Пояснительная записка
Дополнительная общеобразовательная общеразвивающая программа "В ритме танца" включает следующие направления: учебный блок; основы классического танца; партерная и балетная гимнастика; современный танец; творческая деятельность.
В разделе «Учебный блок» важное место занимает силовая подготовка танцора, задачи которой заключаются в развитии природных физических данных, формировании основных двигательных качеств и навыков, необходимых для успешного освоения классического, современного и других направлений танцев.
Раздел «Учебный блок» занимает 30 учебных часов в год и включает в себя подразделы:
Упражнения на развитие силы и выносливости (комбинации упражнений, направленных на укрепление мышц верхнего плечевого, грудного пояса, спины, рук, ног, пресса)
Общеразвивающие упражнения (упражнения на координацию и общее развитие)
Формирование основных двигательных качеств и навыков может быть более успешным при условии обоснованного применения средств и методов физического развития, а также интенсификации физических нагрузок, требующих напряженной деятельности всех физиологических систем. При построении занятий необходимы данные о переносимости и допустимости физических нагрузок с учетом адаптационных возможностей организма, на отдельных возрастных этапах, о степени, функциональной зрелости физиологических систем, об уровнях развития и совершенствования двигательных возможностей в процессе направленной тренировки.
Обучение двигательному действию, воспитание того или иного физического качества опираются на уже имеющиеся, и вновь приобретаемые человеком знания. В педагогической практике существует определенная система фактов и закономерностей, способствующих правильной организации занятий по хореографии. Систематическое расширение и углубление специальных знаний составляют главное содержание умственной деятельности в процессе занятий
В целом, под физическими возможностями чаще всего понимается совокупность следующих понятий: адаптационные способности, физические качества и физические способности.
Одно из условий возможности достижения организмом состояния адаптированности к физическим нагрузкам - относительная неизменность тренинга.
Система создается тем, что изо дня в день повторяется стереотипный порядок одних и тех же условных раздражителей".
С. Е. Павлов дает следующее определение адаптации: "Адаптация - это непрерывный специфический процесс приспособления организма к постоянно или периодически меняющимся условиям его существования, который обеспечивается системными реакциями организма в ответ на комплексные средовые воздействия".
Под физическими качествами понимают социально обусловленные совокупности биологических и психических свойств человека, выражающие его физическую готовность осуществлять активную двигательную деятельность.
К числу основных физических качеств относят силу, выносливость, гибкость и т. д.
Рассмотрим основные физические качества, которые имеют важнейшее значение для занимающихся различными видами физической деятельности, в том числе и хореографией.
Цель занятия - повышение уровня физической и умственной работоспособности; формирование правильной осанки; развитие опорно-двигательного аппарата и координации движений у учащихся.
Для реализации поставленной цели необходимо решить следующие задачи:
Развивающие:
Способствовать развитию физических качеств обучающегося (осанки, прыгучести, силы, выносливости, ловкости),
общее укрепление здоровья, профилактика заболеваний, повышение иммунитета.
Способствовать развитию координации (мышечная, двигательная, музыкально-ритмическая);
Способствовать развитию пространственного мышления и воображения, эмоциональной и ассоциативной памяти, внимания;
Способствовать развития способности творческого выполнения практической деятельности.
Воспитательные:
Способствовать воспитанию культуры эмоций обучающихся;
Способствовать формированию у детей приемов самостоятельной и коллективной работы, самоконтроля и взаимоконтроля;
Способствовать раскрытию творческого потенциала обучающихся, развитие творческих способностей;
Формирование навыков здорового образа жизни и выработка позитивного отношения к физической активности
Технологическая карта занятия
Педагог: педагог дополнительного образования Дорофеева Алина Юрьевна;
Группа 5 года обучения;
Возраст: 7-9 лет;
Продолжительность занятия - 30 минут;
Тип занятия: повторение и закрепление изученного материала ;
Форма организации занятия: групповая;
Форма занятия: практическая работа.
Материально-техническое обеспечение занятия:
хореографический зал с зеркалами;
форма детей для занятий хореографией;
музыкальное оборудование.
блок, резинка, скакалка
Основные методы работы:
метод мотивации и эмоционального стимулирования (доброжелательность, поощрение);
методы организации практической деятельности:
словесный (объяснение, беседа);
наглядный (практический показ);
метод контроля и коррекции (наблюдение, контроль педагога, самоконтроль, рефлексия, подведение итогов).
Педагогические технологии:
здоровьесберегающая технология;
личностно-ориентированная технология с дифференцированным подходом.
Ожидаемый результат:
совершенствование техники исполнения силового комплекса;
развитие силы, выносливости;
Форма подведения итогов:
оценка работы детей;
поощрение за успешную работу;
установка на дальнейшую деятельность.
План занятия:
Организационная часть: построение, поклон – приветствие; обозначение темы и цели урока (3 минуты);
Вводная часть: разминка-разогрев через статические и динамические упражнения (7 минут);
Основная часть: комплекс упражнений силового блока (17 минут);
Заключительная часть: подведение итогов, поклон – прощание, выход из зала (3 минуты).
Ход урока «Силовая подготовка танцора»
Организационная часть (3 минуты):
Педагог приглашает участников в зал, дети встают на свои места. Занятие начинается с приветствия (поклон).
Вместе с обучающимися педагог выводит тему, цель и задачи урока. Затем переходит к подготовительной части занятия.
-Добрый вечер! Сегодня на занятии вы познакомитесь, с упражнениями, которые помогают нам развить силу и выносливость.
-Девочки, кто знает, для чего танцору нужны эти качества?
Учащиеся отвечают (чтобы легче было выступать, прыгать выше, ноги высоко держать, быть здоровым и тд.)
-Правильно! Для вашего гармонического физического развития и совершенствования двигательных способностей, силы, быстроты движений, выносливости мы применяем систему специально подобранных физических упражнений, они-то и будут укреплять здоровье.
- Давайте из той информации, которую вы получили, попробуем сформулировать тему занятия.
(Учащиеся выводят тему)
- Молодцы! Тема занятия: «Силовая подготовка».
Вводная часть (7 минут):
- К силовым упражнениям нельзя приступать без подготовки. Сейчас мы с вами выполним разогрев: сделаем небольшую суставную гимнастику и кардио
Выполняется суставная гимнастика снизу-вверх;
Завершаем разогрев кардио средней интенсивности (бег на месте)
Основная часть (17 минут):
- При силовых упражнениях нам необходимо правильно дышать и соблюдать верную технику исполнения.
Комбинация «Приседания»
Техника исполнения:
Ставим ноги на вторую широкую позицию, стопы слегка развёрнуты, руки ставим в замок около груди и фиксируем мышцы спины и пресса, позвоночник в нейтральном положении. За счёт напряжения мышц подошвенной поверхности стопы немного наклоняем стопу наружу. Выполняем присед. Приседаем до уровня, позволяющего сохранить нейтральное положение позвоночника. При движении колени движутся в направлении стопы. Во время движения вниз делаем вдох через нос, при движении вверх выдыхаем через рот.
Комбинация:
- медленно приседаем, быстро встаём;
- медленно приседаем, выпрыгиваем и возвращаемся в сед;
-медленно приседаем, в прыжке выполняем поворот на половину круга (180`). Возвращаемся в исходное положение;
- медленно приседаем, остаёмся в седе. Поднимаемся на полупальцы, сохраняя положение. Возвращаемся в исходное положение.
Комбинация «Планка» и «Боковая планка»
- Техника исполнения «планка»:
Локтевые суставы и запястье расположены под плечевыми. Позвоночник и лопатки в нейтральном положении, ноги выпрямлены, стопы параллельны.
Комбинация:
-планка на выпрямленных руках с переходом на локти и обратно;
- планка с поочерёдным удержание ног на 25 градусов;
- планка с чередованием опорных рук.
- Парная комбинация «планка»:
Один обучающийся стоит в положении «планка на локтях», второй - выполняет через него высокий прыжок с подгибом и встаёт в положение «планка на локтях», затем оба выполняют перекат. Повторяем.
- Техника исполнения «боковая планка»:
Упор лёжа на боку, опорная рука согнута, опора на локоть. Локтевой сустав опорной руки расположен под плечевым. Позвоночник и лопатки в нейтральном положении, ноги выпрямлены, верхняя стопа спереди.
Комбинация:
Из положения «планка на локтях» переходим в «боковую планку», затем меняем сторону через прямое положение.
Упражнения на укрепление мышц спины:
- «Лодочка с приведением рук»
Техника исполнения:
Положение - лёжа на животе, руки вытянуты наверх. Выполняем подъём корпуса наверх (ноги остаются прижатыми к полу), одновременно начинаем приведение согнутых рук к корпусу.
Примечание: голова сохраняет нейтральное положение. Приведение рук к корпусу осуществляем за счёт лопаток. Делаем выдох при подъёме.
- «Лодочка с супинацией плеч»
Техника исполнения:
Положение - лёжа на животе, руки согнуты в локтях и образуют прямой угол (фиксировано). Выполняем подъём корпуса наверх (ноги остаются прижатыми к полу), предплечья стремятся назад.
Примечание: голова сохраняет нейтральное положение. Руки не теряют положения прямого угла.
- «Лодочка с проворотом скакалки назад и обратно»
Техника исполнения:
Положение - лёжа на животе, руки вытянуты вперёд и удерживают скакалку. Выполняем подъём корпуса наверх (ноги остаются прижатыми к полу). Одновременно с подъёмом корпуса выполняем проворот скакалки назад. Вместе с проворотом скакалки вперёд возвращаемся в исходное положение.
Упражнения на укрепление ягодиц и мышц задней поверхности бедра.
«Комбинация с блоком для йоги»
Техника исполнения:
Положение - лёжа на животе, лоб на сложенных руках, ноги согнуты в коленях, между голеностопными суставами зажат блок.
- Поднимаем ноги, удерживая согнутое положение, удерживаем, возвращаемся в исходное положение.
- Поднимаем корпус (как в упражнении «лодочка»), затем согнутые в коленях ноги
- Поднимаем согнутые в коленях ноги, выполняем разгибание на 25-45 градусов, выполняем сгибание и возвращаемся в исходное положение
- Поднимаем согнутые в коленях ноги, и корпус (как в упражнении «лодочка»), выполняем разгибание на 25-45 градусов, выполняем сгибание и возвращаемся в исходное положение
5. Переворачиваемся на спину.
Упражнения на укрепление мышц внутренней и передней поверхности бедра
- «Подъём ноги на 45 и 90 градусов с удержанием в статике».
Техника исполнения:
Положение – лёжа на спине, руки раскрыты в стороны, ноги вытянуты pointe на 1 позиции.
Выполняем медленный подъём ноги с поочерёдным сокращением flex-pointe сначала на 45 градусов, затем на 90. Меняем ногу.
- «Приведение ног (верёвочка)»
Техника исполнения:
Положение – лёжа на спине, руки раскрыты в стороны, ноги подняты и согнуты в коленях, стопыflex. Выполняем разгибание ног в коленном суставе, затем начинаем медленно раскрывать ноги на верёвочку. Удерживая стопы - flex приводим ноги и возвращаемся в исходное положение.
Упражнения на развитие мышц пресса
-«Комбинация с блоком»
Техника исполнения:
Положение – лёжа на спине, руки с блоком выпрямлены над головой и лежат на полу, стопы –pointe.
На «раз» - Поднимаем корпус, руки с блоком опускаем до параллели с полом;
На «два» - Удерживаем корпус, поднимаем руки с блоком над головой, стопы – flex.
На «три» - Возвращаем руки и стопы как в положении «раз»
На «четыре» - Округляя позвоночник, возвращаемся в исходное положение.
- Комбинация с подъёмом обеих ног на 45 и 90 градусов.
Техника исполнения:
Положение – лёжа на спине, руки выпрямлены вдоль корпуса, ноги выпрямлены, стопы – flex.
На «раз» - Сгибаем ноги в коленях и поднимаем их до прямого угла;
На «два» - Выпрямляем ноги на 45 градусов;
На «три» - Возвращаемся в положение «раз»
На «четыре» - Выпрямляем ноги на 45 градусов.
- После силового комплекса необходимо сделать заминку. Как мы можем помочь мышцам расслабиться и быстрее восстановиться?
Учащиеся отвечают (Растяжка, массаж, раскатать мышцы мячиком)
- Молодцы! Сегодня мы с вами сделаем небольшую растяжку.
Упражнения заминки:
- Растяжка задней поверхности бедра (положение «пистолетик»);
- Растяжка передней поверхности бедра (положение «выпад вперёд»);
-Растяжка мышц внутренней поверхности бедра (положение «верёвочка»);
-Растяжка мышц пресса (положение «пингвинчик»);
-Компенсация спины (положение «комочек»)
Заключительная часть (3 минуты):
Педагог: Девочки, мы завершаем занятие. Вы хорошо справились с заданиями, а также повторили силовой комплекс. Давайте закрепим знания по теме сегодняшнего урока (педагог использует метод опроса, чтобы закрепить усвоенные знания учащихся по технике выполнения комплекса упражнений). Домашнее задание: повторить то, что выучили сегодня. Буду ждать вас на следующем занятии. До свидания (дети делают поклон-прощание).
(Дети выходят из зала)
Выводы:
- план урока выполнен;
- цели урока достигнуты;
- четко распределены и выдержаны временные рамки;
- практическая работа была продуктивной.
СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМЫХ ИСТОЧНИКОВ
Базарова П.П., Мей В.П. Азбука классического танца: Учебно-методическое пособие. - Л.: Искусство, 1983. - 207с.
Бочкарева, Н. И. Ритмика и хореография [Текст]: учебно-методический комплекс для хореографических отделений, школ, ДМШ, школ искусств/Н.И. Бочкарева. - Кемерово: КГАКИК,2000.-101с.
Джозеф С. Хавилер, Тело танцора. Медицинский взгляд на танцы и тренировки/ Изд-во: Новое слово- 2004 – 115 с.
Каблуков Д.А. Здоровье в балете 2019 – 152 с.Пуртова, Т. В., Беликова,А. Н., Кветная, О. В. Учите детей танцевать[Текст]:учебное пособие для студенческих учреждений среднего профессионального образования/Т. В. Пуртова, А. Н. Беликова,О.В.Кветная.- М.:ВЛАДОС,2013.-256с.
Кале-Жермен, Б. Твоё тело: подробная инструкция для пользователя, или Как работают позвоночник, суставы и мышцы/ Блондин Кале-Жермен; пер. с фр. Е.М. Рябцевой – М.: АСТ: Астрель, 2008.-296, [8] с.: ил.
Кузнецова И.В. Психологические основания реализации здоровье сберегающих технологий в образовательных учреждениях / И.В. Кузнецова. – М.: Радио и связь, 2013. – 224 с.
11
