Открытое занятие по БОКСУ 1-ый год обучения
Педагог дополнительного образования: Атлангериев М.М.
Продолжительность занятия: 45 мин.
Инвентарь: скакалки, боксёрские перчатки, турник, гимнастические коврики.
Цель занятия:
- Формировать у учащихся интерес к занятиям БОКСОМ
Задачи:
1. Обучить технике нападения прямыми ударами (одиночными, двойками, тройками)
2. Обучить технике защиты от прямых ударов (шагом назад, блок, уклон)
3. Совершенствовать координацию движений в ударах, защитных действиях и передвижениях
4. Развивать отдельные физические качества боксёра: силовой, скоростно-силовой выносливости, быстроты и ловкости
Техника БОКСА – это комплекс специальных приёмов, необходимых боксёру для успешного ведения боя. Она даёт боксёру возможность в рамках правил боя решать конкретные тактические задачи в различных боевых ситуациях.
По целевому признаку техника бокса разделяется на два класса: технику нападения; технику защиты. Техника нападения:
Основным видом нападения являются удары левой и правой руками: прямые, боковые, снизу. Одиночные и серийные.
Техника защиты:Защита в боксе - важнейший раздел подготовки боксёра. Она составляет главное содержание его технической оснащённости. Уровень боеспособности боксёра определяется именно арсеналом защитных действий. Существуют различные приёмы защиты: Защита руками (подставки, отбивы, блоки) Защита туловищем: (уклон, нырок) Защита шагом (назад, влево, вправо ) Неизменная цель каждой защиты - избежать или парировать удар и одновременно занять удобное исходное положение для перехода в контратаку.
Содержание занятия.
Часть занятия | Упражнения | Продолжительность | Дозировка | Организационно-методические указания |
Вводная часть занятия Разминка. | Обще развивающие упражнения. | 10 минут | 8-10 повторений каждое упр. | |
Одиночные прямые удары в голову подскоком на шаг вперёд | 2 минуты | __ | Подготовка к основной части занятия 30 сек. | |
Двойные прямые удары в голову подскоком на шаг вперёд | 2 минуты | __ | ||
Тройки прямые удары в голову подскоком на шаг вперёд | 2 минуты | __ | ||
Одиночные прямые удары в голову Защита (шагом назад) | 2 минуты | __ | ||
Одиночные прямые удары в голову. Защита (блок) | 2 минуты | __ | ||
Основная часть | Одиночные прямые удары в голову. Защита (уклон) | 2 минуты | __ | Упражнения выполняются в парах 1 и 2-ым номером по подставкам 1-ый номер отрабатывает упражнение, 2-ой держит подставки. Меняются через 1 минуту. Интервал отдыха 10 сек. |
Уклон-удар-уклон (прямые удары) | 2 минуты | __ |
Удар-уклон-удар-уклон (прямые удары) | 2 минуты | __ | ||
Двойка-уклон-удар-уклон (прямые удары) | 2 минуты | __ | ||
Заключительная часть ОФП. | Подтягивание Отжимание Выпрыгивание Упор присев, упор лёжа Пресс | 15 минут | 5-8 раз 10 раз 10 раз 10 раз 10 раз | Упражнения выполняются по кругу одно за другим без отдыха. Выполняется 3 круга. Интервал отдыха между кругами 30 сек. |
Итого | 45 мин. |
Педагог дополнительного образования - Атлангериев М.М.
