Детский фитнес. Степ – аэробика и фитбол - гимнастика как средство физического развития детей дошкольного возраста
Дошкольный возраст – это период интенсивного развития личности ребенка. Именно в этом возрасте закладываются основные функции организма. Именно этот возраст благоприятен для развития и совершенствования физических качеств. Каждый ребенок нуждается и испытывает потребность в движении, таким способом он познает окружающую действительность. Благодаря физической нагрузке и двигательной активности ребенок познает себя, у него укрепляется здоровье, нормализуется в правильной степени гормональный фон, улучшается настроение. Все это создает благоприятную почву для его полноценного физического развития.
Существует множество направлений детского фитнеса. Каждое из них несет в себе оздоровительный компонент, тем самым создавая базу для разностороннего развития ребенка. Степ – аэробика – это одно из направлений фитнеса, не только взрослого, но и детского, которое заключает в себе поднятие и спуск с платформы. Это уникальная платформа, которая позволяет выполнять движения и упражнения, не только физические, но и танцевальные. Воспитанники слышат ритм музыки, под счет и в такт согласовывают свои действия. Благодаря такой платформе у детей улучшается координация движений, укрепляется сердечно – сосудистая, дыхательная системы, развивается правильная осанка, уверенность и ориентировка в пространстве.
Использование нестандартного оборудования позволяет выполнять физические упражнения с разной амплитудой движения. У детей вырабатывается эстетическое отношение разнообразным физическим упражнениям.
Фитбол – гимнастика – одно из направлений фитнеса, направленное на выполнение комплекса лечебно – профилактического танца под музыку. Это гимнастический мяч, который отлично пружинит, несомненно полезен для воспитанников с разными проблемами со здоровьем. Фитбол – гимнастика несет в себе комплексный характер, помогает справиться с различными физическими недугами. Этот вид гимнастики уникален по своему действию, каждый воспитанник может охотно на нем попрыгать, поднять и опустить мяч вверх и вниз, прокатать его по полу, полежать на спине и на животе. Данные упражнения могут выполняться как лежа, так и сидя. При помощи данной виде гимнастики у ребенка улучшается вестибулярный аппарат, совершенствуются физические способности, развивается координация.
Комплексы физических упражнений на степ – платформе
И. п., ноги на ширине стопы.
1 – поднятие на степ, 2 руки вытянуть вперед, одна левая нога вытянута назад, удерживая равновесие;
2 – И. п., спуск со степа;
3 – выполняется аналогично с правой ногой;
4 – И. п., спуск со степа (8 раз)
И. п., ноги на ширине стопы.
1 – подняться на степ;
2 – согнуть левое колено;
3 – захлест левой ногой, касаясь задней части бедра;
4 – И. п (8 раз)
Аналогично выполняется упражнение с правой ногой.
И. п. стоя на степе.
Выполняется упражнение «бокс», резкие рывки руками перед собой. Частота выполнений – 8 раз.
И. п. стоя на степе. Выполнение прыжков со степа.
1 – спрыгнуть со степа, стоя лицом вперед, прыжок выполняется назад, в полусогнутых ногах;
2 – зайти на степ;
3 – спрыгнуть со степа;
4 – И. п.
И. п. сидя на степе, лицом вперед, широко расставив ноги, руки за спиной.
1 - поднять левую руку вверх, наклониться и потянуться к правой ноге;
2 – И. п., рука спрятана за спину;
3 – поднять правую руку вверх, наклониться и потянуться к левой ноге;
4 – И. п (8 раз)
И. п., узкая стойка. Выполняется танцевальное упражнение на полу (аэростеп).
Приставной шаг влево в танцевальном темпе, слега присесть, наклонить туловище вперед;
И. п.
Приставной шаг вправо в танцевальном темпе, слега присесть, наклонить туловище вперед;
И. п.
Выполняется упражнение в так с музыкой, на 4 счета.
Комплексы физических упражнений на фитболе
И. п., сидя на фитболе, ноги широко расставив в стороны.
1 – круговые вращения руками, в полусогнутых локтях вперед;
2 – круговые вращения руками, в полусогнутых локтях назад.
Упражнение выполняется на каждую сторону по 4 раза.
И. п. сидя на фитболе, ноги вытянув вперед, руки на поясе.
1 – наклон туловища вперед, захват носков двумя руками, потянуть на себя;
2 – И. п, руки на поясе.
3 – наклон туловища вперед, захват носков двумя руками, потянуть на себя;
4 – И. п (8 раз)
И. п. лежа на фитболе, ноги вместе, упор рук впереди.
1 – прокатиться вперед, удерживая равновесие при помощи рук;
2 – И. п.
3 – прокатиться вперед;
4 – И. п. (4 раза)
И. п. лежа на спине, руки положив на грудь, ноги широко расставив.
1 – руки в стороны;
2 – руки вверх;
3 – в стороны;
4 – И. п (8 раз)
И. п. стоя на коленях, мяч на полу, руки положив на фитбол.
1 – наклониться вперед как можно дальше, прогнуть максимально спину.
2 – И. п.
3 – наклониться;
4 – И. п (8 раз)
И. п. лежа на гимнастическом ковре, ноги положив на фитбол.
1 – прокатить ногами фитбол вперед;
2 – вернуть фитбол назад;
3 – прокатить вперед;
4 – И. п (10 раз)
