Физические упражнения при нарушениях и различных заболеваниях
Физические упражнения при нарушениях ОДА.
Показания и противопоказания к выполнению физических упражнений при плоскостопии
Рекомендуется | Ограничить | Не рекомендуется |
Специальная гимнастика ОРУ в положении сидя Систематическое укрепление передней и наружной поверхности голени Приведение, повороты стопы внутрь, сгибание пальцев ног Упражнения с гимнастической палкой и мячом Ходьба босиком по ковру В теплое время года ходьба по песку, по траве, рыхлому грунту, бревну Плавание («кроль») Езда на велосипеде Подвижные игры | Чрезмерно высокую физическую нагрузку | Ношение неправильно подобранной обуви Длительное стояние на одном месте в одной и той же позе Многократные подъемы тяжестей |
Упражнения при плоскостопии:
1.Хождение на носках, руки на затылке, локти в стороны
2.И.п- сидя, поочередное приподнимание пяток от опоры
3.И.п—ноги врозь, руки на пояс. Присесть на носках, руки вперед вдох, вернуться в И.п, выдох.
4.Ходьба с высоким подниманием бедер.
5. И.п-сидя, максимальное разведение пяток,не отрывая носков от пола.
6. Хождение на носках и пятках.
Упражнения для правильной осанки:
1.Кисти к плечам, свисти лопатки-вдох, опуская руки-выдох.
2.Руки в стороны, свести лопатки-вдох, опуская руки-выдох.
3.Наклонить туловище влево-вдох, выпрямить-выдох. То же в другую сторону.
4.Наклониться вперед, руки в стороны-выдох, выпрямиться-вдох.
5.Поставить ноги врозь, кисти в замок. Имитировать движение дровосека.
6.И.п-лежа на спине, одновременное поднимание ног.
Упражнения для поверхностных мышц спины, брюшного пресса ,груди, тазового и плечевого пояса.
1.И.п- лежа на животе, руки сложены в замок на затылке, локти в стороны. Приподнять верхн часть туловища и задержаться в этом положении 5-10 с.
2.И.п- лежа на спине. Поочередное сгибание и разгибание ног.
3.И.п-лежа на животе. Имитация плавания в стиле брасс.
4.И.п-лежа на животе. Прямые руки вытянутые вперед. Поднимать одновременно верхнюю часть туловища и прямые ноги с задержкой в верхнем положении.
Показания и противопоказания к выполнению физических упражнений при остеохондрозе
Рекомендуется | Ограничить | Не рекомендуется |
1. Специальный (индивидуальный) комплекс упражнений | Действия факторов, способных спровоцировать заболевания позвоночника | 1. Подъем и переноска тяжестей |
Показания и противопоказания к выполнению физических упражнений при сколиозе
Рекомендуется | Ограничить | Не рекомендуется |
1. Специальная гимнастика для коррекции функциональных изменений позвоночника | Упражнения, выполняемые стоя, при наблюдающихся симптомах начального отклонения туловища от вертикальной линии | 1. Упражнения, усугубляющие сколиоз |
Физические упражнения при заболеваниях органов дыхания.
Упражнения при хроническом бронхите и бронхиальной астме:
1.Дыхательные упражнения при спокойной ходьбе. Вдох-выдох
2.Бег трусцой.
3.И.п-ноги врозь, руки опущены. Поднять руки через стороны вверх, поднимаясь на носки-вдох, обратно-выдох.
4.И.п-упор лежа, из этого положения перейти в упор присев.
5. И.п-ноги врозь, руки на поясе. Выполнить наклоны вправо влево, поднимая одну руку вверх и отводя ее в сторону наклона.
6. Спокойная ходьба, дыхательные упражнения.
Упражнения при хронической пневмонии:
1.Ходьба на месте из медленного в средний темп, работая активно руками.
2.И.п-лежа на животе, руки под головой. Имитация велосипедных движений поднятыми ногами, не задерживая дыхание.
3. И.п-О.С. присесть с прямой спиной поднимаясь на носки.
Показания и противопоказания к выполнению физических упражнений при бронхиальной астме
Рекомендуется | Ограничить | Не рекомендуется |
1. Дозированная ходьба | Упражнения: | 1. Длительное пребывание зимой на улице |
Физические упражнения при заболеваниях сердечно-сосудистой системы.
Упражнения ССС, вегето-сосудистой системы по гипертоническому типу:
1.И.п- стойка смирно. Ходьба на месте сначала спокойно, затем постепенно перейти на быстры темп, все выше поднимая колени.
2.И.п-стоя,ноги на ширине плеч кисти к плечам. Круговые движения плечами вперед 4 раза, назад 4 раза и расслабленно уронить руки.
3. И.п- лежа на спине,руки под головой, сделать вдох, затем поднять ногу и сделать 5 велосипедных движений поднятой ногой, делая в это время плавный выдох ртом. Повторить другой ногой.
4. И.п- лежа на спине, ноги согнутые, руки лежат ладонями на животе. Сделать носом вдох глубже обычногои надуть живот. Делая плавных выдох ртом, втягивать живот. Контролировать движения брюшой кдетки.
5.И.п-ноги на ширине плеч,руки вдоль туловища. Согнуть руки к плечам. Затем расслабленно их уронить. Повторить.
6.И.п- ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях под углом 90 градусов.
Круговые движения кистями 4 раза наружу,4 раза внутрь. Опустить руки и расслабить.
Показания и противопоказания к выполнению физических упражнений при заболеваниях ССС
Рекомендуется | Ограничить | Не рекомендуется |
Занятия на открытом воздухе Закаливание Ходьба Бег Прогулки на лыжах Катание на коньках Дыхательные упражнения Упражнения на расслабление Упражнения с вовлечением подлопаточных и ягодичных мышц, связанных с функцией ССС | Упражнения на выносливость, скорость, силу, вызывающие напряжения и перенапряжения ССС и дыхательной системы | Дыхание ртом зимой на открытом воздухе Упражнения с задержкой дыхания Натуживание Длительные статические напряжения |
Показания и противопоказания к выполнению физических упражнений при гипертонической болезни
Рекомендуется | Ограничить | Не рекомендуется |
Полное расслабление различных мышечных групп при максимально пассивном положении тела Специальные упражнения: дыхательные на координацию, равновесие Дозированная ходьба Равномерный бег в медленном темпе Прогулки на лыжах Плавание Медленный темп выполнения упражнений с небольшой, но постепенно возрастающей нагрузкой, с достаточным интервалом отдыха для восстановления в сочетании с дыхательными упражнениями Туризм Гребля | Наклоны и повороты | Упражнения, требующие максимального напряжения Нагрузки силового и статического характера с натуживанием и задержкой дыхания Нагрузки скоростного характера Значительное нервно-эмоциональное напряжение Упражнения, требующие напряженного внимания и непрерывных изменений реагирования на меняющиеся условия |
Физические упражнения при нарушениях обмена веществ.
Показания и противопоказания к выполнению физических упражнений при эндокринных заболеваниях
Рекомендуется | Ограничить | Не рекомендуется |
Ходьба Бег Дыхательные упражнения Занятия на тренажерах Элементы спортивных игр Плавание Катание на велосипеде Прогулки на лыжах Активный отдых | Нагрузки на слабые звенья регуляции обменных и энергетических процессов | Переутомления и перегрузки |
Упражнения при ожирении:
1.Ходьба на месте,сначала спокойно, а потом поднимая колени выше и активно работая руками.
2.И.п-сидя на полу. Выполнять наклоны вперед,доставая руками ступни.
3.И.п ноги вместе,руки опущены. Поднять руки вверх, отставляя ногу на носок, прогнуться-вдох.
4.И.п-лежа на полу, руки в стороны. Быстро поднять ноги вверх, затем медленно опустить их.
5.И.п-лежа на животе. Опираясь на вытянутые руки, приподнять верхнюю часть туловища.
6.И.п- ноги врозь. Выполнять наклоны вперед, доставая носок левой ноги правой рукой и наоборот.
7.И.п-стойка ноги врозь, руки над головой. Выполнять круговые движения туловищем.
8. Ходьба на носках и пятках.
Физические упражнения при нервно-психических заболеваниях.
Показания и противопоказания к выполнению физических упражнений при неврозах
Рекомендуется | Ограничить | Не рекомендуется |
Музыкальное сопровождение занятий Уважение, доброжелательность, гуманное отношение преподавателя к личности студента Адекватная и оптимальная физическая и эмоциональная нагрузка Применение игрового метода Комплексный подход в использовании средств и методов физического воспитания Строгое соблюдение принципа постепенности и рассеивания физической нагрузки Ходьба Прогулки на лыжах Езда на велосипеде Плавание Гребля Игры | Метод показа при обучении физическим упражнениям с астеническим неврозом Метод рассказа при обучении физическим упражнениям с истерическим неврозом | Думать о неприятностях или о неприятной ситуации, если ее нельзя исправить При закаливании значительный контраст между высокой и низкой температурой вод |
Упражнения при неврозах:
1. Ходьба на месте или с продвижением: 4 шага вперед, 4 -назад, 4 скрестных шага вправо и 4 - влево. Повторить 2-3 раза.
2. Полуприсед, руки на поясе, 4 дробных шага вперед, ударяя ступней о пол, постепенно раскрывая руки в стороны ладонями вверх, 4 дробных шага назад, медленно, на 4 счета поставить руки на пояс.
3. Руки на поясе, подскок на двух ногах, поднять согнутую правую ногу - хлопок под ногой. То же - с другой ноги.
4. Упор лежа. Отталкиваясь двумя руками и ногами, 4 перемещения вправо и 4 - в исходное положение. То же - в левую сторону.
5. Небольшим подскоком, правую ногу отставить в сторону на носок пяткой кверху, руки на пояс, поворот налево, посмотреть через правое плечо; полуприсед на двух ногах, смотреть вперед. Тоже – в другую сторону, с левой ноги.
Физические упражнения при болезнях зрения.
1.И.п-сидя. Быстро моргать в течение 1-2 минут.
2.И.п- сидя. Крепко зажмурить глаза на 3-5 с, затем открыть их на 3-5 с.
3.И.п-о. с. Смотреть прямо перед собой 2-3 с, поставить палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз, перевести взгляд на конец пальца и смотреть на него 3-5 с. Опустить руку. Повторить 10-12 раз.
4.И.п-о. с. Правую руку вперед, смотреть на конец пальца, расположенного по средней линии лица, медленно приближать палец, не сводя с него глаз до тех пор, пока палец не начнет двоиться. Повторить 6-8 раз.
5.И.п-сидя. Закрыть глаза, массировать их круговыми движениями безымянных пальцев: по верхнему веку от наружных углов глаза кнутри. Выполнять в течение I мин.
6.И.п-сидя. Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко, через 1-2 с. снять пальцы - с век. Повторить 3-4 раза.
Показания и противопоказания к выполнению физических упражнений при миопии
Рекомендуется | Ограничить | Не рекомендуется |
1. Ходьба | Нагрузку на зрительный анализатор | 1. Поднятие тяжестей |
Физические упражнения при заболеваниях органов пищеварения.
Показания и противопоказания к выполнению физических упражнений при заболеваниях органов пищеварения
Рекомендуется | Ограничить | Не рекомендуется |
Выполнение ОРУ через 3-3,5 часа после приема пищи Специальные упражнения для укрепления мышц брюшного пресса Дыхательные упражнения Ходьба Бег Плавание Прогулки на лыжах Катание на велосипеде Элементы спортивных игр | Участие в эстафетах и спортивных играх студентов с патологией | Интенсивные, длительные, большие нагрузки |
Упражнения при язве желудка и двенадцати перстной кишки:
1.И.п. - стойка ноги врозь руки к плечам. Руки вверх затем наклон вперед, расслабленные руки вниз
2.И.п-О.С руки на пояс. Праву ногу назад на носок, руки в стороны, И.п
3.И.п-О.С.Руки за голову. Поворот туловища вправо руки в стороны. И.п. Так же влево.
4. И.п-О.С. Согнуть праву ногу, обхватить колено руками и подтянуть к груди. И.п. Повторить левой ногой то же.
5.И.п.-стойка на коленях руки вниз. Руки вверх, прогибаясь в пояснице. Руки назад книзу, наклон вперед.
6.И.п-упор стоя на коленях. Правую ногу назад-кверху, прогибаясь в пояснице. И.п. Левую ногу назад кверху.
Упражнения при хроническом гастрите:
1.И.п-О.С. Ходьба на месте ускоряя и замедляя темп, сочетая с дыхательными упражнениями.
2.И.п-О.С гимнастическая палка внизу. Палку вверх. Два пружинящих наклона влево. И.п . То же вправо.
3.И.п-сед гимнастическая палка вверх. Палку вниз, перенести праву(левую) ногу через палку.
4.И.п-лежа на спине руки под головой. Полное диафрагмальное дыхание, вдох на протяжении 6секунд, задержка дыхания на 10 секунд, выдох 7 секунд.
5.И.п-лежа на спине. Праву руку вверх-вдох. Расслабленную руку вниз- выдох.
6. Расслабиться и спокойно ходить.
.png)
