Анаэробные нагрузки.
Anaerobic loads.
КоролеваАлисаМихайловна
Специалист
Российская таможенная академия филиал в Санкт-Петербурге
192241, г. Санкт-Петербург, ул. Софийская, д. 52, лит. А
e-mail: alisakorol03@gmail.com
Koroleva Alisa Mikhailovna
Russian Customs Academy branch in St. Petersburg
192241, St. Petersburg, Sofiyskaya str., 52, lit. A
e-mail: alisakorol03@gmail.com
Научный руководитель
Сергеева Анна Генадьевна
Российская таможенная академия филиал в Санкт-Петербурге
192241, г. Санкт-Петербург, ул. Софийская, д. 52, лит. А
Scientific adviser
Sergeeva Anna Gennadievna
Russian Customs Academy branch in St. Petersburg
192241, St. Petersburg, Sofiyskaya str., 52, lit. A
Аннотация
Студенческий возраст характеризуется интенсивной работой над формированием своей личности. Это время поисков молодыми людьми ответов на разнообразные нравственно-этические, научные, общекультурные, экономические и политические вопросы, которые отражаются в их образе жизни. Анализ фактических материалов о жизнедеятельности студентов свидетельствует о его неупорядоченности и хаотичной организации. Именно поэтому цель данного исследования – выявить ключевые аспекты здорового образа жизни студента, а также установить роль физической культуры в обеспечении здоровья.
Annotation
Student age is characterized by intensive work on the formation of one's personality. This is the time for young people to search for answers to various moral, ethical, scientific, general cultural, economic and political issues that are reflected in their way of life. An analysis of the factual materials on the life of students indicates its disorder and chaotic organization. That is why the purpose of this study is to identify the key aspects of a student's healthy lifestyle, as well as to establish the role of physical culture in ensuring health.
Ключевые слова: Физическое здоровье, здоровый образ жизни, двигательная активность, физическая культура.
Key words: Physical health, healthy lifestyle, physical activity, physical culture.
Организм человека прекрасно сбалансирован. Если человек получает слишком мало или слишком много нагрузки, пищи или отдыха, тогда нарушаются равновесия в его физических возможностях или нервной системе и их функции.
Медицинские исследования подтверждают, что физические упражнения помогают улучшить психическое состояние, кровообращение и защитить организм от сердечных заболеваний.
Двигательная активность – вот в чем нуждается наш организм и психика для нормального функционирования, для укрепления здоровья и достижения хорошего самочувствия. Потому что человеческий организм устроен таким образом, что продолжительный малоподвижный образ жизни быстро приводит к ухудшению здоровья.
Основными факторами, влияющими на изменение функционального состояния спортсменов, являются вид и уровень двигательной активности, и, в частности, ведущий механизм ее энергообеспечения: анаэробный или аэробный.
Анаэробный нагрузка требует интенсивной переработки ранее накопленных ресурсов. Под этим понимаются запасы депонированной в мышечной ткани аденозинтрифосфорной кислоты, играющей роль аккумулированного переносчика энергии. Типичными примерами анаэробной нагрузки являются пауэрлифтинг, спринт, силовые тренировки и т. д. Подходы должны быть короткими и интенсивными, такие упражнения помогают сместить существующее соотношение жировой и мышечной ткани к последней, укрепить структуры опорно-двигательного аппарата, развить выносливость и физическую силу.
Во время тренировки мышцы расходуют весь запас кислорода, которого хватает на кратковременную нагрузку до двенадцати секунд.
При анаэробных нагрузках организм получает мало кислорода и увеличивается расход энергии, поэтому анаэробная тренировка мотивирует заниматься на пределе возможностей. После этого организм начинает использовать кислород, и нагрузка превращается в аэробную, но весь эффект тренировки зависит от гликолиза.
Систематические силовые тренировки — это наилучший способ избежать ослабления осанки, мышц спины и жалоб на суставы. Кроме того, силовые тренировки играют важную роль для поддержания вашей фигуры в отличной форме и сохранения привлекательной внешности, в то же время данные тренажеры могут использовать и тренированные атлеты.
Анаэробный порог — это максимальный уровень интенсивности, который спортсмен может выдержать без накопления молочной кислоты в крови. Анаэробный порог можно постепенно повышать и переводить на высокоинтенсивные тренировки. Определить пороги возможностей можно двумя способами:
с помощью теста и анализа крови из пальца, показывающим концентрацию молочной кислоты;
по вентиляции легких и составу газовой смеси. При увеличении лактата в крови растет и уровень углекислого газа, выделяемого организмом. Для качественного анализа спортсмен тренируется в специальной маске, которая измеряет потребление кислорода.
Недостатком анаэробной тренировки является то, что ее высокая интенсивность создает значительную нагрузку на нервную и мышечную системы, а неправильная техника силовых тренировок и чрезмерная нагрузка могут привести к перегрузке суставов.
После анаэробной тренировки нужно сделать небольшую растяжку частей тела, которые интенсивно работали. Это позволит улучшить эластичность мышц, избежать их укорочения, повысить гибкость и подготовиться к увеличению нагрузок в последующих тренировках. Как и при любой нагрузке, в анаэробных упражнениях необходимо знать меру, нужно чередовать анаэробные нагрузки с аэробными и наоборот. Завершающим этапом тренировки является расслабление мышц и тела, например, массажем, плаванием в бассейне, чтобы не получить механических повреждений.
Для постоянных тренировок, прежде всего, будьте умны в теории, учитесь чувствовать и знать свое тело, только в этом случае успех гарантирован.
Выбирая программу тренировок, помните, что занятие должно состоять из разминки, силового блока и растяжки с использованием анаэробных упражнений на силовых тренажерах, с помощью которых вы сможете поддерживать мышцы в хорошем состоянии и «прокачивать» определенные группы мышц.
Анаэробная нагрузка имеет место быть, но она должна сочетаться с другими видами нагрузки. Потому что анаэробный рывок – стресс для организма.
