Педагог: Поплавская Светлана Александровна.
Методическая разработка на тему:
СРЕДСТВА И МЕТОДЫ ОБУЧЕНИЯ
УПРАЖНЕНИЯМ, НАПРАВЛЕННЫМ НА РАЗВИТИЕ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ ОБУЧАЮЩИХСЯ
В ОБЪЕДИНЕНИИ «ВОЛЕЙБОЛ»
Актуальность. Волейбол – один из самых популярных видов спорта в мире. Занятия волейболом закрепляют здоровье, воспитывают чувство коллективизма, способствуют разносторонней физической подготовленности, закаляют волю.
Специфика волейбола отчасти заключена в самом названии игры: «волей» в переводе с английского означает «на лету», «бол» – «мяч». Суть в том, что все технические приемы выполняются в условиях кратковременного прикосновения руками к мячу. Этим обусловлено наличие в движениях волейболистов ударных действий.
Основополагающую роль в построении процесса обучения навыкам игры в волейбол играют структура соревновательной деятельности и факторы, определяющие ее эффективность в волейболе.
Основу волейбола составляет игровая деятельность, которая носит характер соревновательного противоборства, регламентируемого специальным кодексом правил. Речь идет о соревновательной игровой деятельности волейболистов.
Сила, ловкость, выносливость, гибкость, быстрота – все эти качества волейболиста должны быть пропорционально развиты. Каждый учащийся должен знать, на развитие какой группы мышц направлено упражнение. Во время игры волейболисту приходится много прыгать, перемещаться различными способами.
Для выполнения таких движений требуются сила, быстрота, ловкость, хорошая координация. Все эти качества у волейболистов тесно взаимосвязаны.
Матчи волейбольных команд подчас продолжаются длительное время, до 2-2,5 часа. Чтобы выдержать напряжение на протяжении таких матчей, нужна выносливость.
Цель – определить эффективные средства и методы обучения упражнениям, направленным на развитие физических качеств в волейболе.
Задачи:
1) Охарактеризовать физические качества необходимые для волейболистов
2) Рассмотреть методы развития физических качеств в волейболе
3) Подобрать средства развития физических качеств и обосновать их эффективность
РАЗВИТИЕ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ НА ЗАНЯТИЯХ В ОБЪЕДИНЕНИИ « ВОЛЕЙБОЛ»
Характеристика физических качеств
Сила – это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий (напряжений). Силовые способности – это комплекс различных проявлений человека в определенной двигательной деятельности, в основе которых лежит понятие «сила». Силовые способности проявляются не сами по себе, а через какую – либо двигательную деятельность. При этом влияние на проявление силовых способностей оказывают разные факторы.
Определенное влияние на проявление силовых способностей оказывают биомеханические, физиологические факторы. Различают собственно силовые способности и их соединение с другими физическими способностями (скоростно-силовые, силовая ловкость, силовая выносливость).
Силовая ловкость проявляется там, где есть сменный характер режима работы мышц, меняющиеся и непредвиденные ситуации деятельности. Ее можно определить, как «способность точно дифференцировать мышечные усилия различной величины в условиях непредвиденных ситуаций и спортивной тренировке для оценки степени развития собственно силовых способностей различают абсолютную и относительную силу .
Абсолютная сила – это максимальная сила, проявляемая человеком в каком-либо движении, независимо от массы его тела.
Относительная сила – это сила, проявляемая человеком в пересчете на 1 кг собственного веса. Она выражается отношением максимальной силы к массе тела человека. В двигательных действиях, где приходится перемещать собственное тело, относительная сила имеет большое значение. В движениях, где есть небольшое внешнее сопротивление, абсолютная сила не имеет значения, если сопротивление значительно – она приобретает существенную роль и связана с максимумом взрывного усилия .
Быстрота – это специфическая двигательная способность человека к экстренным двигательным реакциям и высокой скорости движений, выполняемых при отсутствии значительного внешнего сопротивления, сложной координации работы мышц и не требующих больших энергических затрат.
Физиологический механизм проявления быстроты, связанный, прежде всего, со скоростными характеристиками нервных процессов, представляется как многофункциональное свойство центральной нервной системы (ЦНС) и периферического нервно-мышечного аппарата (НМА).
Различают несколько элементарных форм проявления быстроты:
1) быстроту простой и сложной двигательных реакций;
2) быстроту одиночного движения;
3) быстроту сложного (многосуставного) движения, связанного с изменением положения тела в пространстве или с переключением с одного действия на другое;
4) частоту ненагруженных движений.
Выделяемые формы проявления быстроты относительно независимы друг от друга и слабо связаны с уровнем общей физической подготовленности. Это, прежде всего, передвижения человека с максимальной скоростью, различные прыжковые упражнения, связанные с перемещением собственного тела, единоборства и спортивные игры. Такие комплексные формы проявления быстроты принято называть скоростными способностями человека. Для их эффективного проявления, кроме высоких характеристик нервных процессов, необходимы еще достаточный уровень скоростно-силовой подготовленности двигательного аппарата, мощности анаэробных систем энергетического обеспечения, а также совершенство двигательных навыков выполняемых упражнений и действий.
Реакция – это осознаваемое ответное действие на определенный сигнал.
Все разновидности реакции имеют одну и ту же структуру:
– восприятие сигнала (предварительный период);
– осознание сигнала (основной период, латентный);
– ответное действие (исполнительный период) .
Выносливость – это способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности важнейшее физическое качество, проявляющееся в профессиональной, спортивной деятельности и в повседневной жизни людей. Она отражает общий уровень работоспособности человека. В выносливости наиболее значимым является время, в течение которого осуществляется мышечная деятельность определенного характера и интенсивности. В игровых видах деятельности и единоборствах замеряют время, в течение которого осуществляется уровень заданной эффективности двигательной деятельности.
Различают общую и специальную выносливость.
Общая выносливость – это способность длительно выполнять работу умеренной интенсивности при глобальном функционировании мышечной системы. По-другому ее еще называют аэробной выносливостью. Основными компонентами общей выносливости являются возможности аэробной системы энергообеспечения, функциональная и биомеханическая экономизация .
Специальная выносливость – это выносливость по отношению к определенной двигательной деятельности.
Специальная выносливость классифицируется:
а) по признакам двигательного действия, с помощью которого решается двигательная задача;
б) по признакам двигательной деятельности, в условиях которой решается двигательная задача;
в) по признакам взаимодействия с другими физическими качествами , для успешного решения двигательной задачи (например, силовая выносливость, скоростная) .
Ловкость – это сложное комплексное двигательное качество, уровень развития которого определяется многими факторами. Наибольшее значение имеют высокоразвитое мышечное чувство и так называемая пластичность корковых нервных процессов. От степени проявления последних зависит срочность образования координационных связей и быстроты перехода от одних установок и реакций к другим. Основу ловкости составляют координационные способности.
Под двигательно-координационными способностями понимаются способности быстро, точно, целесообразно, экономно и находчиво, т.е. наиболее совершенно, решать двигательные задачи (особенно сложные и возникающие неожиданно).
Объединяя целый ряд способностей, относящихся к координации движений, их можно в определенной мере разбить на три группы.
Первая группа. Способности точно соизмерять и регулировать пространственные, временные и динамические параметры движений.
Вторая группа. Способности поддерживать статическое (позу) и динамическое равновесие.
Третья группа. Способности выполнять двигательные действия без излишней мышечной напряженности (скованности) .
Так, дети 4-6 лет обладают низким уровнем развития координации, нестабильной координацией симметричных движений.
В возрасте 7-8 лет двигательные координации характеризуются неустойчивостью скоростных параметров и ритмичности.
В период от 11 до 13-14 лет увеличивается точность дифференцировки мышечных усилий, улучшается способность к воспроизведению заданного темпа движений .
Подростки 13-14 лет отличаются высокой способностью к усвоению сложных двигательных координаций, что обусловлено завершением формирования функциональной сенсомоторной системы, достижением максимального уровня во взаимодействии всех анализаторных систем и завершением формирования основных механизмов произвольных движений.
В возрасте 14-15 лет наблюдается некоторое снижение пространственного анализа и координации движений. В период 16-17 лет продолжается совершенствование двигательных координаций до уровня взрослых, а дифференцировка мышечных усилий достигает оптимального уровня .
Гибкость – это способность выполнять движения с большой амплитудой. Термин «гибкость» более приемлем, если имеют в виду суммарную подвижность в суставах всего тела. Хорошая гибкость обеспечивает свободу, быстроту и экономичность движений, увеличивает путь эффективного приложения усилий при выполнении физических упражнений. Недостаточно развитая гибкость затрудняет координацию движений человека, так как ограничивает перемещения отдельных звеньев тела.
По форме проявления различают гибкость активную и пассивную.
При активной гибкости движение с большой амплитудой выполняют за счет собственной активности соответствующих мышц.
Под пассивной гибкостью понимают способность выполнять те же движения под воздействием внешних растягивающих сил: усилий партнера, внешнего отягощения, специальных приспособлений и т.п.
По способу проявления гибкость подразделяют: динамическую и статическую. Динамическая гибкость проявляется в движениях, а статическая – в позах.
Выделяют также общую и специальную гибкость. Общая гибкость — характеризуется высокой подвижностью (амплитудой движений), специальная гибкость – амплитудой движений, соответствующей технике конкретного двигательного действия.
Проявление гибкости зависит от ряда факторов. Главный фактор, обусловивший подвижность суставов анатомический. Гибкость обусловлена центрально-нервной регуляцией тонуса мышц, а также напряжением мышц — антагонистов.
Это значит, что проявления гибкости зависят от способности произвольно расслаблять растягиваемые мышцы и напрягать мышцы, которые осуществляют движение, т.е. от степени совершенствования межмышечной координации.
Результаты немногих генетических исследований говорят о высоком или среднем влиянии генотипа на подвижность тазобедренных и плечевых суставов и гибкость позвоночного столба .
Для пассивной гибкости сенситивным периодом будет являться возраст 9-10 лет, а для активной – 10-14 лет.
Целенаправленно развитие гибкости должно начинаться с 6-7 лет. У детей и подростков 9-14 лет это качество развивается почти в 2 раза эффективнее, чем в старшем школьном возрасте.
Возрастные особенности развития физических качеств подростков.
Физиологическое развитие обусловлено тем, что именно в этом возрасте происходят кардинальные изменения в организме ребенка на пути к биологической зрелости: начинается новый этап физического развития и развертывается процесс полового созревания. За всем этим стоят морфологической и физиологической перестройки организма. Деятельность гипофиза активизируется, особенно его передней доли, гормоны которой стимулируют рост тканей и функционирование других важнейших желез внутренней секреции (щитовидной, половых, надпочечников). Их деятельность обусловливает многочисленные изменения в организме подростка, в том числе и наиболее очевидные: скачок в росте и половое созревание (развитие половых органов и появление вторичных половых признаков). Эти процессы наиболее интенсивны в 11-13 лет у девочек. В настоящее время, когда наблюдается акселерация физического развития и полового созревания, некоторые девочки оказываются на стадии начала половой зрелости в 10-11 . Рост тела в длину, увеличение веса, окружности грудной клетки — специфические моменты физического развития в подростковом возрасте, которые обозначаются особым термином скачок в росте. Благодаря этому изменяется облик подростка по сравнению с обликом ребенка: пропорции тела приближаются к характерным для взрослого. Меняется и лицо вследствие интенсивного развития лицевой части черепа. В подростковые годы позвоночник отстает в годичной прибавке от темпа роста тела в длину. Поскольку до 14 лет пространство между позвонками еще заполнено хрящом, это определяет податливость позвоночника к искривлению при неправильном положении тела, длительных односторонних напряжениях или чрезмерных физических нагрузках. Наибольшие нарушения осанки происходят в 11-15 лет, хотя в этом же возрасте подобные дефекты устраняются легче, чем потом. Увеличение массы мышц и мышечной силы происходит наиболее интенсивно в конце полового созревания .
Увеличение мышечной силы расширяет физические возможности подростка. Однако мышцы подростка утомляются скорее, чем у взрослых, и еще не способны к длительным напряжениям, что необходимо учитывать при занятиях спортом и физическим трудом. Перестройка моторного аппарата часто сопровождается потерей гармонии в движениях, появляется неумение владеть собственным телом (обилие движений, недостаточная их координация, общая неловкость, угловатость). Это может порождать неприятные переживания, неуверенность.
Однако возраст с 12-13 лет — период оптимального развития многих двигательных качеств, совершенствования двигательной функции при интенсивном нарастании ряда ее показателей. Поэтому возрастают возможности для достижений в спорте.
Рост различных органов и тканей предъявляет повышенные требования к деятельности сердца. Оно тоже растет, и быстрее, чем кровеносные сосуды. Это может быть причиной функциональных нарушений в деятельности сердечно-сосудистой системы и проявляться в виде сердцебиения, повышения кровяного давления, головных болей, головокружения, быстрой утомляемости. В подростковом возрасте наступают резкие перемены во внутренней среде организма, связанные с изменениями в системе активно действующих желез внутренней секреции, причем гормоны щитовидной и половой желез являются, в частности, катализаторами обмена веществ. Поскольку эндокринная и нервная системы функционально связаны между собой, подростковый возраст характеризуется, с одной стороны, бурным подъемом энергии, а с другой — повышенной чуткостью к патогенным воздействиям.
Поэтому умственное или физическое переутомление, длительное нервное напряжение, аффекты, сильные отрицательные эмоциональные переживания (страх, гнев, обида) могут быть причинами эндокринных нарушений (временное прекращение менструального цикла, развитие гипертиреоза) и функциональных расстройств нервной системы. Они проявляются в повышенной раздражительности, слабости сдерживающих механизмов, утомляемости, рассеянности, падении продуктивности в работе, в расстройстве сна.
В подростковом возрасте утрачивается существовавший в детстве баланс в деятельности эндокринной и нервной систем, а новый только еще устанавливается. Эта перестройка сказывается на внутренних состояниях, реакциях, настроении подростка « часто является основой его общей неуравновешенности, раздражительности, взрывчатости, возбужденности, двигательной активности, периодической апатии, вялости. Появление таких состояний нередко наблюдается у девочек незадолго до начала или во время менструального цикла.
Половое созревание и сдвиги в физическом развитии имеют немаловажное значение в возникновении новых психологических образований. Во-первых, эти очень ощутимые для самого подростка изменения делают его объективно более взрослым и являются одним из источников возникающего ощущения собственной взрослости (на основе представления о своем сходстве с взрослыми). Во-вторых, половое созревание стимулирует развитие интереса к другому полу, появление новых ощущений, чувств, переживаний. Степень внутренней занятости и сосредоточенности подростка на новых ощущениях и переживаниях, их место в его жизни определяются как широкими социальными условиями, так и конкретными индивидуальными обстоятельствами жизни подростка, особенностями его воспитания и общения .
СРЕДСТВА И МЕТОДЫ РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ
Основным средством в обучении волейболу являются физические упражнения. Их большое многообразие. Поэтому для того, чтобы выбрать те упражнения, которые в большей степени содействуют решению задач на определенном этапе обучения волейболу, их группируют на основе классификации средств. Отправным принципом классификации служит соревновательная деятельность волейболистов.
В связи с этим все упражнения делятся на две большие группы: основные или соревновательные и вспомогательные или тренировочные:
1) Соревновательные упражнения представляют собой собственно волейбол, т. е. то специфическое, что отличает его как вид спорта. Здесь технические приемы и тактические действия выполняют так, как это имеет место в игровой обстановке на соревнованиях (но вне игровых условий).
2)Тренировочные упражнения призваны облегчить и ускорить овладение основными навыками и содействовать повышению их эффективности и надежности. Они складываются из специальных и обще – развивающих.
Специальные упражнения делятся на:
1) подготовительные – главная задача которых заключается в развитии специальных физических качеств необходимых в волейболе;
2) подводящие – направленные непосредственно на овладение структурой конкретных приемов. К ним также относят и имитационные упражнения – выполняемые без мяча.
Общеразвивающие упражнения используют для развития основных физических качеств и совершенствования двигательных умений и навыков.
Все упражнения соответственно своей направленности объединяют в составные части тренировки (виды подготовки): общая физическая, специальная физическая, техническая, тактическая, интегральная (целостно-игровая). В каждом виде подготовки имеются свои средства, с помощью которых решают соответствующие задачи. В то же время упражнения одного вида подготовки тесно связаны с упражнениями других видов. Например, учащийся не может хорошо выполнить упражнение по технике атакующего удара при недостаточном уровне развития скоростно—силовых качеств. В этом случае окажутся более полезными специальные (подготовительные) упражнения, нежели увеличение количества повторений нападающего удара.
Эффективность средств в обучении волейболу во многом зависит от методов их применения. Выбор методов осуществляется с учетом задач, уровня подготовленности учащихся и конкретных условий работы. В зависимости от поставленной задачи одни и те же средства можно использовать по-разному, применив различные методы. Кроме этого, следует учитывать то, что последовательность задач в каждом виде подготовки и последовательность самих видов имеют определенную логическую связь: характер задач в одном виде подготовки качественно меняется, создавая основу для другого вида подготовки .
Так, подготовительные упражнения заканчивают упражнениями, в общих чертах структуру изучаемого технического приема. Подводящие упражнения служат своеобразным мостиком для перехода от специальной физической подготовки к технической. Упражнения по технике, построенные в определенном порядке усложнения, способствуют формированию тактических умений. На этой основе в дальнейшем изучают индивидуальные тактические действия и т.д. .
Основным средством развития силы в подготовки спортсменов служат физические упражнения. Их группируют по значимости в процессе подготовки. Разделение упражнений условно, однако такой подход дает возможность лучше построить учебно-тренировочный процесс, из всего многообразия упражнений правильно выбрать именно те, которые содействуют решению данной задачи обучения на определенном этапе подготовки. Правильно выбрав группу упражнений, учитель может проявить свою творческую инициативу в конкретизации этих упражнений.
Расширение круга средств общей и специальной физической подготовки, их рациональное сочетание повышают приспособляемость игрока к нагрузкам различного характера, существенно увеличивая диапазон функциональных возможностей организма. Таким образом, создаются предпосылки для развития наилучшей приспособляемости организма спортсмена к специальным нагрузкам во время игры.
Задачи общей физической подготовки: разностороннее физическое развитие занимающихся; укрепление здоровья; повышение функциональных возможностей организма; расширение диапазона двигательных навыков; развитие физических качеств, особенно гибкости; повышение спортивной работоспособности; стимулирование восстановительных.
Можно выделить три их основных вида упражнений развития силы:
1 Упражнения с внешним сопротивлением;
2 Упражнения с преодолением веса собственного тела;
3 Изометрические упражнения.
Упражнения с внешним сопротивлением являются одними из самых эффективных средств развития силы и подразделяются на:
1) упражнения с тяжестями, в том числе и на тренажерах. С их помощью можно преимущественно воздействовать не только на отдельные мышцы, но и на отдельные части мышц;
2) упражнения с партнером, которые можно использовать не только на учебных занятиях и тренировках в спортивных залах, на стадионах, в манежах, но и в полевых условиях. Эти упражнения оказывают благоприятное эмоциональное воздействие на учащихся;
3) упражнения с сопротивлением упругих предметов (резиновых амортизаторов, жгутов, различных эспандеров и т. п.), которые целесообразно применять на самостоятельных занятиях, особенно на утренней физической зарядке. Их преимущество заключается в небольшом собственном весе, малом объеме, простоте использования и транспортировки, широком диапазоне воздействия на различные группы мышц;
4) упражнения в преодолении сопротивления внешней среды эффективны при тренировке в ускоренном передвижении и силовой выносливости (например, бег в гору или по песку, снегу, воде, против ветра и т. п.), для специальной силовой подготовки к рукопашному бою (на льду, песке, в воде и т. п.) .
Упражнения в преодолении собственного веса широко применяются во всех формах занятий по физической подготовке. Они подразделяются:
1) гимнастические силовые упражнения: подъем переворотом и силой, подтягивание различным хватом на перекладине, отжимание на руках в упоре лежа и на брусьях, поднимание ног к перекладине, лазание по канату, шесту и многие другие;
2) легкоатлетические прыжковые упражнения: однократные и «короткие» прыжковые упражнения, включающие до пяти повторных отталкиваний, «длинные» прыжковые упражнения с многократными отталкиваниями на отрезках 30-50 метров;
3) упражнения в преодолении препятствий (забора, стены, разрушенной лестницы, рва и др.) на специальных тренировочных полосах.
Гимнастические силовые упражнения являются отличным средством для укрепления и развития мышц рук, плечевого пояса, брюшного пресса и спины.
Изометрические упражнения, как никакие другие, способствуют одновременному (синхронному) напряжению максимально возможного количества двигательных единиц работающих мышц. Различаются упражнения в пассивном напряжении и упражнения в активном напряжении. Тренировка с использованием изометрических упражнений требует относительно мало времени, а оборудование для ее проведения весьма простое.
Средствами развития быстроты являются упражнения, выполняемые с предельной скоростью (т.е. скоростные упражнения). Их можно разделить на три основные группы .
Упражнения, направленно воздействующие на отдельные компоненты скоростных способностей:
а) быстроту реакции; б) скорость выполнения отдельных движений; в) улучшение частоты движений; г) улучшение стартовой скорости; д) скоростную выносливость; е) быстроту выполнения последовательных двигательных действий в целом (например, бега, ведения мяча).
Упражнения комплексного (разностороннего) воздействия на все основные компоненты скоростных способностей (например, спортивные и подвижные игры, эстафеты, единоборства и т.д.).
Упражнения сопряженного воздействия: а) на скоростные и все другие способности (скоростные и силовые, скоростные и координационные, скоростные и выносливость); б) на скоростные способности и совершенствование двигательных действий (в беге, плавании, спортивных играх и др.).
В спортивной практике для развития быстроты отдельных движений применяются те же упражнения, что и для развития взрывной силы, но без отягощения или с таким отягощением, которое не снижает скорости движении. Кроме этого используются такие упражнения, которые выполняют с неполным размахом, с максимальной скоростью и с резкой остановкой движений, а также старты и спурты.
Средствами развития общей (аэробной) выносливости являются упражнения, вызывающие максимальную производительность сердечно — сосудистой и дыхательной систем. Мышечная работа обеспечивается за счет преимущественно аэробного источника; интенсивность работы может быть умеренной, большой, переменной; суммарная длительность выполнения упражнений составляет от нескольких до десятков минут .
Большинство видов специальной выносливости в значительной мере обусловлено уровнем развития анаэробных возможностей организма, для чего используют любые упражнения, включающие функционирование большой группы мышц и позволяющие выполнять работу с предельной и предельной интенсивностью .
При выполнении большинства физических упражнений суммарная их нагрузка на организм достаточно полно характеризуется следующими компонентами: 1) интенсивность упражнения; 2) продолжительность упражнения; 3) число повторений; 4) продолжительность интервалов отдыха; 5) характер отдыха восстановительных процессов .
Основным средством воспитания координационных способностей являются физические упражнения повышенной координационной сложности и содержащие элементы новизны. Сложность физических упражнений можно увеличить за счет изменения пространственных, временных и динамических параметров, а также за счет внешних условий.
Наиболее широкую и доступную группу средств воспитания координационных способностей составляют общеподготовительные гимнастические упражнения динамического характера, одновременно охватывающие основные группы мышц.
Большое влияние на развитие координационных способностей оказывает освоение правильной техники естественных движений: бега, различных прыжков (в длину, высоту и глубину, опорных прыжков), метаний, лазанья.
Специальные упражнения для совершенствования координации движений разрабатываются с учетом специфики избранного вида спорта, профессии.
На уроках физической культуры применяют две группы средств:
а) подводящие – способствующие освоению новых форм движений того или иного вида спорта;
б) развивающие – направленные непосредственно на воспитание координационных способностей, проявляющихся в конкретных видах.
Упражнения, направленные на развитие координационных способностей, эффективны до тех пор, пока они не будут выполняться автоматически. Затем они теряют свою ценность, так как любое, освоенное до навыка и выполняемое в одних и тех же постоянных условиях двигательное действие не стимулирует дальнейшее развитие координационных способностей.
Выполнение координационных упражнений следует планировать на первую половину основной части занятия, поскольку они быстро ведут к утомлению.
В качестве средств развития гибкости используют упражнения, которые можно выполнять с максимальной амплитудой. Их иначе называют упражнениями на растягивание.
Основными ограничениями размаха движений являются мышцы-антагонисты. Растянуть соединительную ткань этих мышц, сделать мышцы податливыми и упругими (подобно резиновому жгуту) – задача упражнений на растягивание.
Среди упражнений на растягивание различают активные, пассивные и статические.
Активные движения с полной амплитудой (махи руками и ногами, рывки, наклоны и вращательные движения туловищем) можно выполнять без предметов и с предметами (гимнастические палки, обручи, мячи и т.д.).
Пассивные упражнения на гибкость включают: движения, выполняемые с помощью партнера; движения, выполняемые с отягощениями; движения, выполняемые с помощью резинового эспандера или амортизатора; пассивные движения с использованием собственной силы (притягивание туловища к ногам, сгибание кисти другой рукой и т.п.); движения, выполняемые на снарядах (в качестве отягощения используют вес собственного тела).
Статические упражнения, выполняемые с помощью партнера, собственного веса тела или силы, требуют сохранения неподвижного положения с предельной амплитудой в течение определенного времени (6-9 с). После этого следует расслабление, а затем повторение упражнения .
Упражнения для развития подвижности в суставах рекомендуется проводить путем активного выполнения движений с постепенно увеличивающейся амплитудой, использования пружинящих «самозахватов», покачиваний, маховых движений с большой амплитудой .
Основные правила применения упражнений в растягивании: не допускаются болевые ощущения, движения выполняются в медленном темпе, постепенно увеличиваются их амплитуда и степень применения силы помощника.
Для развития силы на уроках волейбола применяют следующие методы.
1) Метод кратковременных усилий. Выполняются упражнения с отягощениями, в которых волейболист проявляет силу, наибольшую для него в данном занятии (предельные или максимальные усилия) и при усилиях 80- 95% от максимального уровня (околопредельные или большие усилия). Предельные усилия выполняются не больше одного раза в одном подходе, околопредельные— до трех раз.
Непредельные (30-50% от максимальных) усилия, но с предельной скоростью выполнения упражнений. Не доводить до утомления.
2) Сопряженный метод. Характеризуется развитием силы и скоростно-силовых качеств в рамках структуры технического приема или его звеньев. Например, выполнение нападающего удара с отягощением на руках, или ногах, или всего тела.
3) Круговая тренировка. Организуются 6-12 «станций». Упражнения подбираются так, чтобы в работу последовательно вовлекались основные группы мышц, как сгибатели, так и разгибатели. Задания индивидуализированы для каждого волейболиста (по количеству paз или по времени). Вначале начинают с 50– 60% от максимума, по мере повышения уровня подготовленности, дозировку увеличивают. По направленности круговая тренировка бывает силовая, скоростно-силовая и на сочетание скоростно– силовой и технической подготовки.
Методы развития быстроты:
1 Повторный метод. Суть его сводится к выполнению упражнений с околопредельной, максимальной и превышающей ее быстротой. Учитывая большую роль быстроты реакции в волейболе, следует раздельно выполнять задания в ответ на сигнал (преимущественно зрительный) и на быстроту выполнения отдельных движений и заданий. Продолжительность выполнения задания такая, в течение которой поддерживается максимальная быстрота; обычно это время от 5 до 15— 20 сек. Период отдыха между упражнениями колеблется от 30 сек до 5 мин. в зависимости от характера упражнений и состояния волейболиста.
2 Увеличение скорости движущегося объекта. Например, при обучении приему мяча вначале мяч через сетку направляют передачей, затем подачами – нижней, верхней на точность, на силу и, наконец, нападающим ударом.
3 Увеличение внезапности появления объекта. Например, прием мяча, когда противоположная площадка закрыта шторой. Вначале мяч посылают передачей и по высокой траектории, затем траекторию снижают, а скорость полета мяча увеличивают; затем прием мяча от подачи и, наконец, от нападающего удара.
4 Сокращение расстояния до движущегося объекта. Например, игрок принимал мяч у лицевой линии от нападающего удара с далекой передачи от сетки, затем мяч при передаче посылается все ближе к сетке, после этого игрок при приеме располагается все ближе к сетке.
5 Увеличение числа возможных изменений обстановки. Вначале игрок реагирует на два сигнала двумя ответными действиями, затем на три и т. д. Здесь незаменимы специальные устройства типа «электротренажер» и др.
6 Сопряженный метод. Например, перемещения с отягощением и т. п.
7 Выполнение упражнений в затрудненных условиях. Например, стартовый рывок из необычного исходного положения, с отягощением, бег или прыжки с преодолением сопротивления амортизатора и т. п.
8 Выполнение упражнений в облегченных условиях с более высокой скоростью. Примером могут служить бег под уклон, за лидером и т. п.
9 Круговая тренировка. Упражнения подбираются так, чтобы в работе участвовали основные группы мышц и суставы, чтобы имели место быстрота реакции, скорость одиночного сокращения и частота движений.
10 Игровой метод. Выполнение упражнения на быстроту в подвижных играх и специальных эстафетах.
11 Соревновательный метод. Выполнение упражнений с предельной быстротой в условиях соревнований .
Методы развития выносливости. Общая выносливость помогает успешно справляться с продолжительной работой на учебно – тренировочных занятиях и на соревнованиях, быстрее восстанавливаться. Специальная выносливость позволяет бороться с утомлением, способствует эффективному применению технических приемов и тактических действий в учебных играх и соревнованиях, обеспечивает надежность игровых навыков. Вот некоторые из этих методов .
1) Переменный метод. Непрерывное чередование бега со средней и повышенной скоростью с активным отдыхом (бег трусцой). Чередование скоростных передач в стену с высоким мячом и над собой, серийных прыжков в полную силу с прыжками через скакалку с небольшой интенсивностью и т. п.
2) Повторный метод. Повторное выполнение заданий с повышенной скоростью и достаточными интервалами для отдыха. Например, серии приема мяча от нападающего удара, серии блокирования при частом чередовании ударов, повторное пробегание отрезков дистанции и т. д.
3) Увеличение интенсивности при сокращении продолжительности. (Сокращается число партий, но проводятся они более интенсивно.) Увеличение числа тренировочных передач, подач, нападающих ударов, блокирование по сравнению с игровыми (например, работа со связующим двумя мячами, непрерывное чередование ударов и т. п.).
4) Уменьшение интенсивности при увеличении продолжительности. Увеличение игрового времени, увеличение числа игровых действий по сравнению с обычными условиями.
5) Поточный метод выполнения специального комплекса упражнений. Волейболисту приходится последовательно выполнять упражнения для развития силы, быстроты, ловкости в различных сочетаниях. Этой же цели может служить и круговая тренировка. Для воспитания игровой выносливости волейболисты имитируют технические приемы, а также сами выполняют приемы (подачи, приема мяча на страховке, блокирования нападающего удара).
6) Интервальный метод. Игроки стремятся провести двустороннюю игру в двух партиях с повышенной интенсивностью. Интервал отдыха между партиями вначале дается большой, затем сокращается. Цель состоит в том, чтобы игроки смогли провести с повышенной интенсивностью две партии, затем три и т. д.
Методы развития ловкости.
1) Метод усложнения ранее усвоенных упражнений за счет изменения исходных положений, включения дополнительных движений.
2) Метод двустороннего освоения упражнений в левую и правую сторону как левой, так и правой рукой, ногой. Это касается также обучения технике игры и совершенствования навыков.
3) Изменение противодействия занимающихся при парных и групповых упражнениях.
4) Изменение пространственных границ. В известных упражнениях и играх изменяются границы площадки, величина дистанции, количество играющих.
5) Выполнение знакомых движений в неизвестных заранее сочетаниях (по заданию, в ответ на сигналы и др.).
6) Упражнения в переключениях от одного движения к другому. Особенно эффективны переключения в технических приемах и тактических действиях. Примеры: а) игрок ставит блок, после приземления поворачивается кругом, в падении принимает мяч, после этого идет к сетке, выполняет нападающий удар, затем снова ставит блок; б) команда принимает мяч с подачи, нападает, защищается, затем нападает в доигровке.
Методы развития гибкости.
Общая подвижность в суставах (гибкость) развивается при наклонах, вращениях, взмахах и др., выполняемых с большой амплитудой. Специальную подвижность (гибкость суставов, которые участвуют в выполнении технических приемов) тренируют упражнениями, соответствующими специфике приемов, сходных с иными по характеру, но выполняемыми с большей амплитудой.
Упражнения на гибкость делятся на две категории: активные и пассивные. Активные выполняются без отягощений и с отягощениями, пассивные – с помощью партнера или также с отягощениями. Упражнения выполняются сериями по 4– 5 движений с постепенным увеличением амплитуды.
Особенности обучения упражнениям, направленных на развитие физических качеств
В методике обучения навыкам игры выделяют следующие этапы:
1) Создание предпосылок и ознакомление с разучиваемым приемом.
2) Разучивание приема в упрощенных условиях.
3) Разучивание приема в усложненных условиях.
4) Закрепление приема (действия) в игре.
Становление навыков обеспечивается всеми компонентами процесса тренировки. Каждая в отдельности составная часть структуры содержит ведущие задачи в логической последовательности с учетом уровней структуры соревновательной деятельности. Формированию навыков предшествует физическая подготовка (общая и специальная). При помощи подводящих упражнений происходит овладение структурными элементами приемов игры. На этой основе при помощи упражнений по технике продолжается овладение основой структуры приема игры. Вначале обучение проводится в условиях, облегчающих занимающимся процесс овладения приемом и по возможности исключающих лишние движения, присущие начальной стадии становления навыка. По мере того как занимающиеся овладевают основой двигательного навыка, условия выполнения приема постепенно изменяются до тех пор, пока не приблизятся к соревновательным (упражнения по технике, игровые фрагменты, подготовительные игры, двусторонние игры, контрольные игры, соревнования).
Каждая предшествующая ступень создает логическую основу другой. Так, подготовительные упражнения заканчиваются упражнениями, отражающими в общих чертах структуру изучаемого приема игры. Подводящие упражнения служат своеобразным мостом для перехода от специальной физической к технической подготовке. Упражнения по технике (построенные в определенном порядке усложнения) способствуют формированию тактических умений. На этой основе затем изучаются индивидуальные, групповые и командные, тактические действия и фрагменты игры, учебные игры с заданиями и игровые тренировки. Со структурой становления навыков игры тесно связана классификация физических упражнений (как основных тренировочных средств), применяемых в процессе подготовки спортсменов.
Средства определенным образом сгруппированы по их образовательному значению в процессе тренировки. Это упорядочивает подбор таких средств, которые в большей мере содействуют решению задач на определенном этапе тренировки. Все упражнения делятся на соревновательные и тренировочные. Соревновательные упражнения составляют двусторонние учебные игры, упражнения по тактике и по технике – в нападении и защите. Тренировочные включают в себя специальные – подводящие (облегчающие освоение техники), подготовительные (развивающие специальные физические качества для конкретного приема) и общеразвивающие для развития двигательных (физических) качеств силы, быстроты, ловкости, выносливости, гибкости и совершенствования навыков естественных видов движений. Структура соревновательной деятельности, процесс становления навыков игры, компоненты тренировки и классификация физических упражнений (как основных средств), применяемых в процессе тренировки спортсменов, связаны между собой. Становление навыков происходит строго в обратном, по отношению к уровням структуры соревновательной деятельности, порядке. Отсюда значимость и место отдельных компонентов тренировки, категорий упражнений в тренировке волейболистов.
На основе структуры соревновательной деятельности, факторов, обусловливающих ее эффективность, закономерностей становления навыков игры, классификации средств определяется содержание компонентов тренировочного процесса. Применяя обширный арсенал средств, объединенных по видам подготовки, необходимо обучить волейболиста реализовывать свои навыки в игровых действиях, где в стремлении к победе слиты воедино техника и тактика, физические, моральные и волевые качества, теоретические знания и т.д. Игровая деятельность спортсменов — яркий образец системности, связного целого. Недостаточно хорошо решать задачи каждого вида подготовки отдельно и надеяться, что в учебных двусторонних играх их эффект проявится сам по себе. Взаимосвязь сторон подготовки требует специального, целенаправленного воздействия.
Техническая и тактически подготовка условно может быть подразделена: на начальную подготовку (обучение технике движений) и подготовку, связанную с совершенствованием технико-тактического мастерства.
Овладение техникой игры и совершенствование технического мастерства идут параллельно с развитием физических способностей волейболиста. Сложные в координационном отношении двигательные действия изучаются дольше и осваиваются с помощью подготовительных и подводящих упражнений. Менее сложные навыки разучиваются посредством соревновательных упражнений.
Развитие физические качества юных спортсменов, положительно влияет на прирост их спортивного результата. В различных видах спорта нет необходимости разностороннего развития всех физических качеств, а только тех из них, которые играют важную роль в решении специфических задач спортивной техники. В игровой деятельности волейболиста важным качеством является прыгучесть, которая проявляется в скоростно-силовых показателях сократительных способностей мышц нижних конечностей.
Способность к ударно – баллистическим движениям связана с развитием динамической силы рук и плечевого пояса. В связи с длительностью спортивных состязаний по волейболу и их турнирного характера важное значение для помехоустойчивого и надежного выполнения спортивной техники имеет и специальная выносливость, которая сопряжена с многократным выполнением прыжков при блокировании и нападающих ударах, перемещений по площадке, падений и предельно-сильных ударных движений. Весь этот комплекс интенсивных двигательных проявлений осуществляется на фоне высоких психических напряжений, что характерно для нагрузок. Одним из главных проявлений двигательной деятельности волейболистов является целевая точность.
Точность проявляется в точных перемещениях по площадке, выборе места при блокировании, разбеге и отталкивании при нападающем ударе, при всех взаимодействиях с мячом: передачах, ударах, подачах, блокировании. Этот комплекс двигательных способностей волейболиста носит специфический характер. В связи с этим процентное соотношение общей и специальной физической подготовки постепенно (по мере роста спортивного мастерства) изменяется в пользу последней.
В волейболе, имеются противоположные по силовым затратам движения: нападающий удар требует взрывной силы; передача же мяча сопряжена с постепенным нарастанием мышечного напряжения. Поэтому даже в одном виде спорта необходим различный методический подход к развитию качественных проявлений силы. В специальной физической подготовке, целесообразно соотносить подготовительные упражнения для развития тех или иных двигательных качеств с конкретными спортивными движениями.
Развитие прыгучести – одна из главных задач физической подготовки волейболиста. Прыгучесть зависит от сочетания скорости и силы разгибания мышц бедра и голени, сгибателя стопы и длинного сгибателя большого пальца. При этом большая нагрузка ложится на суставы стопы, голени и коленного сустава, а также мышечно – связочно — сухожильный аппарат, обеспечивающий работу этих суставов. Большинство травм у волейболистов приходится на эти суставы. В связи с этим многие развивающие упражнения одновременно и профилактически-укрепляющие и предохраняющие от травм. В частности, для стопы и голеностопного сустава систематически должны применяться такие упражнения, как ходьба на пятках, носках, наружном и внутреннем сводах стопы. Данные упражнения повторяются многосерийно и проводятся с постепенным увеличением темпа.
Значительного эффекта в развитии прыгучести можно достигнуть, применяя комплексы упражнений с напрыгиванием, перепрыгиванием и доставанием различных предметов. Значительному увеличению высоты прыжка способствуют упражнения с использованием веса собственного тела (например, многократные напрыгивания и спрыгивания на гимнастические маты и разновысокие тумбы). Во всех этих упражнениях нужно стремиться к закреплению основы прыжка волейболиста: в фазе напрыгивания, амортизации и отталкивания от опоры. Развитие силы ударного движения правой (левой) руки обеспечивается многократным и многосерийным выполнением динамических упражнений с резиной и амортизаторами, имитирующими ударное движение в преодолевающем режиме. Для этой же цели выполняются броски набивных мячей различного веса и размера с акцентированным их выбросом.
Особенного эффекта достигают парные упражнения с двумя набивными мячами. При этом один из партнеров выбрасывает мяч из-за головы двумя руками по высокой траектории, а другой по более пологой. Это делается для того, чтобы мячи не сталкивались в воздухе. Через некоторое время партнеры меняются ролями, затем отдыхают и вновь выполняют очередную серию бросков. Используются также броски теннисных мячей, метание камней на дальность. Главным же упражнением, соединяющим развитие силы с техникой ударного движения, являются удары в пол с отскоком мяча от стенки, удары по подвесному мячу и удары по мячу через сетку.
Развитие специальной скоростно-силовой выносливости волейболиста осуществляется в многосерийной интервальной тренировке, моделирующей фрагменты атакующих и защитных действий. Такая тренировка предусматривает чередование интенсивного тренинга в защите с многократными ударами через сетку и кратковременными интервалами отдыха. Количество серий и длительность отдыха могут изменяться в зависимости от уровня функциональной подготовленности волейболиста. Хорошим средством по выработке специальной выносливости и совершенствованию технико-тактического мастерства, являются игры с уменьшенными составами.
Дифференцировка усилий, необходимая при нижних и особенно верхних передачах для точного отскока мяча или его точной передачи, развивается и совершенствуется во всех упражнениях с мячом, где требуется точная передача. Для этой цели широко применяется индивидуальная тренировка у стенки с многократным выполнением подбивания мяча снизу или посредством верхней передачи. При этом изменение усилий достигается уменьшением или увеличением расстояния тренирующегося игрока от стенки. Обязательным здесь является и использование контрастного метода, который в данном случае состоит в чередовании различной встречной скорости полета мяча. Для этой цели мяч попеременно посылается то тихим, то сильным ударом, в связи с чем игрок то подбивает его, выполняя встречное и сопровождающее движение, то амортизирует отскок мяча с помощью простой подставки рук или смещения принимающей поверхности предплечий вниз-назад (в зависимости от скорости полета мяча).
Ловкость, необходимая при выполнении различных падений и перекатов во время приема далеко летящих мячей. С одной стороны, способствует принятию смелых решений, с другой – исключений серьезных травм. При этом быстрая группировка и использование силы инерции разбега помогают игроку быстро подняться и вновь включаться в игру. Акробатические упражнения волейболиста связаны с имитацией бросков-перекатов на грудь – живот и падений – перекатов на бедро-спину. Правилом начального разучивания таких упражнений является постепенное понижение ЦТТ к моменту падения-переката и выполнение всего упражнения в замедленном темпе (можно на гимнастических матах). По мере освоения имитации бросков и падений-перекатов приближаться к реальным игровым условиям.
В упражнениях на точность передач особое место занимают настенные мишени-тренажеры, наклонные мишени и др. Но главными ориентирами остаются партнеры, сетка, площадка и игроки соперника. Упражнения общего воздействия применяются в начале подготовительного периода после ответственных соревнований, отвлекая от основной спортивной деятельности, и способствуют поддержанию необходимой физической формы и в основном соревновательном периоде. Их объем постепенно снижается по мере роста спортивного мастерства, уступая место специальной физической подготовке.
Упражнения для развития силы:
1.Подтягивание;
2.Подъем туловища;
3.Подъем ног;
4.Стойка на руках;
5.Прыжки со скамейки и выпрыгивание вверх;
Упражнения для развития быстроты (выполнение в быстром темпе):
1.И.П-стойка на коленях, руки сзади
1-2-быстро переходим из стойки на коленях в положение присед
3-4-на оборот;
2.И.П-стойка ноги врозь, руки согнуты в локтях
1-3-резкие подскоки вверх
4-сгибание ног в коленях;
3.И.П. — О. С
1-4-прыжки через скамейку;
4.И.П-присед
1-4-прыжки вверх, прогнувшись;
5.И.П-стойка на коленях, руки вперед
1-4-выполняем повороты на 360о;
Упражнения для развития выносливости:
1.Бег на дистанцию 3-5км;
2.Бег с ускорением в отрезках 100м;
3.Имитация упражнения;
4.Задапие в сериях;
5.Увеличение передач (работа двумя мячами);
Упражнения для развития ловкости:
1.И.П-малый мяч в руках
1-4-подбрасываем мяч одной рукой и ловим другой;
2.И.П-в/б мяч сзади
1-2-подбрасываем мяч вперед- вверх
3-4-ловим мяч сзади;
3.И.П-в/ мяч сзади
1-2-подбрасываем мяч по дуге назад
3-4-ловим мяч спереди;
4.И.П-спиной друг к другу
1-4-передача мяча вправо/влево партнеру
5..И.П-стоика ноги врозь, мячи в двух руках;
1-4-Жанглирование мячами;
Упражнения для развития гибкости:
1.И.П-лежа на спине
1-3-встаем на мостик
4-И. п.;
2.И.П-лежа на спине
1-3 достаем носками пола за головой
4 – И. П.;
3-И. П-сед
1-3-пружиные наклоны к носкам
4-И. П.;
4.И.П- левым/правым боком к стенке, хват на уровне головы
1-3-пружиные наклоны в противоположную сторону
4-И.П;
5.И.П-ноги на нижней перекладине гимнастической стенки, хват на уровне груди
1-4-выполняем передвижение вниз по перекладине
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
При формировании двигательного навыка наблюдается взаимосвязь уровня физических качеств и овладения техникой. Изменение уровня развития физических качеств, требует перестройки движений, то есть определенного изменения техники. Если у волейболиста повысилась прыгучесть, то это должно найти отражение и в технике нападающего удара (разбег, прыжок, амплитуда замаха по отношению к направлению и скорости полета мяча). Отсюда важная роль специальной физической подготовки.
Прежде чем приступать к обучению новому приему игры, необходимо развить до оптимального уровня физические качества в сочетаниях, специфичных именно для этого приема. Большое значение имеет запас двигательных навыков, особенно тех, которые могут облегчить овладение новым приемом по принципу положительного переноса навыков. Ведущее значение здесь имеет общая и специальная физическая подготовка.
Со структурой становления навыков игры тесно связана классификация физических упражнений (как основных тренировочных средств), применяемых в процессе подготовки спортсменов. Средства определенным образом сгруппированы по их образовательному значению в процессе тренировки. Это упорядочивает подбор таких средств, которые в большей мере содействуют решению задач на определенном этапе тренировки.
Применяя обширный арсенал средств, объединенных по видам подготовки, необходимо обучить волейболиста реализовывать свои навыки в игровых действиях, где в стремлении к победе слиты воедино техника и тактика, физические, моральные и волевые качества, теоретические знания и т. Д.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ:
1.Артемьев, В. П. Развитие максимальной силы с помощью изометрических упражнений в тренировке волейболистов I-II спортивных разрядов на обще подготовительном этапе / В. П. Артемьев, В. А. Климчук // Теория и практика физической культуры. 2001. – № 5. – С. 37– 38.
Агашин.
2.Ф. К. Биомеханика ударных движений / Ф. К. Агашин –М. :
Физкультура и спорт, 2007. – С.207.
3.Ахмеров, Э. К. Волейбол для начинающих / Э. К. Ахмеров – Минск : Полымя, 2010. – 78 с.
4.Балуй, И. Долговременная программа подготовки и способность к перенесению тренировочных нагрузок в детском возрасте // Спортивная наука в зарубежных странах. — М. : Физкультура и спорт. – 2011. – С. 30 – 36.
5.Барчуков, И. С. Физическая культура и спорт: методология, теория, практика: учеб. пособие для студентов высших учебных заведений / И. С. Барчуков, А. А. Нестеров. – М. : Академия, 2012. – 528 с.
6.Белич, А. Волейбол : Методика. / А. Белич. Спорт в школе. – 2007. – № 13, – С. 3-48,
7.Белич, А. Подача и прием мяча в волейболе / А. Белич // Спорт в школе. – 2010. – № 8 – С. 104.
8.Беляев, А. В. Волейбол : учебник для ин–тов и академий физической культуры // А. В. Беляев, М. В. Савин. – М. ФОН, 2005. – 320 с.
9.Беляев, А. В. Волейбол на уроке физической культуры : учеб.-метод. пособие / А. В. Беляев. – М. СпортАкадемПресс, 2004 . – 143с.
10.Бойко, В. В. Целенаправленное развитие двигательных способностей человека. – М.: Физкультура и спорт, 2013. – 144 с.
11.Боген, М. М. Обучение двигательным действиям / М. М. Боген. – М. : Физкультура и спорт, 2012. – 192 с.
12.Гавердовский, Ю. К. Обучение спортивным упражнениям. Биомеханика. Методология. Дидактика / Ю. К. Гавердовский. – М.: Физкультура и спорт, 2012. – 912 с.
13.Гогунов, Е. Н. Психология физического воспитания и спорта : учебное пособие для студентов ВУЗов физической культуры / Е. Н. Гогунов, Б. И. Мартынов. – М. : Академия, 2013. – 285 с.
14.Голомазов, В. А. Волейбол в школе : пособие для учителя / В. А. Голомазов, В. Д. Ковалев, А. Г. Мельников. – М. : Просвещение, 2012. – 111 с.
15.Гончарова, Е. Д. Урок волейбола по методу круговой тренировки. VII класс / Е. Д. Гончарова // Физическая культура в школе. – 2004. – № 6. – С. 23.
16.Ермолаева, Ю. А. Возрастная физиология / Ю. А. Ермолаева. – М. : СпортАкадемПресс, 2011. – 368 с.
Донской, Д. Движения спортсмена: очерки по биомеханике спорта / Д. Донской. – М. : Физкультура и спорт, 2013. – 197 с.
Желнин, Г. К. Обучение нападающему удару / Г. К. Желнин //Физическая культура в школе. – 2001. – № 3. – С. 28–29.
19.Железняк, Ю. Д. Волейбол в школе: Пособие для учителя / Ю. Д.Железняк, Л. Н. Слупский. – М. : Просвещение, 2000. – 128 с.
20.Железняк, Ю. Д. Тактическая подготовка юных волейболистов / Ю. Д. Железняк //Физическая культура в школе. – 2014. – №11. – С. 45-48.
21.Железняк, Ю. Д. Юный волейболист. / Ю. Д. Железняк. – М. : Физкультура и спорт, 2007. – 192 с.
22.Зациорский, В. М. Физические качества спортсмена: основы теории и методики воспитания: издание второе / В. М. Зациорский. – М. : Спорт без границ, 2011. – 200 с
23.Кобцев, С. Н. О технологии обучения волейболу / С. Н. Кобцев //Физическая культура в школе. – 2001. – № 4. – С. 31– 32.
23.Клещев, Ю. Н. Волейбол / Ю. Н. Клещев . – М. : Физкультура и спорт, 2005 . – 399с.
24.Костюков, В. В. Студенческий пляжный волейбол : тренировка, организация и проведение соревнований: учеб. метод. пособие / В. В. Костюков, М. М. Шестаков, В. В. Костюков. – Краснодар : Кубанский ГУФК, 2004 . – 65с.
25.Основы волейбола / сост. О. Чехов. – М. : Физкультура и спорт.– 2011. – 168 с.
Лях, В. И. Совершенствование специфических координационных способностей / В. И. Лях // Физическая культура в школе. – 2001. – № 2. – С. 7-14.
Мармор, В. Использование вспомогательного инвентаря при обучении нападающим ударам и блокированию / В. Мармор // Физическая культура в школе. – 2000. – № 3. – С. 34– 36.
Методика физического воспитания учащихся 10– 11 классов / под ред. В. И. Ляха. – М. : Просвещение, 2001. – 125 с.
Назаренко, Л. Д. Как развить меткость / Л. Д. Назаренко, П. А. Дергунов // Физическая культура в школе. – 2012. – № 2. – С. 32– 35.
Основы волейбола / сост. О.Чехов. – М. : Физкультура и спорт, 2012. – 168 с.
Примерная программа для учащихся Х–Х1 классов общеобразовательных учреждений с углубленным изучением предмета «Физическая культура» / под ред. А. Т. Паршикова. – М. : Просвещение, 2002. – 96 с.
Слупский, Л. Н. Волейбол по программе X класса / Л. Н. Слупский, Л. Н. Слупская // Физическая культура в школе. – 2013. – № 4. – С. 18-22.
Спортивные игры: Техника, тактика обучения: учебник для студ. высш. учеб. заведений / под ред. Ю. Д. Железняка, Ю. М. Портнова. – М. : Академия, 2001. – 520 с.
