Рекомендации по укреплению психологического здоровья педагога. Здоровые педагоги – крепкий коллектив.
Проблема сохранения здоровья и психологического комфорта педагогов является социально значимой и актуальной, так как психологическое состояние педагогов имеет прямое влияние на психологическое здоровье и комфорт обучающихся и на эффективность учебного процесса.
Профессия педагога является стрессогенной и требует больших резервов самообладания и саморегуляции.
В результате эмоционального напряжения, возникающего у педагога в процессе осуществления своей профессиональной деятельности, следует снижение устойчивости психических функций и понижение работоспособности.
А можно ли сохранить психологическое здоровье? И что для этого делать?
Рассмотрим более подробно понятие психологического здоровья.
Психологическое здоровье является одним из составляющих общего здоровья человека, позволяет ему полноценно функционировать в социуме, что определяет неразделимость телесного и психического в человеке.
Психологическое здоровье педагога можно рассматривать, как способность организма сохранять и активизировать компенсаторные, защитные, регуляторные механизмы, обеспечивающие работоспособность, эффективность и развитие личности педагога во всех условиях протекания профессиональной деятельности.
Психологическое здоровье – это состояние психического благополучия, которое позволяет людям справляться со стрессовыми ситуациями в жизни, реализовывать свой потенциал, успешно учиться и работать, а также вносить вклад в жизнь общества.
К критериям (показателям) психологического здоровья педагога относятся:
- хорошо развитая рефлексия,
- стрессоустойчивость,
- умение находить собственные ресурсы в трудной ситуации,
- полнота эмоциональных и поведенческих проявлений личности,
- опора на собственную внутреннюю сущность,
- самовосприятие и умение справляться со своими эмоциональными трудностями без ущерба для окружающих,
- «самообъективность» как четкое представление о своих сильных и слабых сторонах,
- наличие системы ценностей, содержащих главную цель и придающих смысл всему, что делает человек.
Стрессогенные факторы профессиональной деятельности, влияющие на психологическое здоровье педагогов:
Ежедневная психическая перегрузка.
Заполнение большого количества документации, число которой возросло в результате цифровой трансформации образовательного процесса.
Проблемы со здоровьем, связанные с длительной работой за компьютером.
Сложности с подготовкой и проведением занятий.
Высокая ответственность за обучающихся.
Высокая ситуативная напряженность.
Дисбаланс между интеллектуальными, энергетическими затратами и реальным моральным и материальным вознаграждением.
Вертикальные и горизонтальные конфликты в образовательной организации.
Ролевой конфликт женщин-педагогов с высокой загруженностью работой по дому и дефицитом времени для семьи и детей.
Необходимость освоения новых современных цифровых технологий обучения.
Необходимость непрерывного повышения квалификации и развития профессиональной компетентности.
Поведение «трудных» обучающихся.
Наличие вышеперечисленных факторов в профессиональной деятельности педагога приводит:
- к усилению интеллектуального и эмоционального напряжения,
- повышению уровня тревожности (личностной и ситуативной);
- развитию синдрома хронической усталости и эмоционального выгорания
Возможные признаки ухудшения психического здоровья:
- трудности с социализацией, неумение контактировать и договариваться с людьми;
- неадекватная реакция на стрессы;
- неумение контролировать свои эмоции;
- необоснованная агрессия;
- апатия;
- страхи, ощущение собственной неполноценности или несостоятельности;
- боязнь ответственности;
- нежелание узнавать что-то новое;
- проблемы в личной жизни или семье.
Это типичные признаки изменения профессионального здоровья личности. Педагоги хронически перегружены, со значительным риском заболевания; как правило, они не обладают возможностями восстановить затраченные силы и, следовательно, не в состоянии адаптироваться к усиливающемуся разнообразию потребностей обучающихся.
Как укрепить психику? Как сохранить своё психическое здоровье?
Так как оно зависит от множества факторов, то и действовать нужно комплексно.
Главные психологические направления, предотвращающие «психологическое нездоровье» педагогов:
- развитие мотивации;
- улучшение психологического климата в коллективе;
- личностной поддержка и развитие;
- открытость новому опыту;
- хобби, доставляющее удовольствие;
- психологическая разгрузка, снятие напряжения после рабочего дня;
-развитие навыка стрессоустойчивости и овладения техниками управления стрессом.
Основные шаги на пути к устойчивой и здоровой психике:
1. Соблюдайте режим дня.
Если вы не будете полноценно отдыхать и высыпаться, то ваша нервная система будет работать буквально на износ, что непременно приведёт к неполадкам и сбоям. Чтобы этого избежать, ложитесь и вставайте в одно и то же время, спите не менее восьми часов в сутки, соблюдайте баланс труда и отдыха, не переутомляйтесь. Если ваш организм настроится на определённый режим, то он будет работать слаженно, соответственно, нормализуется функционирование всех его важных систем, в том числе и нервной.
2. Правильно и сбалансировано питайтесь.
Состояние и работа нервной системы напрямую зависят от употребляемой пищи, а также содержащихся в ней полезных веществ. И особенно полезны для психического здоровья витамины группы В, цинк, селен, полиненасыщенные жирные кислоты. Употребляйте больше зелени и зелёных овощей, злаков, морепродуктов и морской рыбы, фруктов. А вот от злоупотребления алкоголя, жирного, сладкого, мучного, жареного и маринованного по возможности лучше отказаться.
3. Следите за своим здоровьем.
Появление хронических заболеваний зачастую сильно изматывает нервную систему. Во избежание этого Вам помогут регулярные профилактические осмотры, ранняя диагностика и соблюдение рекомендаций врачей.
4. Учитесь контролировать свои эмоции.
Сначала это будет непросто, особенно если вы по натуре являетесь импульсивным и темпераментным человеком. Но если вы будете постоянно тренироваться, то вскоре добьётесь положительных результатов. Помогут в этом некоторые упражнения. Например, если вы чувствуете, что вот-вот «взорвётесь», то попробуйте глубоко подышать и сконцентрироваться на своём дыхании. Или начните считать в обратном направлении. Или подумайте о чём-то приятном, перенесите себя мысленно в то место, где вы были счастливы и побудьте там хотя бы пару минут.
5. Займитесь спортом.
Спорт на регулярной основе тонизирует, улучшает работу всего организма, помогает «перерабатывать» неприятные эмоции, тем самым улучшает настроение.
6. Отвлекайтесь на то, что будет дарить вам положительные эмоции.
Это может быть поход в кино, театр, шопинг, ужин в приятной компании, поездка на природу, путешествие, занятия любимым делом и так далее.
7. Старайтесь минимизировать негативные воздействия.
Так, если вы – сентиментальный человек, то вам лучше избегать разговоров на «болезненные» для Вас темы, не читать и не смотреть криминальные новости, отказаться от просмотра фильмов-ужасов, триллеров.
8. Расслабляйтесь перед сном
Будут полезны часовая вечерняя прогулка, контрастный душ или тёплая ванна, посмотреть хороший фильм, почитать книгу, послушать музыку
9. Учитесь мыслить позитивно и во всём видеть хорошее.
Старайтесь отвлекаться и не фиксироваться на негативном, находите даже в самых сложных ситуациях что-то хорошее. Подумайте о том, что в эту минуту может кому-то гораздо хуже, чем Вам. Это непросто, но оптимистам гораздо проще идти по жизни, они более устойчивы к стрессам.
10. Ищите поддержку и помощь.
Обеспечить её могут родные, друзья или просто незнакомцы на тематическом форуме в интернете. А также всегда можно обратиться за квалифицированной помощью к психологам или психотерапевтам.
Помните, что крепкое психическое здоровье – это залог полноценной и счастливой жизни!
