Памятка: «10 экспресс способов справиться с тревогой».
Тревога- одно из наиболее частых переживаний людей в критических ситуациях и при чрезвычайных воздействиях, которое может выполнять различные функции, как адаптивные, так и дезорганизующие психическую деятельность.
Это чувство беспокойства, обычно обобщенное и несфокусированное как чрезвычайная реакция на ситуацию, которая только субъективно воспринимается как угрожающая.
Проявление тревоги:
Сопровождается мышечным напряжением, беспокойством, усталостью, неспособностью отдышаться, стеснением в области живота и проблемами с концентрацией внимания.
Виды тревог.
По сфере возникновения различают:
1.Частную тревожность (ситуативная) – тревожность в какой-либо отдельной сфере, связанную с чем-то постоянным (школьная, экзаменационная, межличностная тревожность и т.п.)
2.Общую тревожность – тревожность, свободно меняющую свои объекты, вместе с изменением их значимости для человека.
По адекватности ситуации различают:
1. Адекватную тревожность (адаптивная) – отражает неблагополучие человека.
2.Неадекватную тревожность (патологическая, неадаптивная) – тревожность, проявляющуюся в благополучных для индивида областях реальности.
Функции тревоги.
1. Функция сигнала - имеет приспособительное значение – сигнализирует о неопределенной опасности и побуждает к ее поиску.
2.Функция поиска – человек пытается найти источник угрозы, так как соприкосновение с опасностью разряжает беспокойство 9нормальная тревожность), при постоянном поиске источника угрозы можно говорить о патопсихологических нарушениях личности.
3. Функция оценки – анализ сложившейся ситуации. Имеет сложный характер, включающий не только перцептивные функции, но и процессы памяти, способность к абстрактному мышлению, актуализации прошлого опыта и умений человека и т.д. Особенность этой функции заключается в том, что она включает защитные и приспособительные функции, помогающие организму адаптироваться.
Уровень и проявление тревожности зависят от эмоционального опыта человека в подобных ситуациях. Высокий уровень тревожности свидетельствует о недостаточной эмоциональной адаптированности субъекта к тем или иным социальным ситуациям.
Для того, чтобы справиться с тревогой можно использовать следующие 10 экспресс способов:
1. Позевать.
2. Умыть лицо холодной водой.
3. Самомассаж кистей рук и лица.
4.Сидя, вытянуть ноги рисовать круги.
5. Встать, размять мышцы, потянуться.
6. Глядя в зеркало, сказать все свои паспортные данные или номера телефонов родственников.
7. Назвать, что видишь, что слышишь, ощущаешь кожей, чувствуешь из запахов.
8. Задуть свечу (длинный выдох), понюхать цветок (длинный вдох). Повторить 2-4 вдоха и выдоха.
9. Найти 10 цветовых пятен. На какой цвет приятно смотреть?
10. Произнести позитивные убеждения: Ты справляешься! Ты стараешься!
