Конспект занятие «Баланс дел и отдыха: Как все успевать и не выгореть»

КОНСПЕКТ ЗАНЯТИЯ

«Баланс дел и отдыха: Как все успевать и не выгореть»

(теория)

Воспитатель: Сайгина Г.В.

Цель: Сформировать у подростков базовое понимание тайм-менеджмента и важности баланса между учебой, обязанностями и отдыхом. Научить их практически составлять реалистичное расписание.

Задачи:

Образовательная: Познакомить с понятием «баланс», принципами планирования и приоритизации задач.

Развивающая: Развить навыки самоанализа (на что тратится время) и планирования.

Практическая: Отработать навык составления недельного расписания с обязательным включением времени на отдых и хобби.

Воспитательная: Сформировать ответственное отношение к своему времени и понимание важности отдыха для продуктивности.

Оборудование: Доска, раздаточный материал для каждого участника: бланк «Трекер моего времени» и «Мое идеальное расписание на неделю», цветные карандаши или маркеры.

Ход занятия:

Воспитатель:Привет всем! Представьте, что вы – ваш современный смартфон. У вас куча крутых функций: учеба, общение, спорт, творчество. Но что происходит с телефоном, если его вовремя не заряжать?

Воспитанники: Скорее всего, скажут: «Выключается», «Тупит», «Не тянет тяжелые приложения».

Воспитатель:Верно! Так и с нами. Учеба, домашние обязанности – это задачи, которые «садят батарейку». А отдых, хобби, сон – это зарядка. Сегодня мы научимся быть «продвинутыми пользователями» самих себя: распределять заряд так, чтобы всего хватало и на задачи, и на радость.

Итак, наша тема – «Баланс дел и отдыха». Мы узнаем, как составлять расписание, которое работает, а не висит мертвым грузом, и как находить время для того, что действительно нравится.

Ребята, как вы думаете, что такое баланс, для чего он нужен?

Воспитанники:Работать ровно 8 часов и отдыхать 8, предлагают свои варианты.

Воспитатель:Баланс – это про качество и удовлетворенность. Когда баланс есть, ты меньше устаешь, более продуктивен и в целом чувствуешь себя лучше. Баланс — это не жесткое расписание, где на все дело ровно час. Это гибкая система управления своей энергией и вниманием. Его цель — не роботизированная эффективность, а устойчивость, продуктивность и хорошее самочувствие.

Воспитатель:Как вы думаете, почему мозгу и телу нужен отдых?
Воспитанники: Чтобы были силы и энергия.
Воспитатель: Все верно. Это не просто прихоть, а биологическая необходимость. Когда вы отдыхаете (гуляете, рисуете, слушаете музыку), активируется Сеть Пассивного Режима Работы Мозга). Это не значит, что мозг «отдыхает». Он начинает: связывать разрозненные знания, приходить к инсайтам и креативным идеям, обрабатывать эмоции, строить планы на будущее.

Воспитатель: А как вы думаете, зачем мы спим?

Воспитанники: Чтобы мозг отдохнул. Чтобы мозг «выключился».Воспитатель: Ребята, сон — это не «выключение», а активная работа мозга. Во время сна происходит:

Консолидация памяти: Мозг перерабатывает дневную информацию, перекладывая ее из краткосрочной памяти в долгосрочную. Без сна выученное забывается.

«Очистка» мозга: Выводятся токсичные белки, накопленные за день.

Восстановление тела: Клетки repair themselves, вырабатываются важные гормоны.

Воспитатель: Так какой вывод мы можем сделать, зачем нам отдыхать?
Воспитанники: Отдых — это не потеря времени, без него мы сможем работать и учится.

Воспитатель:Правильно. А как отдыхать с пользой?
Воспитанники: Заниматься спортом, гулять, ходить в кино.
Воспитатель:Все верно. Отдых бывает разным, важно его разнообразие. Отдых бывает активным и пассивным. Пассивный отдых восстанавливает физические силы. Какие виды пассивного отдыха вы можете назвать?

Воспитанники: Сон, смотреть фильм.

Воспитатель:Вы все правильно сказали. Активный отдых восстанавливает ментальные и эмоциональные силы через смену деятельности. Мы с вами убеждаемся, что свободное время может быть очень полезным. Какие виды активного отдыха вы можете назвать?

Воспитанники:Спорт, танцы, рисование, общение с друзьями, чтение.
Воспитатель:Как определить, что отдых был качественным?
Воспитанники:Когда чувствуешь, что усталость прошла и есть силы.
Воспитатель: Правильно. После него вы чувствуете: прилив сил, вдохновение, удовлетворенность, спокойствие.

Воспитатель: Ребята, я вас познакомлю с Матрицей Эйзенхауэра. Это мощный инструмент, чтобы понять, как расставить приоритеты в делах, каким делам уделить внимание в первую очередь.

Воспитатель: Ребята, давайте назовем признаки, что баланс нарушен? Запишем на доске ответы.

Воспитанники: постоянная усталость, чувство вины во время отдыха, нехватка времени на друзей/хобби.

Воспитатель: Можно сделать вывод, что баланс – это гибкая система, которую каждый настраивает под себя. Согласны со мной?

Составляем простое недельное расписание. Принцип «Сначала большой камень»: Представьте банку, которую нужно заполнить большими камнями (главные дела), галькой (менее важные дела) и песком (мелочи). Если сначала насыпать песок, камни не войдут. Большие камни: Учеба, сон, спорт, основные кружки. Галька: Домашние обязанности, подготовка к уроку. Песок: Соцсети, просмотр видео, болтовня по телефону.

 Воспитатель на доске рисует шаблон недели (дни недели по вертикали, время по горизонтали). Вместе с группой заполняет его «большими камнями»: уроки, сон, дорога в школу.

Воспитатель: Как определить приоритеты в досуге? Отдых – это не только «ничегонеделание». Что для вас является самым классным и восстанавливающим отдыхом?

Воспитанники: называют свои варианты.

Воспитатель:Второй метод «Матрица удовольствия и энергии». Ребята, оцените свои любимые занятия по двум шкалам:

Насколько это приносит удовольствие (1-10)?

Насколько это наполняет энергией (1-10)?

Разбор занятий подростков.

Воспитатель: Те занятия, которые набирают высокие баллы по обеим шкалам, – это ваш качественный отдых. Именно им нужно находить место в расписании в первую очередь. А что делать, если планы сорвались?

Воспитанники: отвечают.

Воспитатель:Важный момент: план – это карта, если свернул не туда, не кори себя, а просто скорректируй маршрут. Правило 70%: если ты выполнил 70% запланированного – это отличный результат!

Лайфхак: всегда закладывай «буферное время» на непредвиденное (например, 15-20 минут между задачами). Это снизит стресс.

Практический блок. Упражнение: «Создаем свое сбалансированное расписание»

Раздача материалов: Каждый участник получает два бланка:

Бланк 1: «Трекер моего времени» (пустая сетка на неделю, чтобы честно зафиксировать, куда уходит время сейчас).

Бланк 2: «Мое идеальное расписание на неделю» (такая же сетка, но для планирования).

Шаг 1: Анализ (5 минут).

Участники заполняют Бланк 1 (можно за последние пару дней или по памяти вчерне). Цветными маркерами можно выделить категории: учеба, обязанности, соцсети, сон, качественный отдых.

Вопрос для размышления: «Где больше всего потрачено времени? Где его не хватило? Есть ли баланс?»

Шаг 2: Планирование (15 минут).

Участники начинают заполнять Бланк 2.

Инструкция:

Сначала впишите «большие камни»: школьные занятия, сон (минимум 8-9 часов!), время на дорогу, регулярные секции.

Затем – обязанности: домашние дела, подготовка к важным урокам.

Теперь главное! Найдите свободные «окна» и запланируйте в них отдых! Например: «вторник, 17:00-18:00 – игра на гитаре/просмотр сериала/прогулка». Это должно быть конкретное время и конкретное занятие из вашего «списка качественного отдыха».

Не забудьте про буферное время.

Воспитатель наблюдает, отвечает на вопросы, помогает.

Шаг 3: Декларация.

Воспитатель: Ребята, кто хочет показать свое расписание и рассказать, что вы запланировали в качестве обязательного отдыха?

Важно поддержать идеи каждого, создать атмосферу принятия во время обсуждения.

Воспитатель:Ребята, подведем итоги нашего занятия. Сегодня мы узнали, что баланс – это осознанный выбор. Мы не ждем, когда появится время на отдых, а планируем его так же, как и важные дела.

Домашнее задание (по желанию): попробовать жить по новому расписанию ближайшие 2-3 дня. Понять, что нравится, а что нужно подкорректировать. Помнить про правило 70%!

Круг рефлексии: каждый участник по кругу завершает фразу:

«Сегодня я понял(а)…»

«Самым полезным для меня было…»

«Я обязательно попробую…»

Воспитатель: ваше время – это ваш самый ценный ресурс. Управляйте им мудро, чтобы хватало на все, что делает вас счастливыми. У вас все получится!

Приложения (макеты для раздаточных материалов):

Бланк 1: «Трекер моего времени»

Бланк 2: «Мое идеальное расписание на неделю»