ЗДОРОВОЕ ПОКОЛЕНИЕ – БОГАТСТВО РОССИИ
Негодяев Дмитрий Дмитриевич,
обучающийсяI курса,
ГБПОУ «Самарский техникум
промышленных технологий»,
гор. Самара
Данные многочисленных исследований показывают, что здоровье человека в любом возрасте на 50 процентов зависит от образа жизни. Соблюдение здорового образа жизни – это ключ к хорошему самочувствию и для этого следует добиваться положительных результатов.
Существуют следующие основные составляющие здорового образа жизни:
- занятия спортом;
- отказ от вредных привычек;
- полноценный отдых;
- сбалансированное питание;
- укрепление иммунитета;
- соблюдение правил личной гигиены;
- отказ от вредных привычек;
- хорошее эмоционально – психическое состояние.
Занятие спортом. Банальная фраза – «движение – это жизнь» как нельзя точно отражает тот факт, что без адекватной двигательной активности здоровье и полноценная жизнь – не возможны.
Для того, чтобы быть здоровым не требуется изнурительных тренировок, многочасовых занятий в спортзале, посещать несколько спортивных клубов. Достаточно ежедневно встать раньше на 20 минут до обычного подъема и сделать утреннюю гимнастику.
А после учебы и полноценного ужина следует совершать пешие прогулки на свежем воздухе. Для любителей активного отдыха – это велопрогулки, катание на роликах,коньках, езда на лошади, пробежки.
Сбалансированное питание. Человек, питание которого сбалансировано не страдает от дефицита витаминов и минералов, лишнего веса, нормализуется работа всех органов и систем, становится лучше самочувствие, появляется легкость во всем организме. Рацион питания обязательно должен быть разнообразным и включать в себя молочные и мясные продукты, морепродукты и рыбу, свежие овощи фрукты, ягоды, зелень. Пищу следует кушать медленно и тщательно её пережёвывать. Во время еды следует выключить телевизор, компьютер, не пользоваться телефоном. Все эти маленькие советы дают получение от еды удовольствие.
Полноценный отдых. Для восстановления здоровья следует спать не менее 7-8 часов в сутки. Однако необходимо ориентироваться на свои особенности, стиль жизни и биоритмы. Важно помнить, что недостаток сна отрицательно сказывается на всех сферах жизни человека: негативно отражается на работе организма, вызывает нарушения обмена веществ и гормональные сбои. Если ночного сна не хватает, то следует немного поспать в обед. Это правило касается студентов, которые засиживаются допоздна за компьютером.
Укрепление иммунитета. Чтобы сделать иммунитет крепче, необходимо делать прививки, отказаться от вредных привычек, вовремя диагностировать и лечить болезни, не заниматься самолечением. Закаливать иммунитет следует воздушными ваннами: ежедневно гулять на свежем воздухе перед сном, проветривать помещение в любое время года. Обязательно следует принимать солнечные ванны: ультрафиолет помогает увеличить в организме синтез витамина D, помогает стать красивее и моложе. Но нельзя допускать перегрев и солнечные ожоги. Укрепляет иммунитет и прогулки босиком, контрастный душ, обливание холодной водой, моржевание.
Эмоционально-психическое состояние. Стрессы и переутомления, плохое настроение и депрессии негативно сказываются на работоспособности и здоровье. Для поддержания эмоционально-психического состояния следует придерживаться позитивному мышлению, быть общительным, контролировать свои эмоции и выражения в нетактичной форме.
Молодой человек, если будет придерживаться всех этих советов, будет всегда «на подъеме». Повысится желание учиться и в последствии работать с полной отдачей на Благо родине – России.
Литература:
1. Н.А. Морозов, Здоровый образ жизни и профилактика заболеваний, М: Спецпит, 2013
.png)
