Психологические и физиологические зажимы в пении. Способы их устранения.
Пение - это процесс, от которого многие люди получают удовольствие, как моральное, так и физическое. Многие мечтают о красивом, свободном и льющемся голосе. И часто встречающейся проблемой достижения такого голоса является зажатость внешних мышц, которые на самом деле не участвуют в процессе голосообразования. Это шея, глотательные и жевательные мышцы, которые мешают правильному и удобному голосообразованию. Очень часто в работе педагога встречаются зажимы челюсти, жевательных мышц, внешних мышц шеи, которые на самом деле не участвуют в процессе голосообразования, а их зажим мешает правильному и удобному голосообразованию.
Каковы причины появления зажимов?
Самая первая причина, можно сказать, основная – когда вокалист не владеет правильной техникой пения на практике. В стремлении петь лучше, чтобы взять высокие ноты он подключает глотательные и жевательные мышцы, они якобы приходят «на помощь», формируя, на взгляд исполнителя, более красивый и достойный звук. Но это не так, ведь зажатый голос сам по себе не может быть красивым. Как следствие - напряжение голосового аппарата, внешних мышц, не участвующих в процессе звукообразования. И в этом случае необходимо оттачивать технику вокального мастерства, работать с дыханием.
Еще одна причина - психологические зажимы. Вредно могут действовать здесь возникающие эмоции стыда и страха, застенчивость и стеснение. В этом случае важно помнить: работая с голосом, мы работаем не только над вокалом, выстраиваем коммуникацию с внешним миром, а также с вашим внутренним самоощущением. Голос – это не только набор характеристик звучания, это свобода самовыражения.
Зажим челюсти. Зажим нижней челюсти и языка крайне негативно сказывается на голосоведении. Зажатая челюсть и неоткрывающийся рот - одна из самых популярных проблем вокалиста. Я бы даже сказала, внутри этой темы лежит несколько проблем в разных плоскостях.
Почему вообще важно полноценно открывать рот? Потому что в противном случае вокальный звук не выходит наружу качественно, он остается «запертым» внутри тела. И звук очень сильно теряет в своей красоте и эстетике. При зажатой челюсти не может идти речи об объёмном, свободном звуке. Звук получается сплющенным, напряженным, резким, а также может быть напротив тусклым, заваленный назад и «гнусавым», им очень тяжело управлять, а ещё тяжелее его слушать. А верхние и крайние звуки диапазона осуществляются путем «поддавания» воздушного потока на связки.
Причины зажима челюсти можно разделить на психо-физические, физические и культурные.
Помните, что тело и психика связаны теснейшим образом. Почти никогда не бывает так, чтобы челюсть была зажата «просто так», без психологической составляющей.
Область челюсти, она же область рта, она же соматическая область, которая несет большую психологическую нагрузку с точки зрения телесно-ориентированной психотерапии.
Зажимы формируются, когда человек что-то не выражает. Формируются с раннего детства, например, когда ребенок не хочет есть, а мама его заставляет. А также от часто слышимых фраз, особенно от родителей: «Не кричи громко, закрой рот, замолчи, не кривляйся, не говори чепуху, твоего мнения никто не спрашивал и т.д.». Но именно так дети снимают напряжение, которое возникает в ответ на гнев, обиду, насмешки.
С возрастом ситуация усугубляется, потому что мы находимся в социуме, и он диктует нам определенные правила поведения. Какова реакция взрослого воспитанного человека на психологическую и физическую боль? Он хочет орать от боли, гнева, обиды. В итоге просто стискивает губы, зубы, горло. А что сделает ребенок? Он будет открыто и звонко кричать и ему все равно, что подумают другие, он выбрасывает эмоцию с помощью голоса и в скором времени уже не помнит о своей трагедии. А взрослый сдерживает свои биологические реакции и годами пережевывает свои «не озвученные» трудности.
На зажиме нижней челюсти также сказывается сдержанная агрессия. Когда мы испытываем сильнейшие чувства и эмоции, такие как злость или гнев, организм посылает в челюсть сильнейший импульс, образуя в них сильное напряжение. Это приводит к хроническому пожизненному перенапряжению жевательных мышц, которые отвечают и за открытие челюсти. В жевательных мышцах хранится память о всех невыраженных эмоциях.
Ещё одна причина зажима - особенности национальной культуры. В культурном коде русскоязычного пространства принято считать, что широко открывать рот - это что-то неприличное. Некоторые видят в этом что-то ненормальное, стыдное. Но это не в природе вокала.
В этом случае надо показывать им записи живых выступлений крутых вокалистов, чтобы они увидели, что те добиваются своего уровня звучания именно тем, что свободно открывают рот.
С чего же начинать освобождение челюсти на уроках вокала?
Во-первых, надо приготовить зеркало, чтобы ученик в него смотрелся и отслеживал себя в режиме реального времени.
Во-вторых, надо расслабить мышцы лица, шею и плечи с помощью самомассажа. Напряжение в шее и плечах часто не даёт полноценно открыть рот.
Ну и третье, зевание - это идеальное природное упражнение для освобождения челюсти.
Потренируйтесь открывать рот так, чтобы нижняя челюсть «отстегнулась» от верхней и двигалась абсолютно свободно. Взявшись за подбородок попробуйте аккуратно подвигать нижнюю челюсть в разные направления таким образом, чтобы мышцы лица при этом не испытывали никакого напряжения. Убедившись что ваша челюсть двигается абсолютно свободно, возьмите любой текст и прочитайте вслух держа руку на подбородке, опуская ее (рукой) на каждой ударной А,О,Э. Следите за тем чтобы рот открывался по вертикали как можно шире,- и вы удивитесь ,на сколько громче и свободнее зазвучит ваш голос.
Зажим гортани. При пении «горлом» связки вокалиста испытывают что-то вроде спазма, теряя при этом способность свободной вибрации (колебаний). Фазы смыкания и размыкания по времени становится одинаковыми, а как следствие сильная осиплость и чрезмерный дискомфорт. Горловой зажим виден внешне – это напряжение в области гортани и шеи, сильно поднятая голова при пении.
Даже зритель при прослушивании вокалиста, у которого есть мышечный зажим, может ощутить дискомфорт в области шеи, может возникнуть легкое першение в горле. Это происходит потому, что голосовые связки, как известно, работают сонастроенно: когда кто-то поет, голосовой аппарат слушателя работает так же, пусть и не с такой силой. И слушатель чувствует зажим исполнителя, уставая от такого пения. И сам вокалист почувствует напряжение и дискомфорт.
Почему это происходит? Начнём с того, что каждый человек появляется на свет с громким, но при этом свободным голосом. Голос у младенцев никогда не устает и не садится, сколько бы времени они ни плакали и кричали. Обратите особое внимание, это важно: у младенцев никогда не устают голоса. Новорожденные могут устать от долгого плача, но их голос не устает. В понимании этой идеи и содержится ключ к освобождению гортани.
Зажиматься голос начинает как правило в возрасте 3-х - 5-ти лет, когда на громкого ребёнка взрослые бесконечно шикают: «не кричи!», «не шуми!», «не ори»! У ребенка сначала в сознании, а потом в подсознании прописывается идея: «Быть громким - это плохо. Когда я громкий - меня наказывают, отвергают, не любят».
Человек вырастает, забывает об этом процессе, но подсознательно зажимает гортань во время пения и говорения. Подсознание таким образом старается уберечь его от нелюбви и отвержения.
Как избавиться? Итак, первое и главное правило: чтобы расслабить гортань, надо внутренне разрешить себе быть громким и мощным. Перепрограммировать старые установки. Говорить себе «мой голос - мощный, громкий и красивый, и это прекрасно». Постепенно, когда будет возрастать внутренне разрешение проявляться через звук, подсознательное сопротивление будет ослабевать, и со временем исчезнет совсем.
Но это ещё не всё! Бывает, что люди, которые разрешили себе быть громкими, всё равно не могут освободиться от зажима гортани. Здесь уже дело в не в психологии, а в физике процесса.
Голосу, чтобы выйти наружу, нужна точка опоры в нашем теле. Естественным образом эта точка опоры сформирована в области диафрагмы. Её центр находится в солнечном сплетении. Младенец посылает звук наружу из правильной точки, поэтому никогда не устает. Взрослые люди, которым запрещали звучать в детстве, эту точку теряют, и формируют ложную, компенсаторную точку опоры в мышцах гортани (у вокалистов это называется «петь на горле», и это - самый страшный вокальный грех).
Нужно вернуть природную точку опоры звука обратно на диафрагму, и тогда гортань освободится автоматически, так как ложная точка опоры будет попросту не нужна.
Еще одна причина, или, скорее, проявление горлового зажима – задранная вверх голова в процессе пения. Некоторым кажется, что если поднять голову вверх, то это поможет достать высокую ноту, либо спеть громче. И задача педагога по вокалу объяснить ученику, что это в корне неправильное решение, делать этого категорически не стоит, потому что внутренние мышцы гортани должны сами справляться с поставленной задачей без ненужного вмешательства внешних мышц шеи. К тому же, такое вытянутое положение шеи создает зажим во внешних мышцах шеи и как следствие – зажим гортани, что мешает правильному свободному пению, вызывает дополнительную нагрузку на голосовые складки, в результате чего мышцы, участвующие в голосообразовании, становятся малоподвижными, голос быстро устает, может звучать сипло, тускло, зажато, напряженно, отсутствует выносливость от голосовых нагрузок, тяжелая управляемость собственным голосом, быстрое физическое утомление.
Как убрать этот зажим? Тут все достаточно просто. Научитесь зевать «в голос» как зевают дети, кошки и собаки. Попробуйте вызвать зевоту искусственно, при этом обратите внимание на то, как в это время двигается ваша гортань, глотка, язык. Поговорите сквозь эту зевоту, (не забудьте открывать пошире рот) и вы почувствуете, как изменится звук вашего голоса. Зевота не только снимает зажим, но и тренирует мышцы гортани, необходимые для красивой вокализации.
Зажим губ. Артикуляция в пении значительно активнее, чем в речи. Свобода верхней губы необходима для живой артикуляции. Ради максимальной продуктивности работа над произношением должна быть поровну разделена между верхней и нижней губами, без привлечения челюсти. Для этого рекомендуется чтение скороговорок. Сначала медленно крупной артикуляцией, затем быстро, не изменяя разговорную позицию в процессе выполнения.
Вот некоторые упражнения и советы, которые помогут освободиться от голосовых и телесных зажимов:
Плавно опустите нижнюю челюсть и погрузите кончики указательных пальцев в образующиеся ямочки, помассируйте круговыми движениями, затем закройте челюсть.
Обязательно пойте на опоре, тем самым уберете излишнее напряжение на горло, и все напряжение будет отдаваться опоре диафрагме.
Так как зажим голоса - это больше психологический зажим, который происходит от того, что Вы стесняетесь петь, - загляните страху в лицо! Пригласите родителей или родственников, чтобы они послушали Ваше пение.
Необходимо сильно напрячь все тело, задержаться в таком положении на несколько секунд, а затем расслабиться, можно немного попрыгать. Постараться запомнить разницу между сильным напряжением и расслаблением.
Выполнять упражнения для развития мышечных ощущений на свободном ровном выдохе, следить за равномерностью выдоха
Выполнять действия, которые будут отвлекать во время пения от работы дыхательных мышц и мышц шеи. Например, можно представить, что вы бросаете мяч и сконцентрироваться именно на броске.
Во время пения можно делать наклоны вперед, выполнять любые движения.
.png)
