спорт

Муниципальное автономное общеобразовательное учреждение

«Средняя общеобразовательная школа № 6 города Челябинска

имени Зои Космодемьянской»

Научно-исследовательская работа по физической культуре

Бег, как средство для укрепления здоровья

Выполнил: ученик 10 класса

Агапов Алексей

Научный руководитель: учитель физической культуры

Д.Н. Яремин

Челябинск

2022

СОДЕРЖАНИЕ

ВВЕДЕНИЕ

Тема моей научно-исследовательская работы звучит как «Бег, как средство для укрепления здоровья», так как бег – один из самых доступных вариантовформ занятий физической культурой.

Бег сам по себе – это естественный, привычный способ передвижения человека. Он легко дозируется, бегать можно в любую погоду и в любую пору года, для этого не нужно иметь специальный инвентарь, занятия можно проводить самостоятельно, без помощи высококвалифицированных специалистов. Я думаю, что этими фактами можно объяснить широкое распространение занятий бегом среди людей разных возрастов.

В наши дни этим видом спорта увлекаются люди любого возраста, поэтому на дорожках парка и тротуарах города даже пожилые бегуны уже не вызывают удивления. И бегать действительно надо, несмотря на низкую физическую подготовку, плохую погоду и наличие собственной лени. Потому что бег как способ укрепления здоровья отличается высокой эффективностью и положительным воздействием на весь организм человека.

Бег улучшает самочувствие, поднимает настроение, помогает бороться с различными недугами, и это лишь несколько положительных эффектов, которых на самом деле множество¹.

Занимающиеся проводят свои занятия в основном на свежем воздухе. Это помогает повысить общую работоспособность, увеличивает сопротивляемость организма к различным заболеваниям.

Кроме того, при занятиях бегом в работу включается очень большое количество мышц человека, что способствует повышению двигательной активности занимающихся, является отличной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний дыхательной системы.

Польза бега – это не теория, а практичные тренировочные программы, которые помогают стать здоровее, красивее, счастливее.

Актуальность темы заключается в том, что сидячий образ жизни современных людей приводит к множеству заболеваний, а самым легким и универсальным упражнением для борьбы с этой проблемой являются занятия бегом, которые положительно влияют на организм занимающихся.

Цель проекта: изучить влияние бега на организм человека.

Для достижения данной цели я определил следующие задачи:

Изучить литературу по данной теме;

2. Исследовать влияние бега на здоровье человека.

Методы исследования:

Теоретический анализ литературы;

Интернет ресурсы по данной теме;

Опрос среди учащихся нашей школы разных возрастных групп.

Гипотеза: бег положительно влияет на здоровье человека.

Практическая значимость моей исследовательской работы заключается в том, что результаты исследования могут быть использованы для составления индивидуальных планов тренировок для учащихся нашей школы.

ГлаваI.Теоретические основы влияния бега на организм человека.

Бег, как средство поддержания и укрепления физического развития.

С момента своего появления на свет человек «обречен» ходить и бегать, иначе не произошло бы эволюционного «скачка» (развития), так как добывание пищи, защита племени, устранение опасности, завоевание пространства обязывало человека прилагать физические усилия, в том числе быстро и продолжительно двигаться².

Скорость передвижения древних и средневековых армий зависела от скорости передвижения пехоты. Марш-броски были неотъемлемой частью жизни любой армии. Наиболее одаренные воины, которые могли с высокой скоростью пробегать значительные расстояния, назначались гонцами. Они переносили свитки с информацией. Первые соревнования по бегу Олимпийские игры состоялись 776 г. до н. э. Существуют данные, что у древних греков существовали системы беговых тренировок. Дальнейшее развитие бег как самостоятельная дисциплина получил в ХVIII веке. Настоящий триумф бега состоялся в 1886 году когда под руководством Пьер де Кубертен открылись и были проведены первые Олимпийские Игры современности.

В России зарождение бегового движения связано с созданием в 1888 году кружка любителей бега под Санкт-Петербургом. В советское время бег стал массовым явлением. Проводилась летняя спартакиада и на мировом уровне наша сборная команда по легкой атлетике достойно соперничала с сильнейшими бегунами США. Эти исторические сведение подтверждают значимость бега в жизни людей всей планеты. С каждым годом растет число участников массовых забегов. В России осенний пробег «Кросс наций» собирает в каждом городе тысячи любителей бега. Существуют и развиваются клубы любителей бега: «Желтая майка», «Старт» и многие другие, которые вовлекают в свои ряды юных и ветеранского возраста спортсменов и любителей здорового образа жизни. Занятия бегом путь к здоровью и продлению жизни в любом возрасте.

Кроме воздуха, воды и пищи человек нуждается в определённой порции физической нагрузки, иначе его организм будет разрушаться. Об этом писал ещё древнегреческий философ Аристотель: «Ничто так не разрушает человека, как продолжительное физическое бездействие». Бег наиболее полно удовлетворяет потребность человека в движении. Но почему всё-таки бег?

Для того чтобы в результате занятия получить выраженный положительный эффект, упражнения должны сопровождаться достаточно большим расходом энергии и давать длительную равномерную нагрузку на системы дыхания и кровообращения, обеспечивающие потребление кислорода, то есть иметь явную аэробную направленность. Этим требованиям отвечают циклические упражнения, направленные на развитие выносливости: ходьба, бег, бег на лыжах, плавание, велоспорт, так как они увеличивают уровень максимального потребления кислорода.

Так почему же всё-таки бег? Для того чтобы дать организму необходимую нагрузку (довести частоту сердечных сокращений до 130 уд/мин), нужно хорошо владеть техникой упражнения, то есть уметь быстро плавать, бегать на лыжах и т.д. А это доступно далеко не каждому. Некоторые люди используют лыжи только для прогулок, а бассейн – для купания.

Техника же бега трусцой доступна каждому и не вызывает никаких затруднений. Причём для того, чтобы плавать, необходимо как минимум бассейн, а ходить на лыжах – снег. Бегать же можно круглый год. Затраты времени при этом минимальны, так как беговая трасса может начинаться и заканчиваться у порога собственного дома³.

Бег обладает ещё одной особенностью, которую не имеют другие виды циклических упражнений, - явлением биохимического резонанса. Бег – это серия толчков. В момент приземления на пятку возникает против- удар, который перемещает кровь по сосудам вверх. Совершается своеобразный гидродинамический массаж, который укрепляет стенки кровеносных сосудов, что, является профилактикой атеросклероза, увеличивает кровообращение в нижних конечностях и предупреждает варикозное расширение вен. Вибрация печени и кишечника улучшает отток желчи, функцию печени и кишечника и ликвидирует запоры. Вибрация крови, лимфы и межклеточной жидкости способствует очищению организма от продуктов жизнедеятельности – шлаков, создавая эффект омоложения, о чем писал академик А.А. Микулин в книге «Активное долголетие». Влияние бега на организм огромно. Бег со скоростью 5-6 мин на 1км вызывает расход энергии около 600 ккал/час (10/11 ккал/мин), снижение уровня холестерина в крови, улучшение функции печени, пропорциональное длительности бега. Расход энергии в сочетании с разумным ограничением в питании способствует нормализации веса тела.

Медленный бег со скоростью 6-7 км/час увеличивает фильтрацию мочи в почечных клубочках и улучшает функцию почек благодаря повышению давления в артериях и почечных капиллярах. В результате увеличения ударного объема с 70 - 120-140 мл крови каждое сокращение сердца вызывает растяжение коронарных артерий. Такой массаж кровеносных сосудов (130 раз в мин) через несколько лет регулярных занятий приводит к увеличению их просвета вдвое. Очень важен эффект капиляризации тканей – образование новых кровеносных капилляров в сердечной мышце и мышцах нижних конечностей.

После бега длительное время сохраняется расширение просвета огромного сосудистого русла, что вызывает снижение повышенного артериального давления. Понижение давления на 10-40мм после тренировки наблюдается даже у «злостных» гипертоников. Бег, таким образом, способствует нейтрализации трёх основных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний: повышенного содержания холестерина в крови, гипертонии и избыточного веса.

Широко известны и работы немецкого врача и тренера Ван Акена, который показал профилактическое действие бега против раковых заболеваний, что объясняется повышением неспецифических защитных сил организма (иммунитета).

Так же бег увеличивает распад и самообновление белковых структур, то есть омолаживает организм. Расход энергии 600 ккал/час означает, что за 4 часа медленного бега происходит потеря 2400 ккал – количества энергии, которое расходует человек в течение суток, что равносильно суточному голоданию с потерей соответствующей массы тела⁴.

Огромно влияние бега и на настроение, психику человека. Английские учёные обнаружили в крови у бегунов новый гормон – неонорэпинефрин, который они назвали «гормоном настроения». На этом основании они считают целесообразным предписывать бег при депрессивных состояниях.

Бег – это не тяжёлая работа, а удовольствие.

Влияние бега на системы органов человека.

Во время бега работа сердца учащается, что существенно улучшает движение крови в организме. Нагружение мышц очищает мелкие сосуды, облегчает доступ свежей крови ко всем органам. Ускорение кровообращения повышает уровень обмена веществ организма и способствует его очищению.

Во время занятий нужно следить за правильностью дыхания. Оно должно быть не слишком частым, вдыхать следует носом, выдыхать через рот. Благодаря этому повышается вентиляция лёгких, и увеличивается их объём. Когда организм привыкнет к нагрузкам, частота сердечных ритмов начнёт снижаться, и в соответствии с этим увеличится систолический объём сердца⁵.

Помимо этого, бег полезен пищеварительной системе. Во время тренировок происходит стимулирование работы кишечника, он полностью восстанавливается от всех недугов. Постоянные занятия бегом приносят пользу желудку и поджелудочной железе. Влияют активные движения и на желчный пузырь, прекращаются все застойные процессы, он очищается, что является составной частью общего обновления организма. В желчном пузыре могут накапливаться камни, но только не у тех, кто занимается бегом. Без применения искусственных средств, сама по себе, начинает налаживаться работа печени. Увеличенное поступление кислорода в организм во время бега способствует восстановлению тканей печени, удалению ненужной желчи, скопившейся за время ведения нездорового образа жизни.

Влияние бега на опорно-двигательную систему (кости, суставы, позвоночник).

В современном мире люди всё меньше и меньше двигаются. Это крайне негативно влияет на суставы и кости, разрушает их. Как укрепить кости. За каждодневными делами люди забывают о том, что не все группы мышц задействованы и нормально функционируют в течение дня. Некоторые мышцы не работают, из-за чего в них закупориваются капилляры, новая кровь перестаёт поступать к суставам, и они атрофируются. Разминка и растяжка, которую человек получает при беге, не только устраняет застойные явления, но и даёт толчок организму для роста новых клеток и тканей. То есть, фактически, бег – это тот самый сказочный источник молодости. Вкладывая большие деньги и покупая лекарства от старости, многие люди не замечают этого доступного и эффективного омолаживающего средства. Вертикальные нагрузки оказывают хорошее влияние на позвоночник. Позвонки становятся более подвижными, получают полезные элементы, и со временем позвоночник становится надёжной, здоровой и крепкой опорой всего организма.

Бег делает человека уверенным и счастливым.

Спорт – это всегда проверка личности на прочность. Характер человека, который начал заниматься бегом, обязательно изменится в лучшую сторону. Постоянные занятия формируют силу воли и уверенность человека в себе. Людей, которые регулярно выходят на пробежки, отличает стойкость и упорство, ведь не каждый будет активно двигаться на улице, когда там бушует непогода. Такие люди легко преодолевают лень, неуверенность и боязни чего-либо, они готовы взяться за любое, даже самое сложное, дело. Учёные доказали, что бег делает человека уравновешенным и общительным. Но самое удивительное то, что благодаря нему в организме вырабатывается гормон удовольствия – эндорфин. Поэтому бегуны реже поддаются унынию, стрессам и депрессиям. Бег действует на сознание человека: пропадают комплексы, появляется позитивный взгляд на вещи и умиротворённость. Тело становится подтянутым и стройным. Также прочитайте статью - как стать уверенным в себе человеком⁶.

Среди физических упражнений наиболее эффективным для избавления от лишнего веса, несомненно, является бег. Регулярные тренировки активизируют процессы сгорания в организме, повышая доставку кислорода тканям, способствуют выведению из организма ненужных шлаков и соответственно нормализуют вес, избавляя от полноты.

Бегающему человеку необходима высокобелковая пища (мясо, рыба, яйца, молоко). Белки стимулируют основной обмен, они помогают сжигать пищу в организме, тогда как углеводы быстро превращаются в жир. Поэтому полные люди должны ограничивать приём сахара, варенья и хлеба.

При здоровом сердце для полных и тучных людей большое значение имеет бег по пересечённой местности, бег в гору, по песку, зимой – по снегу.

Бег по песчаной местности или по снежной равнине является значительной нагрузкой, вызывает выраженные сдвиги в сердечно- сосудистой и дыхательной системах, вовлекает в работу крупные мышечные группы опорно-двигательного аппарата, тренирует выносливость организма,

усиливает все обменные процессы, способствует сильному потоотделению и расходу энергии. Причём бегающим, особенно людям тучным, нужно специально надевать лишнюю майку. После бега обязательно используется горячий (в чередовании с холодным) душ или ванна, которые способствуют сгонке веса.

Общее влияние бега на организм связано с изменениями функционального состояния центральной нервной системы, компенсацией недостающих энергозатрат, функциональными сдвигами в системе кровообращения и снижением заболеваемости. Тренировка в беге на выносливость является незаменимым средством разрядки и нейтрализации отрицательных эмоций, которые вызывают нервное хроническое перенапряжение. Бег (в оптимальной дозировке) в сочетании с водными процедурами является лучшим средством борьбы с неврастенией и бессонницей, вызванными нервным перенапряжением изобилием поступающей информации⁷. В результате снимается нервное напряжение, улучшается сон и самочувствие, повышается работоспособность. Особенно полезен в этом отношении вечерний бег, который снимает отрицательные эмоции, накопленные за день, и «сжигает» избыток адреналина, выделяемого в результате стрессов. Таким образом, бег является лучшим природным транквилизатором - более действенным, чем лекарственные препараты⁸.

ГлаваII. Практическая часть.

2.1. Влияние бега на здоровье учеников.

Перед началом работы над проектом, я провёл анкетирование и тестирование учеников 8, 9 и 10 классов нашей школы. Анкеты приведены в приложении 1.

В результате анкетирования было выявлено, что большая часть учащихся занимаются бегом, результаты представлены в Таблице 1 Приложения 2. (см. Диаграмма 1 Приложение 2)

Из общего числа тестируемых как показал опрос, представленный в Таблице 2 Приложения 2, 100% учащихся, которые занимаются бегом, так же заняты в спортивных секциях (см. Диаграмма 2 Приложение 2). Следовательно, двигательная активность у этой группы учеников на очень высоком уровне, что говорит о их хорошей физической подготовке. Из числа тех, кто не занимается бегом, ни один учащийся не занят в спортивной секции. Следовательно, двигательная активность у данных учеников на очень низком уровне, что неизбежно приведет к гиподинамии. Гиподинамия - нарушение функций организма (опорно-двигательного аппарата, кровообращения, дыхания, пищеварения) при ограничении двигательной активности, снижении силы сокращения мышц. Распространённость гиподинамии возрастает в связи с урбанизацией, автоматизацией и механизацией труда, увеличением роли средств коммуникации.

Гиподинамия является следствием освобождения человека от физического труда. Особенно влияет гиподинамия на сердечно-сосудистую систему - ослабевает сила сокращений сердца, уменьшается трудоспособность, снижается тонус сосудов. Отрицательное влияние оказывается и на метаболизм (обмен веществ и энергии), уменьшается кровоснабжение тканей. Вследствие неполноценного расщепления жиров кровь становится «жирной» и медленнее течёт по сосудам — снабжение питательными веществами и кислородом уменьшается. Следствием гиподинамии могут стать ожирение и атеросклероз⁹.

Ученики, которые занимаются бегом согласно результатов опроса представленных в Таблице 3 Приложения 2, менее подвержены болям в спине. 97% не имеют спинных болей. 0% имеют частые боли в спине, и 3% имеют редкие боли в спине. Ученики, которые не занимаются бегом, имеют следующие результаты: только 7% учеников не имеют жалоб на боли в спине. 72% учеников жалуются на редкие боли в спине, 21 % учеников жалуется на частые боли в спине. Всего же, на боли в спине жалуется 93% учеников, которые не занимаются бегом. (см. Диаграмма 3 Приложение 2)

Это говорит о том, что низкая двигательная активность влияет на здоровье учеников достаточно серьезно. Поскольку сидячий образ жизни способствует развитию сколиоза, и других заболеваний позвоночника.

В результате проведенного опроса, о предпочтении в отдыхе, выяснилось то, что ученики, которые не занимаются бегом, предпочитают пассивный отдых (компьютерные и настольные игры, чтение книг и т.п.), что ведет их к сидячему образу жизни. Расчеты представлены в Таблице 4 Приложения 2.

Ученики, которые занимаются бегом, разделились почти поровну. 54% учеников предпочитают активный отдых, 46% (12 учеников) предпочитают пассивный отдых. Но, пассивный отдых предпочитают те ученики, которые заняты в спортивных секциях. 12 из 26-и учеников, которые заняты в спортивных секциях, предпочли пассивный отдых. (см. Диаграмма 5 Приложение 2). Если в случае с теми, кто не занимается бегом и не занимается в секциях, данный факт можно объяснить ленью и зависимостью от компьютерных игр, то ученики, которые заняты в секциях и дополнительно бегают, просто нуждаются в пассивном отдыхе. Но это не говорит о том, что все опрошенные постоянно отдыхают пассивно. Это говорит лишь о их предпочтениях в выборе отдыха.

По результатам опроса приведенном в Таблицах 5 и 6 Приложения 2 видно, что ученики, которые не занимаются бегом, устают после активно проведенного дня (см. Диаграммы 5 и 6 Приложение 2). Это говорит о том, что любая двигательная активность для данной категории людей является достаточно сложной. Это является результатом сидячего образа жизни. По результатам видно, что половина учащихся испытывают мышечные, суставные и иные боли после активно проведенного дня (игра в подвижные игры с друзьями, длительные пешие прогулки, катание на велосипеде и т.п.). В связи с низкой двигательной активностью, происходит ослабление мышц, теряется их эластичность. В результате чего после продолжительной физической активности, возникают болевые ощущения.

Для учеников, которые занимаются бегом, активно проведенный день не несет усталости. Это говорит о том, что их мышцы в тонусе, и даже после нагрузок не устают, и не испытывают болевых ощущений. Поскольку их мышцы натренированы, эластичны и постоянно находятся в тонусе.

По результатам исследования можно сделать следующий вывод: ученики, которые не занимаются бегом, менее активны и более подвержены различным заболеваниям. Дети, которые занимаются бегом, ведут более активный образ жизни, и менее подвержены различным заболеваниям, а так же, реже подвержены усталости, мышечным, суставным и другим болям.

2.2. Экспериментальная деятельность по изучению влияния бега на мой организм.

Изучив литературу, а также информацию из интернета, следуя данным рекомендациям, я разработал для себя план тренировок, чтоб проследить как бег повлияет на мой организм.

План тренировок.

В процессе тренировки отрезки бега увеличивал, естественным путем мои показатели частоты сердечных сокращений (далее – ЧСС) при нагрузке после 6 недель тренировок составляют 120 уд/мин. (см. Диаграмма 7 Приложение 3).

2.3. Анализ промежуточных результатов тренировок.

Я измерял пульс перед тренировкой и сразу после неё. Все показатели записывал в дневник самоконтроля, который представил в Приложении 3.

Так как у меня инсулинозависимый сахарный диабет я вел дневник подсчета хлебных единиц и уровня сахара в крови.

Средний показатель уровня сахара в крови по неделям (гликемический индекс), а также потребляемая мною пища на время эксперимента в расчете хлебных единиц за сутки приведены в Приложении 4.

Вывод: В результате наблюдается тренированность сердечно-сосудистой системы, так как через 6 недель регулярных занятий бегом частота сердечных сокращений при увеличении нагрузки уменьшилась, а значит, занятия бегом оказывают существенное положительное влияние на систему кровообращения.

Физическая активность и регулярная нагрузки положительно влияет на обмен углеводов. В результате эксперимента у меня активно повысилось чувствительность клеточных рецепторов к инсулину, что привело к снижению концентрации глюкозы в крови и уменьшению доз инсулина.

При этом я смог увеличить потребления углеводов примерно на 15-20%, а это значит, что я мог позволить себе пару долек шоколада в день.

В результате все это привело к улучшению общего самочувствия, увеличилась моя работоспособность, улучшилась успеваемость, значительно увеличилась скорость катания на коньках и стабилизировались показатели уровня сахара в крови.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Низкая двигательная активность отрицательно влияет на здоровье человека. Появляются проблемы со здоровьем. Появляются мышечные, суставные и иные боли. В моем исследовании принимали участие ученики восьмых, девятых и десятых классов. И в результатах я увидел, что даже в столь юном возрасте дети, которые имеют низкую физическую активность, имеют жалобы на позвоночник, суставы, головные и мышечные боли. В результате с возрастом это приведет к более серьезным заболеваниям. Отсутствие физической нагрузки в школе и дома вызывает, хроническую усталость, ослабляет иммунитет и может привести к возникновению тяжелых заболеваний. Низкая двигательная активность мышц ухудшает их эластичность, из-за чего исчезает легкость и подвижность тела. Как следствие возникает гиподинамия, проявляющаяся в общей слабости, а с ней быстрая утомляемость и повышенная нервная возбудимость. Недостаток физической нагрузки замедляет кровообращение и, соответственно, обмен веществ в организме.

Стоит обратить внимание, что риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, артрита, заболеваний желчного пузыря и некоторых видов рака связано с ожирением. Если в школьном возрасте ожирение встречается не так часто, то с возрастом, при отсутствии должной физической активности, оно будет неизбежно.

В то же время гиподинамия вызывает остеопороз, остеоартроз, остеохондроз, разрушая работу всего опорно-двигательного аппарата.

Как показало исследование, ученики, которые занимаются бегом, имеют значительно меньше жалоб на здоровье. Они меньше устают, и более активны. Бег оказывает огромное положительное влияние на организм. Бег - один из основных средств профилактики различных заболеваний, укрепления здоровья, воспитания потребности в ежедневных физических упражнениях.

По результатам видно, что те, кто занимаются бегом, занимаются в спортивных секциях. Что подтверждает тезис: «бег способствует воспитанию потребности в ежедневных физических нагрузках». Следовательно, занятие бегом повышает двигательную активность, способствует воспитанию здорового образа жизни, укреплению здоровья, и предотвращению гиподинамии.

Таким образом, разработка и реализация системы использования самостоятельных занятий физической культурой являются достаточными для реализации представленной проблемы. Результат, который я планировал достичь с помощью отобранных мероприятий на самостоятельных занятиях бегом - моё физическое, психическое и социальное здоровье, достигнуто.

Отсюда следует, что выдвинутая мною гипотеза, подтвердилась.

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

1 автор:

Амосов Н.М. Раздумье о здоровье - М. Физкультура и спорт, 2012 - 36 с.

Верещагин Л.И. Оздоровительный бег: с чего начинать? - Л., 2010 - 106 с.

Гринштейн А. Наш друг - бег - М. Физкультура и спорт, 2012 – 148 с.

Мильнер Е.Г. Формула бега. М.,1997 - 112 с.

Чемпалова, Л. С. Оставаться здоровым: воздействие бега на организм человека/Л. С. Чемпалова. - Текст: непосредственный//Молодой ученый. - 2016. - № 25 (129). - 614-617 с.

Яремчук Е. Бег для всех. Доступная программа тренировки. Издательство: Физкультура и спорт. 2015. – 187 с.

2 автора:

Гриненко М., Сакоян Г. Труд, здоровье, физическая культура - М. Физкультура и спорт, 2012 - 91 с.

Ссылки из Internet

https://studopedia.ru/26_1966_beg-kak-sredstvo-ukrepleniya-zdorovya.html.

https://school-science.ru/8/19/42980.

Приложение 1

Анкета.

1.Занимаетесь ли вы бегом:

А) да Б) нет

2. Как часто вы бегаете:

А) 1-2 раза в неделю Б) 3 – 4 раза в неделю В) более 4-х раз в неделю

Г) не бегаю

3. Где вы бегаете:

А) на тренировке Б) на улице (вне тренировок)

В) только на уроках физкультуры Г) не бегаю

4. Устаете ли вы при подъеме по лестнице на 4-й этаж и выше:

А) да Б) нет

5. Устаете ли вы на уроках физической культуры:

А) да Б) нет

6. Любите ли вы пешие прогулки:

А) да Б) нет

7. Какой отдых вы предпочитаете:

А) Активный отдых (подвижные и спортивные игры, катание на велосипеде, коньках роликах и т.п.). Указать чем предпочитаете заниматься.

Б) Пассивный отдых (компьютерные игры, чтение, просмотр кино, вязание и т.п.) Указать чем предпочитаете заниматься.

8. Как часто вы болеете:

А) часто Б) редко В) крайне редко

9. Чувствуете ли вы усталость после активно проведенного дня (без тренировок)

А) да Б) нет

10. Испытываете ли вы боли в спине

А) да, часто Б) да, редко В) нет

11. Бывает ли у вас одышка после бега:

А) да Б) нет

12. Бывает ли у вас головные или иные боли после продолжительного бега (пример: покалывание в боку):

А) Да Б) Нет

13. Какие испытывайте ли вы боли после активно проведенного дня

А) Суставные Б) Мышечные

В) другие боли Г) не испытываю

14. Занимаетесь ли вы каким-нибудь видом спорта:

А) да Б) нет

15. С какой целью бегаете.

А) Укрепляю здоровье. Б) Заставляют родители.

В) В целях повышения двигательной активности.

Г) Не бегаю.

16. Почему вы не занимаетесь бегом.

__________________________________________________

Приложение 2

Таблица 1

Диаграмма 1

Таблица 2

Диаграмма 2

Таблица 3

Диаграмма 3

Таблица 4

Диаграмма 4

Таблица 5

Диаграмма 5

Таблица 6

Диаграмма 6

Приложение 3

Дневник уровня самоконтроля частоты сердечных сокращений.

Диаграмма 7

Приложение 4

Дневник подсчета хлебных единиц и уровня сахара в крови.