движений, ловкость.

3.Ходьба на носках, ноги в коленях слегка согнуты, руки на поясе, голова приподнята. Спину держать прямо. Длительность выполнения дома - 30сек-1 минута, в классе 10-15 сек.

4.Медленная ходьба на носках с высоким подниманием бедра, руки на поясе. Упражнение можно выполнять на месте или с продвижение вперед. Это упражнение хорошо укрепляет мышцы спины и ног.

Упражнения у стены

Попросите ребенка стать спиной к стене (без плинтуса) и прижаться к ней затылком, спиной, ягодицами и пятками за поясничный прогиб долж­на плотно проходить его ладонь. Пусть ребенок, не меняя этого положения:

сделает несколько ша­гов вперед, в сторону, опять вернется к стене и примет исходное положение;

присядет с прямой спи­ной, не отрывая затылка и спины от стены, затем повто­рит приседание, сделав шаг вперед, и вернется в исход­ное положение;

стоя у стены, поднима­ет руки вперед, вверх, в стороны;

поочередно поднимает согнутые в коленях ноги и, захватив их руками, прижимает к туловищу.

После нескольких занятий дети обычно хорошо выполняют эти упражнения, но не всегда могут сохранить правильную осанку в движении. Особенно трудно им запомнить правильное положение головы. А это очень важно. При опущенной голове расслабляются мышцы плечевого пояса, в результате плечи выдвигаются вперед, грудь западает, позвоночник сгибается. Приучить ребенка правильно держать голову помогут упражнения с предметами, развивающие статическую выносливость мышц шеи.

Упражнения с предметами:

Для их выполнения потребуются деревянный кружок, а лучше всего небольшой мешочек весом 200 – 300 граммов, наполнен­ный солью или песком.

Стоя у стены, мешочек на голове:

пройти до противопо­ложной стены и обратно, обойти стул, стол, лабиринт из двух-трех стульев;

отойдя от стены, но, сохраняя правильное поло­жение туловища, присесть, сесть “по-турецки”, встать на колени и вернуться в исход­ное положение;

стать на скамеечку и сойти с нее 15 – 20 раз [5]

Упражнения на равновесие:

Они помогают вы­работать умение удерживать позвоночный столб в прямом положении при любых движениях.

стать поперек гимнастической палки, ноги вместе, руки в стороны, перенести тяжесть тела вперед на носки, затем назад на пятки;

положить гимнастическую палку на две гантели, расположенные на расстоянии 60 сантиметров друг от друга. Постоять на палке с мешочком на голове.

то же на доске шириной 15 – 30 сантиметров, положенной на гантели.

Упражнения, укрепляющие мышцы плечевого пояса:

Они особенно рекомендуются тем детям, у которых есть признаки сутулости.

Стать прямо, ноги врозь:

положить ладони на лопатки (локти вверху); развести руки в стороны и назад так, чтобы лопатки касались друг другу;

сцепить кисти за спиной – правая рука сверху над лопатками, левая внизу под лопатками; поменять положение рук. Можно выполнять это упражнение, перекладывая из руки в руку мелкие предметы.

Держа за концы гимнастическую палку на уровне лопаток:

наклониться вправо и влево;

повернуться в одну, затем в другую сторону;

перенести палку над головой вперед, затем назад. Руки в локтях не сгибать.

Не следует стремиться выполнять все упражнения сразу. Перетренировка может принести вред. Достаточно включать в комплекс ут­ренней гимнастики или физ­культминутку по одному уп­ражнению из каждой группы.

Число повторений упраж­нений для школьников 7 – 9 лет поначалу не должно пре­вышать 6 – 8 раз, 10 – 14 лет – 8 – 10 раз. Подросток старше 14 лет может трени­роваться до появления чув­ства усталости. Постепенно нагрузка увеличивается за счет повторения каждого уп­ражнения по 20 – 30 раз [2].

Глава 2. КОМПЛЕКС ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ КАК СРЕДСТВО ПРОФИЛАКТИКИ НАРУШЕНИЙ ОСАНКИ УЧАЩИХСЯ НАЧАЛЬНЫХ КЛАССОВ

2.1 Диагностика нарушений осанки у учащихся 1 «Г» класса МБОУ «СОШ № 140» г. Волгограда

Исследование проводилось в МБОУ «СОШ №140» во 1 «Г» классе под наблюдением классного руководителя Татьяны Никалаевна.

Применяемые методики: визуальный осмотр, саматоскопия, тесты.

Для анализа нарушений осанки учащихся проводилось по следующим критериям:

1.Положение головы: находится ли она на одной вертикали с туловищем, или подана вперед, или наклонена вправо или влево.

2.Состояние плечевого пояса:

— рельеф шеи — линия от котелка уха до края плеча одинаково выгнута с обеих сторон или одна сторона длиннее другой;

— плечи — на одном уровне или одно плечо приподнято, а другое опущено; разведены плечи или поданы вперед, и если поданы, то одинаково или одно больше другого (такая асимметрия часто бывает у спортсменов — метателей, фехтовальщиков, боксеров и др.; отметим также, что резко поданные вперед плечи бывают у людей с развитой мускулатурой, это создает впечатление ложной сутуловатости, тогда как истинная сутулость связана с искривлением позвоночника);

— лопатки — на одном уровне или одна выше; выступают ли, и если выступают, то одинаково или одна больше.

3.Позвоночник: имеет ли он нормальные физиологические изгибы или наблюдаются шейный и поясничный лордоз (выпуклость вперед), грудной и крестцово-копчиковый кифозы (выпуклость назад).

Полученные данные мною были проанализированы и систематизированы (Таблица 1)

Таблица 1

Результаты визуального осмотра учащихся 1 «Г» класса

МБОУ «СОШ №140» г. Волгоград

В ходе первичного осмотра учащихся выявилось, что у 8 детей из 26 детей класса имеют незначительные нарушения позвоночника, и у 18 детей отклонений нет.

Соматоскопия.  совокупность методов точного описания внешних особенностей строения тела человека. Наиболее простой и доступной методикой определения наличия или отсутствия нарушений осанки является тестовая карта, разработанная профессором С.Н. Поповым.

Результаты данного тестирования оцениваются следующим образом:

нормальная осанка – все отрицательные ответы;

незначительные нарушения осанки: 0 положительных ответов на один или несколько вопросов в номерах 3, 5, 6, 7.

выраженное нарушение осанки – положительные ответы на вопросы 1, 2, 4, 8, 10 (один или несколько явно) .

Вывод: При проведении данного теста для определения или отсутствия нарушений осанки получились следующие результаты: с нормальной осанкой – 18 детей, с незначительным нарушением – 8 детей, с выраженным нарушением – 0 детей (см. Рисунок 1).

Рис. 1. Результаты соматоскопии у учащихся 1 «Г» класса МБОУ «СОШ № 140» г. Волгограда

Для точной проверки этих данных было проведено ещё три универсальных теста на нарушение осанки.

Тест 1. На определение сутулости (или предрасположенности к ней)

Ложимся на пол, согнув в коленях ноги и поставив стопы на пол. Голова лежит на полу, руки вытянуты вдоль тела и тоже лежат на полу. Теперь посмотрите, лежат ли и ваши плечи на полу? Если плечи приподняты и не касаются пола, то у вас есть проблемы с осанкой .

Тест 2. Встать спиной к стенке и прижаться к ней. При этом тело должно касаться стенки выступающими точками: затылком, обеими лопатками, ягодицами и пятками. Тело должно при этом отходить от стены в двух местах- области шейного отдела (шейный лордоз) и поясницы (поясничный лордоз) не более чем на 3 сантиметра. Если это так, то осанка правильная .

Тест №3. Взять портновский метр и узнать значение ширины плеч со стороны груди. Далее положите его к спине – вы узнаете длину плечевой дуги. Этот показатель принимаем за 100%. Если ширина плеч со стороны грудной клетки составляет не менее 90% от плечевой дуги, значит, ваш плечевой индекс в норме. Пл. инд. = [Ширина плеч (см) / Плечевая дуга (см)] х 100 %. Данные по тесту №3 представлены в таблице 2:

Таблица 2

Результаты универсального теста №3

По результатам тестов выявилось, что у 8 человек из 26 имеются отклонения в осанке (см. Рисунок 2).

Рис. 2. Результаты теста №3 у учащихся 1 «Г» класса МБОУ

«СОШ № 140» г. Волгограда

По проведённым мною исследованиям можно сказать, что 31 % класса имеет нарушения позвоночника и всего 69% не имеют нарушений. Поэтому при планировании уроков я большое внимание уделяла включению в число общеразвивающих упражнений в подготовительной части урока упражнений на профилактику нарушения позвоночника. Проводила воспитательные беседы о необходимости занятий физическими упражнениями, об их влиянии на осанку.

2.2 Проведение упражнений направленных на коррекцию и профилактику нарушения осанки

Перед началом проведения и включения упражнений была проведена воспитательная беседа с учащимися на тему « Как нужно организовать своё рабочее место». В этой беседе уделялось большое внимание на то, как нужно правильно сидеть, читать, писать. Дети называли свои ошибки, каждый ребёнок показал наглядно всему классу как не нужно сидеть за партой, и как правильно это делать. По окончанию беседы, вместе с учащимися вывели правила организации своего рабочего места:

-книги желательно располагать на специальной подставке на расстоянии вытянутой руки от глаз;

-тетрадь должна лежать под углом;

-во время чтения и письма в классе должно быть светло, для этого необходимо, чтобы лампы были включены, а естественный свет и расположение стола ближе к окну позволяет максимально использовать световой день;

-сидеть во время занятий ровно, опираясь на обе стопы и на обе ягодицы;

-ненужно класть ногу на ногу или подворачивать одну ногу под себя, свешивать нерабочую руку вниз, сидеть перед столом в пол-оборота.

Все учащиеся единогласно пришли к решению всегда соблюдать эти

правила.

Для профилактики нарушения осанки у учеников первого класса был разработан комплекс упражнений влияющих на формирование осанки и профилактику нарушений осанки. Эти упражнения проводились в течение шести недель. Каждый комплекс упражнений проводился неделю и состоял из восьми упражнений. На первом занятии происходило знакомство с упражнениями, а на 2 и 3 нагрузка увеличивалась, причем на 3 занятии дети сами проводили упражнения. Первый комплекс упражнений направлен на потягивание. Оказать потягивающее действие на мышцы рук, плот, спины и затылка: выпрямить позвоночник в грудной части; расширить грудную клетку и увеличить вентиляцию легких. Второй комплекс упражнений ходьба.

Укрепить мышцы ног и спины, оказать массирующее воздействие на внутренности живота и развить координацию движений, а чувство равновесия. Оказать общее умеренное воздействие на организм; усилить деятельность органов кровообращения и дыхания и подготовить организм к лучшему выполнению более интенсивной последующей работы. Третий и четвертый комплексы упражнений с гимнастической палкой. Они помогают выработать умение удерживать позвоночный столб в прямом положении при любых движениях. Пятый комплекс упражнения с мешком. Направлен на статическую выносливость мышц шеи. Шестой комплекс упражнений со скакалкой. С помощью скакалки можно укрепить мышцы рук, плечевого пояса и спины.

Также на уроках проводились физминутки, которые были направлены на профилактику нарушений осанки.

В не урочное время класс 2 раза в неделю ходил в бассейн. С помощью плавания в бассейне исправляются проблемы, связанные с позвоночником, идет разгрузка межпозвоночных дисков. Поэтому для того, чтобы формировалась правильная осанка, рекомендуется посещение бассейна с детства.

Данный комплекс упражнений был реализован на практике в МБОУ СОШ № 140 г. Волгограда.

Заключение СДЕЛАТЬ ДО 27.05

Литература

Вилинский М. Я. Физическая культура и здоровый образ жизни. – М.:

Гардарика, 2007. – 218 с.

2. Влияние специальных физических упражнений на коррекцию осанки младших школьников //http://www.bestreferat.ru/referat-104667.html

3. Гаврилов Л. Ф. Анатомия: Учебник. – 2-е изд., перераб. и доп. – М.: Медицина, 1985. – 368 с.

4. Гайворонский И. В. Анатомия и физиология человека: учеб. для студ. сред. проф. учеб. заведений. – 5-е изд., стер. – М.: Издательский центр «Академия», 2009. – 496 с.

5. Дмитриев А.А. Физическая культура в специальном образовании: Учебное пособие для студентов высших учебных заведений.- М.: Издательский центр «Академия», 2002.- 176с.

6. Железняк Ю.Д. Теория и методика обучения предмету «Физическая культура»: Учеб, пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений / – М.: Издательский центр «Академия», 2004. – 272 с.

7. Железняк Ю. Д. Основы научно – методической деятельности в физической культуре и спорте. – М.: Академия,2009.-365с.

8. Ингенкамп К. Педагогическая диагностика: Пер. с нем.-М.: Педагогика, 1991.-240с.

9. Кабанов А.Н. и Чабовская А.П. Анатомия, физиология и гигиена детей дошкольного возраста [Текст]. - М., Просвещение. 1975 г.

10. Кузнецов В.С. Теория и методики физического воспитания и спорта: учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений : – 6-е изд., стер. – М.: Издательский центр «Академия», 2008. – 480 с.

11. Матвеев А.П. Методика физического воспитания с основами теории: учебное пособие для студентов пед. ин-тов и учащихся пед. уч-щ. - М.: Просвещение, 1991 с.

12. Попов С.Н. Физическая реабилитация: Учебник для студентов высших учебных заведений. / Под общей ред. Проф. Изд. 4-е. - Ростов н./Д: Феникс, 2006. - 608 с.

13. Прохоров А.М. Большой энциклопедический словарь: В 2-х т./.- Сов. Энциклопедия, 1991. Т. 2 – 1991 – 768 с.

14. Радионова О.Н. Всё о здоровье спины и позвоночника Радионова О. Н - Издательство Векор.

15. Рекомендации для правильной осанки//http://bratik-shop.ru/poleznyie-sovetyi/130_rekomendatsii-dlya-pravilnoy-osanki/

16. Решетников Н.В., Физическая культура. учебник для студ. проф. учеб. заведений-11-е изд., стер. - М.: Издательский центр «Академия», 2011.-176с.

17. Сапин М.Р. Анатомия и физиология человека (с возрастными особенностями детского организма): Учеб. пособие для студентов сред. пед. учеб. заведений.- М.: Издательский центр «Академия», 1997.-448с.

18. Степаненкова Э.Я. Теория и методика физического воспитания и развития ребёнка: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений. -М.: Издательский центр «Академия», 2001.-368с.

19. Формирование осанки у младших школьников нетрадиционными оздоровительными средствами //http://lib.sportedu.ru/press/fkvot/2000N4/p42-47.htm

20. Халезин Х.Х. Правильная осанка [Текст]. - М., Медицина. 1972 г.

21. Холодов Ж.К., Теория и методика для студ. высш. учеб. заведений.-2-е изд., испр. и доп.-М.: Издательский центр «Академия», 2001.-480с.