Муниципальное бюджетное учреждение
дополнительного образования г. Мурманска
Первомайский Дом детского творчества
Методическое пособие по теме:
«Особенности дыхательной гимнастики
и ее значение для хореографического искусства»
Составитель:
Душкина Анастасия Константиновна,
педагог дополнительного образования
Мурманск
2022
Пояснительная записка
Хореография очень многогранное искусство, оно формирует способность способности передавать в движении определённые музыкальные образы, чувства, переживания, настроения. Несмотря все сложности своего воплощения, она дарит прекрасное ощущение свободы, грациозности, полета. Такая физическая нагрузка не может быть не связана со здоровьем артиста. Для исполнителя в хореографии главным инструментом творчества и самовыражения служит его тело, тончайшие и очень сложные двигательные навыки, которого развивает и тренирует система хореографического образования. Это требует предельно высокой работоспособности, для достижения которой необходима мобилизация всех систем организма, в том числе и дыхательной.
Особенная важность дыхания распространяется на все навыки в хореографии, оно помогает и расслабиться, и выполнить все движения на высоком уровне. Сформированные дыхательные привычки не только улучшают выносливость организма, но и способствуют развитию танцевальных навыков. Актуальность темы является очевидной, так как внесение глубокого дыхания в правильные фазы движений позволяет придать танцу естественную пластику.
Дыхательная гимнастика особенно важна для подготовки детей к занятиям хореографией. Дыхательные упражнения способствуют насыщению кислородом каждой клеточки организма. Умение управлять дыханием способствует умению управлять собой. Кроме того, правильное дыхание стимулирует работу сердца, головного мозга и нервной системы, избавляет от многих болезней.
Дыхательная гимнастика развивает ещё несовершенную дыхательную систему ребёнка, укрепляет защитные силы организма и имеет ряд преимуществ. Она основана на носовом дыхании. Не случайно поэтому, йоги предупреждают: если дети не будут дышать через нос, то не получат достаточно умственного развития, так как носовое дыхание стимулирует нервные окончания всех органов, находящиеся в носоглотке.
Практическая значимость данной работы заключается в изучении особенностей дыхательной гимнастики в хореографии.
Цель:Изучение особенностей дыхательной гимнастики в хореографии.
Задачи:
рассмотреть развитие дыхательной гимнастики и ее влияние на хореографическое искусство;
проанализировать специфику дыхания в хореографии;
охарактеризовать дыхание в хореографических упражнениях;
изучить дыхательные практики в хореографии.
1. Развитие дыхательной гимнастики и ее влияние
на хореографическое искусство
1.1. Сущность дыхательной гимнастики
Дыхательная гимнастика - это непростая дыхательная система упражнений, которая направлена на укрепления физического состояния и здоровья человека, она положительно влияет на здоровье каждого. Она не только положительно влияет на здоровье человека в целом, но и способствует похудению, при ее правильно использовании, возможно, эффективно избавится от лишних килограммов. Довольно часто дыхательная гимнастика помогает справиться с чрезмерным переутомлением, бессонницей или усталостью. С каждым годом дыхательная гимнастика завоевывает признание миллионов людей, которые активно используют в ее в своей деятельности.
Особенности дыхательной гимнастики в том, что она существует не только как отдельный вид, но и как специальный раздел в различных своих интерпретациях, например, в хореографии, йоге, различных системах по снижению веса. Главным в дыхательной гимнастике является выбор одной из методик, которая подходит и нужна конкретному человеку при этом важно учитывать состояние здоровья, образ жизни и особенности характера, когда ее предстоит использовать для достижения поставленных целей.
Все методы и виды, дыхательной гимнастики построены на упражнениях, самыми главными элементами которых являются:
- искусственные затруднения дыхания;
- искусственные задержки дыхания;
- искусственные замедления дыхания;
- искусственное поверхностное дыхание.
Все эти особенности дыхательной гимнастики можно объединить в единое целое и назвать – ослабление дыхания. В ряде случаев специальная дыхательная гимнастика с ее особенностями и личностным подходом может значительно улучшить самочувствие и общее состояние человека.
Дыхание контролируется автоматическими рефлекторными механизмами, поддерживающими обмен организма кислородом и углекислым газом с окружающей средой. Однако при различных функциональных нарушениях вегетативной нервной системы, пониженной двигательной активности, болезнях сердца, сосудов и органов дыхания необходима сознательная коррекция кислородтранспортной функции и насыщения крови и тканей кислородом - посредником энергообеспечения организма.
Постоянные занятия дыхательной гимнастикой способствуют нормализации обмена веществ, оказывают плодотворное влияние на организм. Благоприятно отражаются на организме и работе дыхательной системы, которая, не только улучшает кровообращение, но и в своих процессах задействует все органы человека и способствует общему улучшению самочувствия.
Дыхательная система отражает, уникальную возможность подчинятся воле человека, что выражается в изменении типа, глубины, ритма и частоты уровня дыхания, в этом процессе задействован весь организм. Например, длительная задержка дыхания замедляет деятельность сердца. Усиленное дыхание приводит к уменьшению содержания углекислого газа в крови, отчего сужаются церебральные сосуды и значительно снижается объем кровотока через головной мозг. Ухудшение кровообращения головного мозга, в свою очередь, влияет на психическое состояние человека.
Сегодня существует множество различных дыхательных техник, каждая из которых была разработана с учетом решаемых ею задач и преследует в своем применении определенные цели: лечебные, релаксационные, развивающие. Набор дыхательных упражнений в каждой гимнастике соответствует поставленным задачам и направлен на достижение определенного результата. Хореографическое искусство имеет ряд особенностей, влияющих на дыхание, которые должны учитываться при выборе системы и методов дыхательной гимнастики.
1.2. Специфика дыхания в хореографии
Многие профессиональные танцовщики и артисты в своей хореографической деятельности не используют полные возможности правильно дыхания, так как оно не вырабатывается автоматически, над ним нужно постоянно работать. Данный процесс является сложным, так же как и любой процесс – трудоемким. Он требует своего особого изучения, осмысления и значительных временных ресурсов.
Хореография в своей целостности требует от исполнителя огромного физического напряжения, оно начинается с самых азов и продолжается весь период обучения. От физической подготовки будет зависеть, насколько легко будет артисту выступать на сцене и раскрывать необходимые сценические образы. Как бороться с переутомлением в работе исполнителей, задумывались давно. И впоследствии утверждали, что педагог – хореограф должен во время занятий четко рассчитывать нагрузку, тем самым способствовать развитию выносливости. Организм должен срабатывать и стойко переносить переутомление, тем самым способствуя закаливанию и давая дополнительную возможность накапливать скрытые ресурсы для постепенного увеличения нагрузок.
В свое время Попова Е.Я. предложила на тот момент чрезвычайно ценное средство - это правильно развитое дыхание. На тот период, это было революцией в области хореографии. Попова Е.Я. преподавала в Московском хореографическом училище. Зная, как снимает утомление диафрагмальное дыхание с длинным выдохом, она не могла спокойно смотреть на облитых потом, переутомленных детей, идущих с уроков танца. Попова начала учить студентов не только музыке, но и правильному дыханию.
Дыхание, которое дает человеку отдых, снимает физический стресс, не допускает переутомления, состоит из трех фаз: выдоха, паузы и вдоха. При неконтролируемой физической нагрузке одышка, чрезмерная потливость вызываются избытком углекислоты в организме из-за активного забора воздуха, гипервентиляции легких и недостаточного выдоха углекислоты, накапливающейся в организме. Длинный упругий выдох хорошо очищает от углекислоты легочные пузырьки, вдох же после паузы заполняет их достаточным количеством кислорода. При этом сердце работает лучше, и организм человека значительно меньше утомляется. Отсюда можно сделать вывод, что при тренировках очень важно учиться длинному ровному выдоху через рот. Вдох должен быть через нос, непроизвольным, руководить им не следует. Дыхание – диафрагмальное.
Одной из основных двигательных функций в хореографическом искусстве является координация движений. Виды координации: двигательная, нервная и мышечная. Для нервной координации характерно чувство ритма, равновесия, различных поз, осанки и т.п. Они могут быть закреплены в памяти. Запоминание движений, профессиональная память - одна из особенностей координации, зависящая от работы зрительного и вестибулярного аппаратов и других органов. В мышечной координации характерно групповое взаимодействие мышц, которое обеспечивает устойчивость тела при ходьбе, беге, перемещениях. Двигательная координация – это процесс согласования движений звеньев тела в пространстве и во времени (одновременное и последовательное).
Залогом успеха всегда являются занятия, непрерывные тренировки. Тренировки тончайших двигательных навыков, которые используются в процессе обучения хореографии. Все это напрямую связанно с физиологическими функциями человеческого организма: кровообращением, дыханием, нервно-мышечной деятельности. Долгое время резервные физиологические силы, заключающиеся в работе органов дыхания, использовались только интуитивно и, можно сказать, в недостаточной степени.
Дыхание есть один из основных физиологических процессов живого организма, и совершается этот процесс в основном автоматически, рефлекторно. Иногда артисты задерживают дыхание, «забывают» дышать. Это особенно опасно при физических нагрузках, когда организму необходим интенсивный приток кислорода. У людей с нетренированным дыханием под влиянием волнения и различных эмоций ритмичность и нормальная частота дыхания легко нарушается: дыхание становится учащённым.
Правильная организация процесса дыхания позволяет открыть значительные физиологические силы организма, уменьшает напряжение мышц, улучшает снабжение организма кислородом во время колоссальных нагрузок, повышает выносливость и работоспособность организма.
2. Особенности дыхательных практик, их использование в хореографии
2.1. Дыхание в хореографических упражнениях
При физической активности, требующей приложения усилий, дыхание приобретает особо важное значение. Если человек совершает даже самое простое движение, не предполагающее значительного напряжения сил, неправильное дыхание может существенно осложнить задачу. Далеко не во всех школах танцев дыхательной функции организма уделяется должное внимание. Если ученика с самого начала учат дышать правильно — рационально, адекватно исполняемому движению, он становится более выносливым, у него развивается высокая выносливость по отношению к физическим нагрузкам. Помимо того, что умение правильно дышать приносит неоспоримую пользу здоровью, эта способность позволяет артистам исполнять длинные и сложные танцы, требующие приложения значительных физических усилий, без признаков переутомления. Если танцор дышит правильно, его движения легки и естественны.
Взаимосвязь движения и дыхания приводит к целостному образу естественности, динамической и характерной окраске движений. Большинство педагогов понимает, что комплексы упражнений для дыхания являются незаменимыми, но не всегда их используют в танцевальной практике; тогда как такие упражнения вырабатывают выносливость, оказывают положительное влияние на сердечно - сосудистую и бронхо - лёгочную системы, придают изящность, пластичность танцевальному образу.
Артисты, показывающие незнание основных методик дыхания, после тренировки выходят с отдышкой, переутомлением, учащенным сердцебиением, не зная, как восстановить свое состояние и привести дыхание в норму, и только единицы находят пути регуляции своего дыхания. Каждый справляется с нагрузками по-разному, в зависимости от своего физического развития и состояния. Отсутствие свободного, организованного, ритмичного дыхания в процессе хореографического тренажа нарушает нормальную работу сердца.
Курьянова С.В. в своей программе «Основы дыхания» описывает следующее: у артистов после занятий хореографией, а именно урока классического танца, частота пульса в минуту бывает разной: от 144-х до 192-х ударов. В связи с этим пульс приходит в обычное состояние в течение двух-трех минут, и это происходит не всегда. У исполнителей, владеющих правильным дыханием, частота пульса практически всегда нормальная и быстро приходит в обычное состояние при любых нагрузках. Физическая нагрузка может увеличиваться, и те, кто умело владеет правильным дыханием, справляются в ней легко, в отличие от тех, кто не умеет или не хочет его использовать.
Прежде чем начинать разминку в танцклассе необходимо сделать несколько дыхательных упражнений. Это приведет в порядок организм, усилит снабжение многих жизненно важных органов кислородом, поможет настроиться на работу, даст возможность успокоиться и расслабиться. Для того, чтобы танец выглядел легким и непринужденным, необходимо научиться дышать поверхностно, не задыхаясь и не показывая, каких усилий стоит исполнение элементов. Для правильного дыхания рекомендуется научиться дышать с легким шумом, тогда нужно будет прислушиваться к своему дыханию, и будет легче им управлять. Дыхательная гимнастика не только снимает усталость и бодрит, она способствует повышению жизненного тонуса, улучшает память, настроение, что является немаловажным для занятий хореографией.
Иногда артист, зная приемы правильного дыхания, не применяет его во время тренировок, это происходит из-за боязни сбиться, спутать рисунок танца, и использует его, только в том случае, когда наступает крайняя необходимость. Такая тактика не дает должных результатов. Пока правильное дыхание не станет рефлекторным, нужно следить за каждым его этапом, помнить и контролировать его в процессе исполнения движений.
Многие исследователи отмечают, что овладение правильным дыханием зависит от степени активности и заинтересованности самого ученика, от его желания, стремления и воли. Воспитание исполнителя требует подготовки тела к нагрузкам. Упражнения должны исполняться в определенной ритмической последовательности, без форсирования, спокойно, с концентрацией внимания, что способствует формированию внутренней дисциплины.
2.2. Дыхательные практики
Существует несколько дыхательных практик, каждая из которых имеет свои особенности, и это не означает, что им не стоит доверять, нужно выбрать ту, которая подходит для определенного человек. И конечно каждая из них, безусловно, занимает определенное свое место, так как идут они разными путями к достижению одной единой цели.
Для лучшего обогащения организма кислородом используют дыхание животом или диафрагмальное дыхание. Грудь при этом остается неподвижной, живот на вдохе выпячивается и расслабляется, на выдохе втягивается. Чтобы понять, как правильно дышать животом, можно выполнить следующий комплекс упражнений:
1. Лежа на полу, положите правую руку на грудь, а левую на живот. Начинайте дышать животом, раздувая его на вдохе и расслабляя на выдохе. Правая рука остается неподвижной. Левая движется вверх-вниз.
2. Измените напор при выдохе. Сделайте легкий обычный вдох, сомкните губы и медленно выдыхайте воздух так, будто спокойно дуете на свечку. Живот должен втянуться максимально.
3. Обратная техника — выдыхайте резко со звуком «Ха». Звук должен идти именно с низа живота.
4. Положите на живот книгу не более 1,5 кг. Продолжайте дышать с задержкой дыхания на «раз-два-три» как на вдохе, так и на выдохе. Это упражнение укрепит брюшное дыхание и мышцы пресса.
5. «Собака»: встаньте на четвереньки и начните резко и быстро дышать животом. Это позволит Вам лучше почувствовать диафрагму и в будущем контролировать ее работу. Упражнение делается недолго, чтобы не вызвать головокружение.
2.2.1. Упражнения йогов
Йога – это совокупность различных физических практик, а именно: духовных, психических и физических, одним из разделов которых является дыхание. Наиболее известное упражнение на дыхание йогов - это очищающее дыхание.Основная его суть - в медленном, плавном и равномерном выдохе через губы. Вы как будто дуете на свечу, причем столь равномерно, что пламя не колеблется, а ровно отклоняется в сторону чуть-чуть. Практическое применение этого дыхания в хореографии несколько ограничено тем, что после него хочется лечь или даже поспать. Поэтому возможно его использование в конце занятия. Очищающее дыхание очень успокаивает и умиротворяет.
Алгоритм выполнения очистительного дыхания:
1. Как можно глубже вдохните через нос.
2. Затем задержите дыхание и через несколько секунд сильно и резко выдохните небольшую часть воздуха через рот. Щеки при этом не раздуваются, а губы сомкнуты.
3. Снова задержите дыхание на секунду и выдохните вторую порцию.
4. Делайте так до тех пор, пока не выдохнете весь запас воздуха. Повторяйте упражнение 2—3 раза в день и сможете укрепить легкие, а, значит, и весь организм.
Дыхательная практика йогов включает упражнения по нагнетанию кислорода в ткани. Глубокий интенсивный вдох носом и затем быстрый резкий выдох ртом. Если прибавить к этому высокую частоту вдоха и выдоха, то получаем большое количество кислорода в тканях. А это - снятие усталости после аэробной нагрузки, например, после быстрых энергичных танцев, прыжков и т.п. В результате человек, можно сказать, «забывает», что устал. Такие дыхательные упражнения помогают сделать менее интенсивными любые болевые ощущения. Сначала может возникнуть легкое головокружение, это - вполне нормально. Головокружение возникает от избытка кислорода. Приостанавливаться в таком случае стоит постепенно.
Алгоритм выполнения дыхания по нагнетанию кислорода:
1. Исходное положение может быть любым: сидя, стоя, лежа. Важно помнить, что сидеть нужно с ровной спиной и расправленной грудью. Лежать - на твердой поверхности, дышать только через нос.
2. Резкий выдох, при этом нижняя часть живота втягивается.
3. Вдох также начинается с нижней части живота, затем идет верхняя часть, ребра разводятся в стороны, потом расширяется грудная клетка, чуть поднимаются плечи.
4. Фаза выдоха: втягиваем живот, выдыхаем, опускаем ребра и грудь.
Вдох и выдох легкие и свободные — должно поступить столько воздуха, сколько необходимо для комфортного дыхания. Это упражнение осваивают постепенно: с 20 секунд по 2 минуты в день. Позже можно дойти до 8—10 минут в день.
Возникает вопрос о наиболее удобных формах использования этого дыхания в танцевальных занятиях.
1. Интенсивное дыхание с постепенно увеличивающимся темпом. После достижения максимума темп постепенно снижается. Целесообразно сочетать с движениями рук, способствующими раскрытию грудной клетки на вдохе и закрытию ее на выдохе. Это делает дыхание более глубоким, а также развивает способность ученика раскрывать и сжимать грудную клетку, что нужно в танцевальных движениях.
2. Многоступенчатое дыхание. После задержки на выдохе вы осуществляете первый вдох, делая его маленьким, затем выдыхаете не до конца, следующий вдох чуть больше, выдох - снова не до конца и т.д. Таких вдохов-ступеней может быть 3, 4 или более. Таким дыхательным упражнением можно развивать естественность движения плечевого пояса и рук в танце.
2.2.2. Методика Стрельниковой А.Н.
Александра Николаевна Стрельникова - педагог, которая работала в свое время со многими московскими театрами. Занималась постановкой голосов актерам, дикторам и вокалистам. Гимнастика А.Н. Стрельниковой - единственная в мире, в которой короткий и резкий вдох носом делается на движениях, сжимающих грудную клетку. Упражнения активно включают в работу все части тела (руки, ноги, голову, бедерный пояс, брюшной пресс, плечевой пояс и т.д.) и вызывают общую физиологическую реакцию всего организма, повышенную потребность в кислороде. Так как все упражнения выполняются одновременно с коротким и резким вдохом через нос (при абсолютно пассивном выдохе), это усиливает внутреннее тканевое дыхание и повышает усвояемость кислорода тканями, а также раздражает ту обширную зону рецепторов на слизистой оболочке носа, которая обеспечивает рефлекторную связь полости носа почти со всеми органами. Вот почему эта дыхательная гимнастика имеет такой необыкновенно широкий спектр воздействия, помогает при массе различных заболеваний органов и систем.
Основой ее методики дыхания был форсированный вдох при высокой частоте дыхания, в связи с этим дыхание осуществляется непродолжительное время - по 4 - 8 раз в несколько заходов с перерывами.
Суть методики Стрельниковой - в ежесекундном резком вдохе через нос, который сопровождается рядом упражнений. Такой вдох должен быть активным, сильным и шумным - «нюханье воздуха». Выдох - незаметный, происходит сам по себе.
Необходимый ряд правил:
Плечи с каждым вдохом двигаются не вверх, а вниз.
Ноздри должны смыкаться так, как будто на них нажимают. Они должны Вас слушаться и быть под контролем.
Гимнастику следует проводить до тех пор, пока она не станет утомлять.
При первом занятии упражнения следует выполнять на 4, 8 или 16 резких вдохов. Отдых между упражнениями – 2- 4 секунды. Для одного подхода среднее количество составляет 32 вдоха, с перерывом на отдых в 2- 4 секунды. После того, как Вы почувствуете значительное улучшение здоровья, можно сократить количество вдохов в упражнениях, но заканчивать занятия совсем нельзя. Если Вам становится хуже, болезнь обостряется — лучше выполнять этот комплекс дыхательных упражнений сидя или лежа на 2, 4, 8 вдохов с перерывом между ними в 2 и более секунд.
Вход – только через нос, выход очень пассивен, в отличие от описанной выше методики йогов, где наблюдается выход очень активный и осуществляется через рот. В данной методике шумный выдох является недопустимым. Дыхание в данном случае способствует увеличению объема легких, что является положительным моментом и отражается на выносливости.
И методика Стрельниковой и метод йогов имеют место быть в хореографии. И, конечно же, существует разница, у йогов форсируется выдох, а у Стрельниковой соответственно вдох. На основе этого и выбирается дыхательное упражнение, исходя из танцевального движения.
Если акцент при движении падает на раскрытие рук, грудной клетки, то используем дыхание Стрельниковой (хотя при более медленном темпе допустимо и интенсивное дыхание йогов). Если акцент - на сжатие, контракцию, то хорошо подходят интенсивные выдохи через рот йогов. К тому же, применение резкого выдоха после глубокого вдоха делает контракцию более глубокой. Ученики находят новые грани исполнения движений и обнаруживают, что могут делать прежние знакомые движения с большей амплитудой. Дыхание прекрасно сочетается с волнами (как сверху, так и снизу), с контракцией, с наклонами и другими движениями.
На начальном этапе сложно сконцентрироваться на дыхании в процессе танца, в связи с этим целесообразным является поступенчатое внедрение дыхательных технологий. Изначально стоит использовать это на отдельных движениях, позже включать в комплексы упражнений.
Еще одной особенностью является подключение так называемого брюшного дыхания к грудному, эта особенность присутствует во многих дыхательных практиках.
Чаще всего люди используют только грудное дыхание, тогда как подключение брюшной стенки и диафрагмы к дыхательному процессу дает более интенсивное дыхание.
2.2.3. Дыхательная гимнастика Бутейко
Метод дыхательных упражнений Константина Павловича Бутейко основан на принципе «меньше дышать». Клинически доказано, что такой подход может лечить свыше 90 заболеваний, основная причина которых в недостатке углекислоты в организме. Сам автор назвал свой подход «методом волевого устранения глубокого дыхания». Все упражнения в системе Бутейко основаны на задержке или поверхностном дыхании. Задача состоит в уменьшении потребности в кислороде и хорошем насыщении организма углекислым газом.
Стандартная дыхательная гимнастика по методу Бутейко:
Вдох — 2 секунды.
Выдох — 4 секунды.
Задержка дыхания — 4 секунды.
При этом есть ощущение недостатка кислорода — это нормально. Такое состояние — неотъемлемая часть дыхательной гимнастики Бутейко. Само дыхание должно быть легким, незаметным, в отличие от методики Стрельниковой, абсолютно бесшумным. Данный вид гимнастики отлично справляется со многими заболеваниями. Выяснить свое состояние по системе Бутейко можно с помощью теста:
Сделайте самый обычный вдох.
Задержите дыхание, насколько сможете.
Если задержка длилась менее чем 20 секунд - это плохо, от 20 до 40 секунд -удовлетворительно, от 40 до минуты - хорошо и свыше 60 секунд - отлично.
2.2.4. Методика трехфазного дыхания
Данная методика является успешно апробированной в России на исполнителях классического танца. И на наш взгляд незаслуженно забыта. Основная цель - научить контролировать дыхание, это является важным при многочисленных прыжках, в тот момент, когда дыхание особо сбивается и становится поверхностным.
Сущность в разделении дыхательного цикла на три части:
- выдох;
- пауза;
- «возврат дыхания» (т.е. вдох).
Это дыхание похоже на спокойное, размеренное дыхание человека во сне или во время отдыха. Как правило, крепко спящий человек спокойно выдыхает воздух через слегка сомкнутые губы, потом останавливается, а затем легко и быстро вдыхает носом. Таким образом, его дыхание складывается не из двух моментов вдоха и выдоха, а из трех:
1) выдох через слегка сомкнутые губы;
2) пауза;
3) легкий носовой вдох.
При хорошей физической нагрузке, когда в организме происходит накопление избытка углекислоты, у человека может покраснеть лицо, появиться одышка, возникнуть чрезмерная потливость. Большинство при вдохе привыкли втягивать воздух искусственно - эта привычка мешает правильной работе дыхания. Чтобы избавиться от такого представления о вдохе, нужно вообразить процесс дыхания в самом упрощенном виде: выдохнуть и ждать, когда воздух вернется, войдет в легкие. Возвращается дыхание самостоятельно, и добавлять к нему ничего не нужно. Как бы открыть ему дверь и впустить, а входит оно само, без какой-либо помощи. Такое представление помогает скорейшей выработке естественного вдоха. Нужно просто заменить «мешающее» слово «вдох» на термин «возврат дыхания».
Возврат дыхания обязательно должен быть носовым, потому что вдыхание ртом не дает организму достаточного количества кислорода. При этом горло и легкие ничем не защищены от того вредного, что насыщает атмосферу (пыль, бациллы, разница температур). Во время танца воздух обычно не чист, и глотать его ртом чрезвычайно вредно. Исполнители, которые дышат ртом, часто заболевают горловыми болезнями. При носовом же вдохе пыль и бациллы задерживаются волосками слизистой оболочки носа, не попадая в горло и легкие, воздух при этом увлажняется и согревается.
Итак, трехфазное дыхание снимает утомление, так как выдох очищает легкие от углекислоты, а естественный вдох заполняет их достаточным количеством кислорода. На протяжении ряда лет для выработки правильного трехфазового дыхания работа проходит по трем направлениям:
1) усвоение приемов дыхания, снимающих напряжение;
2) развитие дыхательной мускулатуры путем специальных упражнений;
3) применение приемов рационального дыхания в движении.
3. Заключение
Вопрос постановки дыхания в хореографии сегодня приобретает все большую актуальность. Правильная организация процесса дыхания заключает в себе огромный физиологический потенциал: уменьшает напряжение мышц, улучшает снабжение организма кислородом во время повышенных физических нагрузок, повышает выносливость и работоспособность организма. На сегодняшний день в программе подготовки будущих танцовщиков такой предмет, как дыхательная гимнастика не преподается. Но так было не всегда. Известно, что в 50– 80-е годы XX века в хореографических училищах Советского Союза существовал предмет «Дыхательная гимнастика». С конца 1980-х он постепенно был исключен из программы обучения. Дольше всего (до начала 2000-х годов) эта дисциплина просуществовала в Московской государственной академии хореографии.
Дыхательная гимнастика, которая преподавалась в хореографических училищах, основывалась на системе трехфазного дыхания, разработанной в XIX веке Леонардом Кофлером (1837–1909). В 1910–1914 годах в этой школе занималась Ольга Георгиевна Лобанова, впоследствии ставшая первым преподавателем системы трехфазного дыхания в России. В 1930-е годы у нее было много последователей и учеников. Одна из ее учениц, Елена Яковлевна Попова, музыкант по профессии, начала преподавать правильное дыхание в Московском хореографическом училище, где работала аккомпаниатором. Зная, как хорошо гимнастика Л. Кофлера помогает справиться с усталостью, Елена Яковлевна организовала в училище дополнительные занятия по системе трехфазного дыхания для всех желающих. Занятия имели результат, поскольку в конце 1950-х годов дыхательная гимнастика по методу Л. Кофлера была введена в программы всех хореографических училищ страны.
Современные педагоги-хореографы говорят о необходимости вернуть дыхательную гимнастику в программу обучения танцовщиков как отдельный предмет. Выдающийся педагог отечественной хореографической школы Н. И. Тарасов в своей книге «Классический танец: школа мужского исполнительства» (2008г.) писал: «Очень хорошо, что в некоторых хореографических училищах изучаются основы дыхания, но преподавание этих основ еще недостаточно связано с учебными приемами и практикой танца. Поэтому хочется пожелать, чтобы в хореографических училищах преподавалось не просто дыхание, а специально разработанный курс, который можно было бы назвать, например, «Дыхание танцовщика».
Таким образом, хореографы, работающие с детскими коллективами в системе дополнительного образования, должны обращать особое внимание на постановку правильного дыхания юных исполнителей, начиная с первых лет обучения.
Список литературы
Волский М.И. Новая концепция дыхания. - М.: Юнити - Дана, 2012.
Вербова З.И. Искусство упражнений - М.: Физкультура и спорт, 2007.
Никитина А.К. Дыхательная гимнастика. - М.: Здоровье, 2003.ено
Леонов Б.А. Музыкальное ритмическое движение. – М.: Дрофа, 2001.
Коннова О.Л. Состояние сердечно-сосудистой системы и функции внешнего дыхания в процессе формирования хореографического мастерства. - Москва, 2005.
Кочетковская И.Н. Парадоксальная гимнастика Стрельниковой. - М.: Перо, 2009.
Менхин Ю.В., Менхин А.В. Оздоровительная гимнастика: теория и методика. - М: Спорт, 2015.
Щетинин М.Н. Дыхательная гимнастика Стрельниковой. - М.: Физкультура и спорт, 2002.
Уральская В. Природа танца. - М.: Россия, 2004.
Размещен
.png)
