Дополнительная общеразвивающая программа «Йога на сап-досках»

МИНИСТЕРСТВО ПРОСВЕЩЕНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ «МЕЖДУНАРОДНЫЙ ДЕТСКИЙ ЦЕНТР «АРТЕК»

Дополнительная общеразвивающая программа

«Йога на сап-досках»

Республика Крым, г. Ялта, пгт. Гурзуф,

2023 год

1. ЦЕЛЕВОЙ РАЗДЕЛ

1.1.Пояснительная записка

Активное время препровождение и занятия спортом – неотъемлемые условия для здорового образа жизни.

Йога на доске SUP (SUP Yoga или Paddleboard Yoga) — направление, которое становится всё более популярным в мире. Асаны выполняются на воде на широкой устойчивой доске (такая доска используется для плавания с веслом стоя). Балансирование на глади воды привносит в практику асан новые интересные элементы.

Занятия йогой на доске укрепляет весе мышцы организма и воздействуют на все части тела, для удержания баланса на доске необходимо отработать координацию движений и найти равновесие.

Йога на доске — эффективный способ снятия стресса, ведь всё происходит на свежем воздухе на природе, к тому же, вода сама по себе является отличной терапевтической средой.
Асаны на доске — это практика концентрации и баланса, которая способствует улучшению осанки, укреплению нервной системы и развитию вестибулярного аппарата.

На тренировке нагрузки равномерно распределяются по всему телу.

Направленность-физкультурно-спортивная.

Актуальность заключается в воздействие на различные системы организма, делая гибкими позвоночник и суставы и тонизируя мышцы и внутренние органы. Главное отличие йоги от привычных для нас силовых физических упражнений – это отказ от резких движений, которые при многократном повторении неизбежно приводят к появлению усталости, тренировка концентрации и внимания. Во время занятий йогой задействованы все мышцы, что способствует улучшению циркуляции крови в организме человека, укреплению кровеносных сосудов, совершенствованию вегетативной системы, тренируется опорно-двигательный аппарат.

Педагогическая целесообразность.

В процессе занятий создаются благоприятные условия для:

-развития всех физических качеств (выносливости, гибкости, силы, ловкости и координационных возможностей)

- формирования у детей представления о здоровом образе жизни;

- овладения навыками контроля и управления собственным телом;

-ознакомления с основами техники плавания и с широким кругом двигательных навыков;

-совершенствования опорно-двигательного аппарата, формирования правильной осанки, повышения работоспособности организма;

- расширения спектра двигательных умений и навыков в воде

-воспитания нравственно-волевых качеств, настойчивости, смелости, выдержки, силы воли;

-предупреждения опасных ситуаций на воде;

- формирования устойчивого интереса к занятиям по йоге на сап-досках;

-обеспечение эмоционального благополучия при выполнении упражнений в водной среде.

Данная программа педагогически целесообразна так как предусматривает преемственность с предметом «Физическая культура» и призвана удовлетворить имеющиеся у ребенка потребности в дополнительных занятиях физической культурой и спортом.

Отличительные особенности программы заключаются в том, что

- йога на сап-досках повсеместно доступна, поскольку заниматься можно на любой открытой водной поверхности;

-тренировки благотворно влияют на состояние здоровья, настроение, самочувствие, позволяют поддерживать тело в тонусе;

-для занятий обучающимся необходимо иметь медицинский допуск для посещениязанятий.

Новизнаи особенность программы в том что, йога на сап-доске — это один из самых полезных и безопасных видов сапбординга, такжепредлагаемая программа реализуется в условиях детского лагеря и предоставляет возможности детям, не имевшим ранее практики занятий йогой на доске ознакомиться с данным видом спорта и приобщиться к активным занятиям.

Адресат программы. Программа будет интересна детям в возрасте 13-16 лет. Допускаются все лица желающие заниматься по данной программе и не имеющие медицинских противопоказаний.

Уровень освоения – стартовый.

Объем программы 12 часов

Наполняемость групп: до 8 человек

Формы и режим занятий: занятия делятся на теоретические и практические.

Формы теоретических занятий:

лекции с активным участием обучающихся в обсуждении темы занятий;

групповые и индивидуальные инструктажи, включающие изучение акватории, условий тренировок;

просмотр видеоматериалов.

Формы практических занятий:

групповые тренировочные занятия в море и на берегу;

Режим занятий:6 занятий по 2 академических часа.

1.2. Цель и задачи программы

Цель:создание благоприятных условий для укрепления здоровья и физического развития. 

Задачи: 

Обучающие:

освоение отдельных элементов техники плавания

освоение навыков управления «йогой-на доске»;

обучение и сдача нормативов по плаванию в спасательном жилете.

Развивающие:

повышение уровня физических качеств, укрепление здоровья;

формирование навыков и умений, необходимых для занятий йогой на сап-доске;

развитие наблюдательности, внимания, мышления, памяти;

развитие способностей, позволяющих одновременно следить за изменениями ветра, течения и волны.

Воспитательные:

формирование устойчивой потребности к ведению здорового образа жизни и занятиям спортом на свежем воздухе в любое время года;

воспитание воли, целеустремленности, упорства.

1.3. Учебный план

1.4. Содержание программы

Инвариантная часть

Тема 1. Вводное занятие.

Теория. Правила пользования спортивным инвентарем, оборудованием, одеждой. Основные правила по технике безопасности. Обучение и контрольное тестирование плавании в спасательном жилете. Возможные травмы и их предупреждения. Оказание первой доврачебной помощи.

Тема 2. Изучение базовых основ йоги на ковриках.

Теория. История йоги и сапах. Основные настройки сап-сёрфинга.

Практика. Техника безопасности на суше занятием йоге, поведения на воде. Постановка в правильную позицию. Техника выполнения гребков.

Тема 3. Управление сап-сёрфингом, техника асан.

Теория. Правила выполнения асан на сап-досках.

Практика. Отработка асан на сап-досках.. Постановка правильной техники асан. Подъём на сап-серфинг с воды. Тренировочные упражнения.

Вариативная часть

 Модуль 1.

Тема 4. Изучение спортивно-оздоровительных комбинаций.

Теория. Ознакомление со специфическими свойствами воды. Разбор техники комбинации. Постановка правильного дыхания. Изучение асан в комбинации динамики и статики.

Практика. Общая разминка. Занятие на воде в акватории МДЦ «Артек» (морской комплекс-ДЛ «Морской»). Отработка спортивно-оздоровительной комбинации.

Тема 5. Закрепление асан в комбинации динамики и статики.

Теория. Техника безопасности на занятиях и на воде.

Практика.Общая и специальная разминки. Повторение изученного материала. Самостоятельная постановка комбинаций на воде.

Тема 6. Итоговое занятие.

Теория. Тестирование.

Практика.Общая и специальная разминки. Выход в море по акватории «Артека» (скалы-«Адалары»). Закрепление изученных асан.

Модуль 2

Тема 4. Удержание на воде. Спасение утопающих.

Теория. Ознакомление со специфическими свойствами воды. Разбор техники плавания вольным стилем. Техника спасения на воде.

Практика. Общая разминка. Отработка плавания вольным стилем в бассейне. Спасение на воде.

Тема 5. Управление маломерным судном.

Теория.Классификация маломерных судов. Основы Международных Правил Предупреждения Столкновений Судов в море(МППСС-72). Назначение, устройство, виды плавучих навигационных знаков. Принципы навигации судов. Правила расхождения судов. Техника безопасности на занятиях.

Практика. Правильная посадка в рабочую позицию, правильная постановка рук на штурвале и рычаге управления маломерного судна. Запуск двигателя и включение бортовой системы моторного судна. Отход от причала. «Хождение» в зоне порта по навигационным огням. Подход к причалу. Отключение двигателя и бортовой системы. Отход от причала. Выход в море из портовой зоны. Расхождение с другими судами. Обход препятствий. Быстрый разворот судна. «Хождение» по плавучим и навигационным знакам. Положение тела капитана при выполнении маневров. Навигация судна с использованием специальных пакетов программ. Подход к причалу.

Тема 6. Техника отработки асан на суше.

Теория. Ознакомление с техникой работы на коврике. Ознакомление с техникой дыхания.

Практика. Медитация на коврике с помощью статических и динамических асан при правильной технике дыхания. Отработка полученных знаний на практике.

Занятия для обучающихся, не задействованных в программе

Тема 1. Презентация программы.

Теория. Понятие сап-серфинга и йоги. Краткий обзор программы.

Тема 2. Мастер-классы на воде.

Теория.Техника безопасности. Снаряжения для сап-серфинга. Строение сап-серфа.

Практика. Стойка. Управление сап-серфом. Изучение асан для начинающих на сап-досках.

1.5. Планируемые результаты программы

Ожидаемые результаты.По окончании освоения программы обучающиеся

будут знать:

элементы техники плавания;

правила безопасного поведения на воде;

правила наблюдения за изменениями ветра, течения и волны;

способы укрепления организма через асаны;

основные правила медитации.

будут уметь:

самостоятельно подбирать необходимые упражнения;

управлять «сап-серфингом»;

правила поведения при опрокидывании.

РАЗДЕЛ 2.КОМПЛЕКС ОРГАНИЗАЦИОННО-ПЕДАГОГИЧЕСКИХ УСЛОВИЙ

2.1. Календарный учебный график*

*Изменения в календарном учебном графике отражаются в программе смены.

2.2. Организационно-педагогические условия реализации программы

 Материально-техническое обеспечение программы:

Кадровое обеспечение программы:

- тренер-преподаватель или педагог дополнительного образования.

2.3. Формы аттестации:

-промежуточная (входная диагностика, устный опрос, педагогическое наблюдение);

-итоговая(тестирование).

2.4. Оценочные материалы.

2.5. Методические материалы.

Дидактические материалы по истории йоги, йоги как способа здоровьесберегающего поведения , материалы по истории сапсерфинга, материалы по здоровому образу жизни.

2.6.Список литературы и электронных источников

2.6.1Список использованной литературы

1. Виленский М.Я. Физическая культура: учебник / М. Я. Виленский. – Москва: КноРус, 2018. – 423 с. – Режим доступа: https://www.book.ru/ book/925962.

2. Панкратьева О.В. Физическая культура [Электронный ресурс]: учеб.пособие / О. В. Панкратьева. – Курск: Курская ГСХА, 2011. – Режим доступа: Локальная сеть. Электронный каталог.

3. Физическая культура: курс лекций / сост. А.В. Володин. – Курск: Изд-во Курской ГСХА, 2014. – 58 с.

4. Сорокина К.С., Копылова Ю.Ю., Коробейникова Е.И. Йога как одна из современных физкультурно-оздоровительных технологий [Электронный ресурс] / Наука-2020. – 2019. – №1(26). – С. 21-27.

2.6.2Список литературы, рекомендованный обучающимся

1. Йога: учебное пособие / Т. В. Мягкоступова. Екатеринбург: Изд-во Рос. гос. проф.-пед. ун-та, 2016. 106 с.

2. Гильфанова Е.К. Оздоровительная фитнес - йога в физическом воспитании студентов специальных медицинских групп вузов: дисс. .. канд. пед.наук. УланУ дэ: Бурятский гос университет, 2011.199 с.

3. Медведев А.Н. 10 основных дыхательных упражнений йоги. М.: Россия. 2007.

92c.