План – конспект
открытого учебно-тренировочного занятия
по виду спорта «БОКС»
Ф. И. О. тренера-преподавателя: ____________________________________________
Группа: _________________________________________________________________
Дата проведения УТЗ: ____________________________________________________
Время: _________________________________________________________________
Цель: Развитие общей выносливости и специальных физических качеств боксёра.
Задачи: 1. Обучать технике прямых ударов и защите от них.
2. Развивать координацию и скоростно-силовые качества
3. Воспитывать организованность, собранность, морально-волевые качества.
Место проведения: зал бокса ДЮСШ
№ п/п | Название части УТЗ | Содержание | Дозировка | Методические указания |
1 | Вводно-подготовительная | Построение, приветствие Объявление цели, задач учебно-тренировочного занятия Разминка: - ходьба - бег - ОРУ в передвижении - бой с тенью | 2 мин 20 мин | Обратить внимание на форму воспитанников Бег умеренный (для разогревания организма). Следить за размещением, дыханием воспитанников. |
2 | Основная часть | Работа в парах: - 1-АТК – одиночными ударами в голову и корпус - 2-й – отработка защиты - 1-й АТК – одиночными прямыми ударами в голову и отрабатывает защиту, ответ – 2-й - встречает одиночными левой и правой в разрез - 1-й АТК – одиночными прямыми ударами в голову и отрабатывает защиту, ответ - 2-й – встречает одиночными левой и правой в разрез и подхватывает Поменяться местами. Работа на снарядах: 1-й раунд – Вольный бой по сигналу наносили любой встречный сигнал 2-й раунд – Вольный бой: по сигналу наносим любой встречный удар и подхватываем 3-й раунд – Вольный бой без задания Круговая: Прыжки через колесо Упражнения со жгутом Пресс Выбрасывание грифа вперед Запрыгивание на скамейку с ударами Упражнения с медболом, выбрасывание в стену Кувырки Выталкивание грифа Прыжки через козла Упражнения с кувалдой | 60 мин 6 раундов 2 мин 50 сек отдых 1,30 мин 50 сек отдых 1,30 мин 45 сек отдых | Следить за качеством выполнения упражнений. Следить за пульсом. Работа в среднем темпе. Обратить внимание на рациональное размещение учащихся. Следить за пульсом. Работа на взрыв 30сек взрыв 30 сек отдых 30 сек взрыв Обратить внимание на рациональное размещение учащихся. Обратить внимание на соблюдение ТБ |
3 | Заключительная | Гимнастика стоя и лёжа Подведение итогов, задание на дом | 15 мин | Темп спокойный. Следить за пульсом. Следить за дисциплиной |
Тренер-преподаватель:___________________/_____________________________________/
План – конспект
открытого учебно-тренировочного занятия
Ф. И. О. тренера-преподавателя: Нурисламов Максим Альбертович
Отделение: БОКС
Группа: УТГ-1
Дата проведения УТЗ: 30.03.2010
Начало УТЗ: 15.00
Цель: Развитие общей выносливости и специальных физических качеств боксёра.
Задачи: 1. Обучать технике прямых ударов и защите от них.
2. Развивать координацию и скоростно-силовые качества
3. Воспитывать организационность, собранность, морально-волевые качества.
Место проведения:зал бокса ДЮСШ
№ п/п | Название части УТЗ | Содержание | Дозировка | Методические указания |
1 | Вводно-подготовительная | Построение, приветствие Объявление цели, задач учебно-тренировочного занятия Разминка: - ходьба - бег - ОРУ в передвижении - бой с тенью | 2 мин 15 мин | Обратить внимание на форму воспитанников Бег умеренный (для разогревания организма). Следить за размещением, дыханием воспитанников. |
2 | Основная часть | Работа в парах: 1-й АТК – 2-й отработка защиты - 1-АТК – одиночными ударами в голову и корпус - 2-й – отработка защиты - 1-й АТК – одиночными ударами в голову раз-два (двойка) – 2-й - отработка защиты - 1-й АТК – прямыми ударами левой в корпус, правой в голову - 2-й – отработка защиты Работа на снарядах: 1-й раунд – отработка раз-два (двойка) 2-й раунд – отработка левой в корпус, правой в голову 3-й раунд – большой бой Силовые упражнения в парах: - Работа с метболом - Работа с т/мячом - Работа со скакалкой | 35 мин (6 раундов х 1мин.30 сек.) 3 раунда х 1мин. 30 сек. 3 раунда х 1мин. 30сек. | Следить за качеством выполнения упражнений. Следить за пульсом. Работа в среднем темпе. Обратить внимание на рациональное размещение учащихся. Следить за пульсом. |
3 | Заключительная | Гимнастика стоя и лёжа Подведение итогов, задание на дом | 8 мин | Темп спокойный. Следить за пульсом. Следить за дисциплиной |
Тренер-преподаватель:________________________________
