Если тебя НЕ ПОНИМАЮТ: Если хочешь ты, чтоб кто-то Смог тебя во всем понять, То попробуй-ка сначала Ты его с душой принять! ОтОБИДЫ и АГРЕССИИ: Если кто-то Вас обидел, Что-то злостное сказал, То его совсем не нужно Обзывать и унижать! Вы попробуйте сначала До десятка досчитать! ОтГНЕВА: Если зол ты и не можешь Зло свое в себе держать. То тебе необходимо Прыгать, бегать, приседать! ОтГРУСТИ: Если настроение – не очень, Если грустно стало вдруг тебе, Для тебя совет есть, между прочим: «Спой-ка песенку любимую себе!» ОтСТРЕССА и ТРЕВОГИ: Если на душе тревога, Если ощущаешь стресс, Сделай быстро вдох глубокий,- Это первый твой прогресс! На бумаге покалякай, Руку посжимай в кулак, Громко-громко ты поахай! Нет тревоги, стресс – пустяк. | В мире мудрых мыслей Люди часто заполняют гневом пробелы в своем рассудке. (У. Олджер) Мало владеть состоянием, надо еще владеть собой! (Бесспорная истина) Как правило, о человеке можно судить по тому, над, чем он смеется (У. Мизнер) В ссорах да во вздорах пути не бывает (Народная мудрость) Из двух ссорящихся виноват тот, кто умнее (Г. Гёте) |
Ваша жизнь – в Ваших руках, и только Вы можете сделать ее такой, какой пожелаете.
Верьте в себя!
МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ ДОШКОЛЬНОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ
Беляницкий детский сад «Теремок»
(АНТИСТРЕССОВЫЕ ПРИЁМЫ ДЛЯ ПЕДАГОГОВ)
Старший воспитатель: Челышева О.В.
2024г.
Жизнь наша стремительно несется, всегда есть масса неотложных дел, большие и маленькие проблемы, частые стрессы. Бешенный темп жизни может привести к нервным срывам, депрессиям и реальным физическим заболеваниям.
(советы психолога)
С неудачей и плохим настроением можно справиться с помощьюУЛЫБКИ. Найдите время в течение дня и посидите с закрытыми глазами несколько минут. Старайтесь ни о чем не думать, но при этом на вашем лице непременно должна быть УЛЫБКА. Если вам удастся удержать ее пять минут, вы сразу почувствуете, насколько улучшилось ваше настроение и физическое самочувствие. Повторите эту процедуру в течение недели – эффект будет потрясающим, потому что, даже «искусственная» УЛЫБКА активизирует внутренние резервы организма.
С юмором у нас все хорошо, без юмора у нас плохо.
Способы предупреждения и преодоления стресса
Переключить на некоторое время внимание от неприятной ситуации на другую проблему, более легко решаемую и интересную.
Изменить масштаб события. Посмотреть на него из далекого будущего или со стороны.
Оправдать себя в данный момент, но, проанализировав ситуацию, осознать, какие действия не следует повторять. Ситуацию принять как урок.
Вспомнить хорошие события, думать о своих достижениях в прошлом, верить в лучший исход.
В любой ситуации можно найти комические стороны, использовать юмор.
Не стесняться слез, смеха, возгласов в соответствующих ситуациях.
Мысленно ставить перед собой барьер, зеркало. Выдерживать длительную паузу перед ответом обидчику.
Какое-то время без умственного напряжения заниматься физической работой или активно двигаться.
Кинезиологические упражнения
«Лезгинка»
Левую руку сложите в кулак, большой палец отставьте в сторону, кулак разверните пальцами к себе.
Правой рукой прямой ладонью в горизонтальном положении прикоснитесь к мизинцу левой. После этого одновременно смените положение правой и левой рук. Повторите 6-8 раз. Добивайтесь высокой скорости смены положений.
«Ухо-нос»
Левой рукой возьмитесь за кончик носа, а правой рукой за противоположное ухо. Одновременно отпустите ухо и нос, хлопните в ладоши, поменяйте положение рук «с точностью до наоборот».
«Змейка»
Скрестите руки ладонями друг к другу, сцепите пальцы в замок, выверните руки к себе. Двигайте пальцем, который укажет ведущий. Палец должен двигаться четко и точно. Последовательно в упражнении участвуют все пальцы.
«Снеговик»
Стоя. Представьте, что вы только что слепленный снеговик. Тело должно быть напряжено как замерзший снег. Пришла весна, пригрело солнце и снеговик начал таять. Сначала «тает» и повисает голова, затем опускаются плечи, расслабляются руки и т.д. В конце упражнения мягко упадите на пол и лежите, как лужица воды.
Ароматерапия
Народный опыт и исследования ученых доказали, что запахи способны управлять настроением и работоспособностью.
Тонизируют нервную систему | Успокаивают нервную систему |
Базилик, кедр, кориандр, лимон, эвкалипт, сосна, бергамот, корица, грейпфрут, иланг-иланг, лимонник, мандарин, апельсин | Мята, лаванда, тимьян, герань, мелисса, ваниль, лотос, сандал, ладон, роза, мускат |
Способы избавления от стресса
плавание;
занятия в тренажерном зале;
бег;
йога;
дыхательная гимнастика;
доверительная беседа с близким человеком (хорошим другом, родственником).
