Лучшие упражнения в домашних условиях для дошкольников.

Тренировки дома требуют специальной подготовки:

Одежда. Эстетический аспект в гораздо меньшей степени влияет на выбор спортивной формы, т. к. занятия проходят дома. Рекомендуется выбирать удобную одежду, не стесняющую движений. Она должна нравиться, чтобы занятия проходили с удовольствием. Желательно не использовать эти вещи для других целей. При выборе тканей предпочтение отдается хлопку и другим натуральным тканям.

Обувь. Выбор данного предмета зависит от вида спорта. Для бега понадобятся кроссовки, защищающие стопу. Для йоги, например, обувь не нужна.

Снаряжение:

коврик (подходит для йоги, пилатеса и проработки пресса в положении лежа);

гантели (вес подбирается индивидуально, зависит от степени физической подготовки);

хула-хуп (для сжигания жировой прослойки в области живота);

утяжелители для ног (повышают эффективность некоторых упражнений);

скакалка (для разминки или отдельной тренировки);

фитбол (участвует в проработке разных групп мышц);

тренажер (разный ценовой диапазон: от беговых дорожек до мини-степперов).

Время занятий. График тренировок должен быть четко прописан, иначе появится желание пропустить занятие. Заниматься можно как в утренние часы, так и по вечерам. Количество еженедельных тренировок – от 3 до 4. Ежедневные упражнения не приносят пользы, т. к. мышцы не успевают восстановиться.

Физкультура для ленивых имеет и свои недостатки:

Отсутствие тренера. Новички, выполняющие упражнения не по правилам, не только не добиваются результатов, но и рискуют получить травмы.

Отсутствие условий. Не в каждой квартире достаточно свободного места. Некоторые спортивные тренажеры занимают большое пространство.

Отсутствие мотивации. В домашних условиях сложно заставить себя заниматься. Оплаченный абонемент заставляет отработать потраченные средства.

Отсутствие тренажеров. Штанга, гантели и коврик считаются доступным инвентарем. Приобрести дорогостоящий тренажер может не каждый. Кроме этого, некоторые фитнес-центры включают в стоимость посещение бассейна или сауны.

Невозможность сосредоточиться на процессе. Дети и другие члены семьи могут помешать заниматься.

Имея силу воли и желание, можно справиться с трудностями и добиться поставленных целей.

Понедельник

Программа на первый день недели:

Суставная разминка (по 10 повторов каждого упражнения):

вращение плечами, локтями и запястьями;

наклоны и повороты головы;

наклоны туловища;

вращения тазом;

вращения коленями и стопами.

Разогрев (выполняется в быстром темпе):

Jumping Jacks (30 секунд);

бег на месте (30 секунд);

прыжки со скакалкой (100 раз).

Силовые упражнения (каждое упражнение выполняется в 3 подхода):

В завершение выполняется растяжка. Длительность каждого упражнения – 30 секунд.

Вторник

Программа на вторник:

Суставная разминка.

Разогрев.

Первая круговая тренировка (делается в размеренном темпе практически без остановок, выполняется 6 кругов):

отжимания (5 раз);

подъемы корпуса на пресс (10 раз);

приседания (15 раз).

Вторая круговая тренировка. Выполняется на время: 20 секунд тренировки, 10 секунд отдыха. Повторять 6 раз. Упражнения:

берпи;

“Скалолаз”;

приседания (можно выполнять вариант с выпрыгиванием вверх).

Комплекс заканчивается упражнениями на растяжку.

Среда

В среду рекомендуется сделать перерыв, т. к. мышцам требуется время на восстановление.

Четверг

Упражнения на четвертый день недели:

Суставная разминка.

Разогрев.

Силовая программа (выполняется в 3 подхода):

Комплекс упражнений завершается растяжкой.

Пятница

Программа для пятого дня недели:

Суставная разминка.

Разогрев.

Первая круговая тренировка (6 повторов):

отжимания с широкой постановкой рук (5 раз);

обратные отжимания (5 раз);

приседания с выпрыгиванием (5 раз);

планка (30 секунд), отдых (30 секунд).

Вторая круговая тренировка (30 секунд – упражнения, 30 секунд – отдых):

берпи;

прыжки со скакалкой;

“Скалолаз”;

Jumping Jacks;

чередование ног в выпаде.