Здоровый образ жизни

Тема работы:

«Здоровый образ жизни»

Г.о. Подольск

2022

Содержание

Введение……………………………………………………………………….3

Здоровье - бесценное богатство ………………………………………..4

Основные аспекты здорового образа жизни …………………………5

II Практическая часть……………………………………………………..9

2.1 Анкетирование……………………………………………………….…9

2.2 Результаты исследования………………………………………………12

Заключение ……………………………………………………………..13

Список литературы ………………….…………………………………14

Введение

Здоровый образ жизни — тип жизни человека, направленный на профилактику заболеваний и укрепление самочувствия.
Здоровый образ жизни может помочь нам исполнять наши цели и задачи, благополучно реализовывать собственные намерения, преодолевать проблемы, а в случае если будет необходимо, то и с колоссальными перегрузками. Крепкое здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, дозволит ему прожить длительную и абсолютно  счастливую жизнь.
Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и переменой нрава нагрузок на организм человека в связи с усложнением социальной жизни, наращиванием рисков техногенного, экологического, психического, инициирующих отрицательные сдвиги в состоянии самочувствия.
Вызывают обеспокоенность детское пьянство и наркомания, а еще большое количество курящих подростков. Информирование детей несомненно поможет верно решить проблему свободного времени, образовать плохое отношение к вредоносным привычкам и осмыслить обязанность за личное самочувствие.

Тема: «Здоровый образ жизни».

Объект проекта: здоровье человека.

Предмет проекта: образ жизни человека.

Цель проекта:

•        Показать значимость здорового образа жизни.

•        Формировать отрицательное отношение к вредным привычкам.

•        Прививать любовь к спорту и физической культуре.

Задачи проекта:

•        Выяснить, что такое здоровье.

•        Провести анкетирование среди учащихся класса.

Гипотеза: если все мои одноклассники будут придерживаться здорового образа жизни и полюбят спорт, то это положительно отразится на их здоровье: снизится уровень заболеваемости в классе; увеличится число учащихся, занятых во внеурочное время в кружках и секциях.

Методы проекта:

•      теоретические – изучение информации;

•      практические – анкетирование учащихся.

Теоретическая часть

1.1 Здоровье - бесценное богатство

Здоровье — неоценимое достояние всякого человека в отдельности, и всего общества в целом. При встречах и расставаниях с близкими нам людьми мы всякий раз хотим им пожелать хорошего самочувствия, вследствие того собственно что это — ключевое условие настоящей и удачной жизни. В нашей стране от ОРВИ и сезонного ГРИППа мучается больше 30 млн. человек каждый год. Предпосылкой данному считается то, что  больше, чем у 80% населения слабый иммунитет. Дабы иммунная система трудилась, как часы, ее необходимо поддерживать каждый день, а не лишь только во время эпидемий гриппа! Как же зарядить личный иммунитет?

Ответ прост — вести здоровый образ жизни.

Иммунитет человека — это способность его организма защищаться от всевозможных «врагов», т.е. чужеродной генетической информации. С одной стороны, иммунная система защищает организм, а с другой — её состояние зависит от общего здоровья человека. Если человек активен, крепок, подвижен, и жизнерадостен, то и иммунитет у него будет в порядке, а в случае если слаб и пассивен, то иммунная система будет соответствующей.

Основы здорового образа жизни школьников:

•        Правильное питание.

•        Режим труда (учебной деятельности) и отдыха.

•        Режим сна.

•       Физическая нагрузка.

•        Закаливание.

•        Личная гигиена.

•       Профилактика вредных привычек.

1.2 Основные аспекты здорового образа жизни

1.Правильное питание

Чтобы ходить, бегать, прыгать, дышать, смеяться, работать, чтобы жить, нужно принимать пищу.

Освоение школьных программ требует от детей высокой интеллектуальной энергичности. Маленький человек, приобщающийся к знаниям, не только выполняет тяжелый труд, но одновременно и растет, развивается, и для всего этого он должен получать полноценное питание. Напряженная интеллектуальная работа связана с важными затратами энергии.

За день школьники должны выпивать примерно один-полтора литров воды, но не газированных напитков.

Самой полезной пищей считается та, которую человек ест с хорошим аппетитом. Пища должна быть разнообразной и вкусной. Очень полезно есть овощи и фрукты.

Вредная пища - избыток соли, сахара. Сокращайте потребление фастфудов, соусов, чипсов и сухариков, газированных напитков, мучного и жареного.

Каждому из нас нужен витамин - D, который содержится в лососе, яйцах и молоке.  Получение необходимого количества витамина C из фруктов и овощей заряжает иммунную систему. Витамины группы В мы получаем главным образом с хлебом из муки грубого помола, а источником витамина А и других жирорастворимых витаминов являются молочная продукция, рыбий жир, печень.

Употребляйте белок. Из белка строятся защитные силы иммунитета — антитела. Если вы будете употреблять в пищу мало мяса, рыбы, яиц, молочных блюд, орехов, то они просто не смогут образовываться.

Белки — это фундамент, который используется для построения тканей и органов ребенка. Белки отличаются от жиров и углеводов тем, что содержат азот, поэтому белки нельзя заменить никакими другими веществами.

2. Режим труда (учебной деятельности) и отдыха

Здравый режим труда и отдыха - необходимый элемент здорового образа жизни. При верном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается отчетливый и важный ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и развлечений, а тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда.

Следующим этапом здорового образа жизни является искоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Эти губители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают длительность жизни, понижают работоспособность, губительно отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье будущих детей.

3. Режим сна

Продолжительный сон представляется одной из важнейших образующих здорового образа жизни. Сон должен являться полным и достаточно продолжительным, чтобы человек после сна чувствовал себя абсолютно восстановившимся. Дезорганизация системы сна и бодрствования даже в течение кратковременного интервала времени приводит к расстройству психического и физического здоровья. Последствия этого чаще всего появляются в виде усталости, раздражительности, головных болей, высокой сонливости днем, понижения концентрации, ухудшения памяти и координации движений.

Крепкий сон — один из лучших способов оставаться здоровым. Хороший ночной сон укрепляет иммунную систему.

4. Занимайтесь спортом.

Физическая нагрузка улучшает общее состояние организма. Согласно исследованиям, люди, систематически занимающиеся спортом, болеют простудой на 30% реже, чем те, кто ведет расслабленный образ жизни. Тем не менее, не стоит чрезмерно усердствовать. Всего полчаса-час спорта в день позволит стать здоровее, в то время как более серьезные нагрузки сделают вас слабее. Обязательно включайте в программу отжимания – они способствуют лучшей работе легких и сердца. Обязательно делайте упражнения на пресс.

Ежедневная утренняя зарядка — обязательная физическая нагрузка в день. Необходимо сделать её такой же привычной, как умывание по утрам.

5. Закаляйтесь

Закаливание - мощное оздоровительное средство. Оно позволяет избежать многих заболеваний, продлить жизнь на долгие годы, сохранить хорошую работоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм человека, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ. К закаливанию лучше всего приступать с детского возраста. Самый простой способ закаливания — воздушные ванны. Огромное значение в процессе закаливания играют и водные процедуры — укрепляют нервную систему, благоприятно влияют на сердце и сосуды. Прежде рекомендуется в течение нескольких дней растираться сухим полотенцем, далее переходить к влажным обтираниям. Начинать обтирания необходимо теплой водой (34-35 градусов), затем переходя к более прохладной воде, а потом и к обливаниям. Летом водные процедуры правильнее принимать на свежем воздухе после зарядки.

Давно известно, что ходьба босиком - отличное закаливающее средство. Зимнее плавание - высшая форма закаливания. Чтобы ее достичь, человек должен пройти все ступени закаливания.

6. Личная гигиена

Личная гигиена не отделима от здорового образа жизни и направлена на охрану здоровья. Основы здоровья каждого человека закладываются еще в детстве. Поэтому соблюдение элементарных правил личной гигиены должно воспитываться с ранних лет. Эти гигиенические навыки сохраняются у человека на протяжении всей жизни. Содержание кожи в чистоте — одно из важнейших мероприятий личной гигиены. Кожа принимает активное участие в обмене веществ, осуществляет дыхательную функцию. Огромна связь кожи с нервной системой. Систематический гигиенический уход за кожным покровом нормализует многие функции и предупреждает развитие различных гнойничковых и грибковых заболевании. Важное гигиеническое значение имеет поддержание в чистоте волосяного покрова головы и гигиена ротовой полости, который прежде всего сводится к уходу за зубами и деснами. Так же внимание нужно уделять содержанию одежды в чистоте, постельного белья и поддержанию чистоты в своем доме. Правила личной гигиены — это отличная профилактика большинства инфекционных заболеваний.

7. Профилактика вредных привычек

Вредные привычки школьников — предмет огорчения учителей и родителей. Чтобы ученики вели здоровый образ жизни, нужна своевременная профилактика, которая защитит их от зависимости. Вредные привычки — проблема, с которой часто сталкивается современная молодежь. Если раньше вредными привычками страдали подростки только старшего возраста, то на данный момент — это характерно для учеников средней школы. Чем же привлекают ребят такие пагубные привычки? Скорее всего, подросткам хочется выглядеть так, как выглядят взрослые. Вредные привычки позволяют им в какой-то степени чувствовать себя свободными и независимыми. Каждый школьник знает о том, что такое здоровый образ жизни, но почему-то некоторых ребят он совершенно не привлекает. Здоровый образ жизни — это прежде всего работа над самим собой. Человек, следующий ему, должен правильно питаться, заниматься спортом и, что самое главное, отказаться от всех вредных привычек навсегда.

Методы борьбы с вредными привычками у школьников

Чем раньше будет выявлено наличие вредных привычек у школьников, тем более эффективна будет помощь. Вредные привычки школьников можно попробовать нейтрализовать следующими методами:

распределением свободного времени подростка;

пропагандой здорового образа жизни;

положительным примером окружающих.

Однако самым действенным методом борьбы с вредными привычками среди детей является собственный пример взрослых. Ребенок, какого возраста он бы ни был, не должен видеть вредные привычки у взрослых. Ведь у детей очень сильно развит инстинкт подражания. А значит, перед глазами ребенка должен стоять пример человека, ведущего здоровый образ жизни. Это и послужит самым лучшим методом профилактики и борьбы с вредными привычками у школьников.

8. Веселитесь!

Согласно исследованиям, люди, имеющие положительные эмоции— счастливы, невозмутимы и полны энтузиазма, а также менее подвержены простудам. Веселье и здоровый образ жизни неотделимы друг от друга.

II. Практическая часть

Для того, чтобы узнать ведут ли здоровый образ жизни учащиеся нашего класса мы провели анкетирование по данной теме. Из всего класса участие приняли только 14 человек.

2.1 АНКЕТА «Здоровый образ жизни»

Какие из перечисленных условий ты считаешь наиболее важными для счастливой жизни? Оцени их, поставив от 8 (самое важное) до 1 (наименее важное для тебя).

- Иметь много денег.

- Быть здоровым

- Иметь хороших друзей.

- Быть самостоятельным (самому принимать решения и обеспечивать себя)

- Много знать и уметь

- Иметь работу

- Быть красивым и привлекательным.

- Жить в счастливой семье

Какие условия для сохранения здоровья ты считаешь наиболее важными?

Из перечисленного выбери и отметь 4 наиболее важных для тебя.

- Регулярные занятия спортом.

- Знания о том, как заботиться о своём здоровье.

- Хорошие природные условия.

- Возможность лечиться у хорошего врача.

- Деньги, чтобы хорошо питаться и отдыхать.

- Отказ от вредных привычек.

- Выполнение правил здорового образа жизни.

Что из перечисленного присутствует в твоём распорядке дня?

Можно ли сказать, что ты заботишься о здоровье? (отметь нужное)

- Да, конечно.

- Забочусь недостаточно.

- Мало забочусь.

Интересно ли тебе узнавать о том, как заботиться о своём здоровье?

- Да, очень интересно и полезно.

- Интересно, но не всегда.

- Не очень интересно.

- Не интересно.

Откуда ты узнаёшь, как заботиться о здоровье?

Какие мероприятия по охране и укреплению здоровья проводятся в школе:

- Уроки, обучающие здоровью.

- Беседы о том, как заботиться о здоровье в ГПД.

- Показ видеофильмов о том, как заботиться о здоровье.

- Спортивные соревнования.

- Викторины, конкурсы.

- Праздники, вечера на тему здоровья.

- Дни здоровья.

- Спортивные секции.

КЛЮЧ К АНКЕТЕ

ВОПРОС № 1. Показатель: личностная ценность здоровья

Выбор «Быть здоровым»

Если бальная оценка составляет:

6-8 - высокая личностная значимость здоровья

4-5 – недостаточная личная значимость здоровья

менее 4 – низкая значимость здоровья

ВОПРОС №2. Показатель: оценка роли поведенческого фактора в охране и укреплении здоровья.

- Регулярные занятия спортом (2)

- Знания о том, как заботиться о своём здоровье (2)

- Хорошие природные условия (0)

- Возможность лечиться у хорошего врача (0)

- Деньги, чтобы хорошо питаться и отдыхать (0)

- Отказ от вредных привычек (2)

- Выполнение правил здорового образа жизни (2)

Если сумма баллов составляет:

6-8 – понимание роли поведенческой активности в сохранении и укреплении здоровья.

4 – недостаточное понимание роли активности в сохранении и укреплении здоровья

2 или менее – отсутствие понимания роли активности в сохранении и укреплении здоровья

ВОПРОС №3. Показатель: соответствие распорядка дня учащегося требованиям ЗОЖ

Если сумма баллов составляет:

16 -14 – полное соответствие распорядка дня учащегося требованиям ЗОЖ

13 - 9 – неполное соответствие распорядка дня учащегося требованиям ЗОЖ

8 и меньше – несоответствие распорядка дня учащегося требованиям ЗОЖ

ВОПРОС №4. Показатель: адекватность оценки учащимся своего образа жизни и его соответствие ЗОЖ

Если бальная оценка составляет:

4 балла – адекватная оценка учащимся своего образа жизни

3 балла – недостаточно адекватная оценка учащимся своего образа жизни

2 балла – неадекватная оценка учащимся своего образа жизни.

ВОПРОС №5. Показатель: отношение к информации, связанной со здоровьем.

- Да, очень интересно и полезно. (4)

- Интересно, но не всегда. (3)

- Не очень интересно. (2)

- Не интересно (0)

Если бальная оценка составляет:

4 – очень интересная и полезная

3- довольно интересна и полезна

2 – не очень интересна и полезна

0 – не нужна и неинтересна

2.2. Результаты исследования

После обработки анкет учащихся нами были получены следующие результаты:

Высокая личностная значимость здоровья у 11 учащихся, у 3 детей - недостаточная личная значимость здоровья.

Понимание роли поведенческой активности в сохранении и укреплении здоровья у 9 детей, у 5 учащихся - недостаточное понимание роли активности в сохранении и укреплении здоровья.

Полное соответствие распорядка дня учащегося требованиям ЗОЖ у 5 детей, неполное соответствие распорядка дня учащегося требованиям ЗОЖ у 5 детей и несоответствие распорядка дня учащегося требованиям ЗОЖ у 4 детей.

У всех адекватная оценка своего образа жизни.

Отношение к информации, связанной со здоровьем - 12 детям интересна и полезна, а 2 - не нужна и не интересна.

В основном мои одноклассники получают информацию о ЗОЖ от родителей и в школе, иногда из книг, журналов и телевидения.

В школе проходят спортивные соревнования, дни здоровья, уроки обучающие здоровью и есть спортивные секции.

Вывод: в основном дети в нашем классе заботятся о своем здоровье и стараются вести здоровый образ жизни.

Заключение

В своей работе мы попытались раскрыть понятие здоровья и значения здорового образа жизни человека. В ходе работы над проектом, штудируя дополнительную литературу и Internet – ресурсы выявили, что здоровый образ жизни помогает нам выполнять наши цели и задачи, благополучно осуществлять свои планы, побеждать трудности. Богатое здоровье, поддерживаемое и усиливаемое самим человеком, позволит ему прожить продолжительную и полную позитива жизнь. 

В своей опытной части проекта я провела анкетирование своих одноклассников. По результатам был сделан вывод: в основном дети в нашем классе беспокоятся о своем здоровье и стараются вести здоровый образ жизни.

А так же все поставленные цели и задачи данного проекта реализованы и раскрыты в полном объеме.

Завершить данное выступление я хотела бы высказыванием философа Сенека: «Короткую жизнь мы не получаем, а делаем ее такою, не бедны мы жизнью, а пользуемся ею расточительно, жизнь длинна, если ею умело пользоваться».