Значимость здорового образа жизни на организм школьника

Тема исследовательской работы: «Влияние здорового образа жизни на организм школьника»

Цель: теоретически изучить и экспериментально проверить как влияет здоровый образ жизни на школьника.

Объект исследования: процесс формирования здорового образа жизни.

Предмет исследования: условия формирования здорового образа жизни.

Актуальность темы исследования. Проблема здоровья и формирования здорового образа жизни среди подростков является не просто чрезвычайно важной, но и одной из ключевых для всей нашей страны.

Сегодня в России в целом прогрессирует проблема ухудшения состояния здоровья не только пожилых людей и наследственно больных, но и такой группы населения как дети.

Физическое здоровье – уровень роста и развития органов и систем организма, основу которого составляют морфофизиологические и функциональные резервы, обеспечивающие адаптационные реакции. 

Жизнь современного человека, характеризуется высоким удельным весом и гиподинамии, и это при том, что практически никто не оспаривает то положение, что основная причина многих болезней цивилизации – недостаточная двигательная активность.

Особенно страдают от гиподинамии школьники. Больше времени своего бодрствования ученики вынуждены проводить сидя за рабочим столом, просмотр телепередач, компьютерные игры усугубили обездвиженность подростков. Два урока физкультуры в неделю не компенсируют недостаток двигательной активности. В тоже время нередки и случаи низкой эффективности занятий физическими упражнениями.

Говоря об оптимальном двигательном режиме, следует учитывать не только исходное состояние здоровья, но и частоту, и систематичность применяемых нагрузок. Занятия должны базироваться на принципах постепенности и последовательности, повторности и систематичности, индивидуализации и регулярности. Доказано, что наилучший оздоровительный эффект дают циклические упражнения аэробного характера: ходьба, легкий бег, плавание, лыжные и велосипедные прогулки. В комплекс ежедневных упражнений необходимо включить также упражнения на гибкость.

Питание – еще один из важнейших факторов здорового образа жизни школьника, оказывающий непосредственное влияние на формирование организма детей и подростков. Пища, являясь пластическим и энергетическим материалом, способствует росту и обновлению клеток и тканей, протеканию внутренних процессов в организме. Всемирной организацией здравоохранения установлено, что около 80 % всех болезней прямо или косвенно связано с питанием. В силу существующих анатомо-физиологических особенностей дети и подростки являются самой уязвимой группой населения.

Для нормальной жизнедеятельности школьнику необходим 4-5-разовый приём пищи в течение суток, при этом интервал между приёмами не должен превышать 3,5-4 часа. В течение учебного дня школьнику нужно получить до 55-60% суточной калорийности рациона.

Поэтому ребёнку в школе необходимо полноценное горячее питание (завтрак, обед). А посещение детьми групп продлённого дня разрешается только при условии, что они 2-3 раза получат горячую еду.

При учебных нагрузках возрастает потребность в витаминах и микроэлементах, дефицит которых ведёт к нарушениям процесса роста, снижению памяти и внимания, риску заболеваемости детей.

В питании школьников необходимо широко применять овощи, фрукты, натуральные соки. Так, в день школьник должен съедать около 400 граммов овощей, 250 - картофеля и 200 - фруктов. Поэтому в школьное питание обязательно включаются разнообразные блюда из овощей.

Система организации питания в школе ставит перед собой следующие задачи:

-обеспечить учащимся полноценное горячее питание;

-следить за калорийностью и сбалансированностью питания;

-прививать учащимся навыки здорового образа жизни;

-развивать здоровые привычки и формировать потребность в здоровом образе жизни;

Для того чтобы выявить все ли школьники придерживаются здорового образа жизни мы провели исследование с помощью анкеты (приложение №1). Данная анкета должна нам помочь определить осведомленность учащихся о значимости здорового образа жизни.

Анализ анкет показал, что только 72% от школьников придерживаются здорового образа жизни. 90% понимают пользу утренней зарядки. Полезными качествами для выполнения утренний зарядки, по мнению ребят, является утренняя бодрость и хорошее настроение. Завтракают по утрам 12% школьников. Соблюдают режим дня 27% школьников. 30% школьников счетвери что утренняя зарядка нужна перед уроками.

Таким образом 29% учащихся не придерживаются здорового образа жизни, при этом 71% учащихся понимают значимость утренней зарядки в их жизни. 

Мы провели тренинг по здоровому образу жизни для школьников. А также предложили ребятам составить свой комплекс упражнений утренний зарядки.

Анализируя работы учащихся, мы поняли, что часть работ выполнена неправильно: одни утреннюю зарядку начинают с наклонов, другие с приседаний – а это недопустимо. Другая же группа ребят правильно определили последовательность и начала утренний комплекс заданий с потягивания.

Для того, чтобы правильно составить комплекс утренней зарядки, мы обратились к учебнику по физической культуре, в котором прописаны важные правила выполнения утренней зарядки.

Упражнения, включаемые, в утреннюю зарядку для школьников могут быть разными, но главное, чтобы они развивали весь организм (в зависимости состояния здоровья школьника) и выполнялись в определенной последовательности.

Основные правила выполнения зарядки:

утреннюю зарядку лучше всего делать в хорошо проветренном помещении;

умойтесь прохладной водой, быстрее проснётесь;

выполняйте упражнения в удобной одежде, которая не будет стеснять движения;

приятнее выполнять комплекс упражнений, под раннее подобранную музыку;

начинать физические упражнения следует с плавных движений, и по мере разогрева увеличивать интенсивность, этим мы обезопасим себя от травм и дадим организму проснуться в комфортном темпе,

включать в зарядку 7 -10 упражнений и повторять каждое упражнение 6-7 раз, интенсивность каждый выбирает, исходя из своих возможностей;

выполнять правильное дыхание, дышать свободно, через нос;

после зарядки полезно принять душ, облиться теплой водой или обтереться влажным полотенцем, а затем растереться сухим;

зарядка не должна быть долгой, 10 – 20 минут.

По окончанию нашего проектабыло проведено еще раз анкетирование (приложение №2). Мы проанализировали полученные ответы, можно уверенно сказать, что значимость здорового образа жизни многие школьники определили верно. Если до тренинга только 71% опрашиваемых понимали пользу здорового образа жизни, то после все учащиеся согласились с значимостью ЗОЖ.

Этим проектом мы хотели показать всю полезность введения здорового образа жизни, а также пользе утренней зарядки и правильного питания. Берегите свое здоровье!

Приложение №1

АНКЕТА

1.     Занимаешься ли ты спортом?

Да_______              Нет________  

2.     Как ты думаешь, есть ли польза от утренней гимнастики?

Да_______              Нет________          Не знаю_______

3.     Напиши полезные качества утренний зарядки.

1._______________________________________________

2._______________________________________________

3._______________________________________________

4.   Завтракаешь утром перед школой?

Да_______              Нет________          Иногда_______

5.     Соблюдаешь ли ты режим дня?

Да_______              Нет________          Иногда_______

6.     Как ты считаешь нужна ли зарядка в школе перед уроками?

Да_______              Нет________          Не знаю_______

Приложение №2

АНКЕТА

1.      Узнал ли ты о пользе ЗОЖ?

Да_______              Нет________  

2.      Перечисли положительные аргументы ЗОЖ?

1._______________________________________________

2._______________________________________________

3._______________________________________________

4._______________________________________________

5._______________________________________________

3.      Рассказал ли ты о пользе ЗОЖ своим родственникам?

Да_______              Нет________