МАОУДО «Дворец детского (юношеского) творчества»
г. Чебоксары Чувашской Республики
«Физкультминутка»
Выполнено: педагогом дополнительного образования
Михайлова Екатерина Петровна
2025 г.
Физкультминутка
Физкультминутка— это кратковременные физические упражнения, проводимые с целью предупреждения утомления и восстановления умственной работоспособности.
Она представляет собой небольшой комплекс из 4–5 упражнений для рук, туловища, ног, не требующих сложной координации.
Значение физкультминуток: улучшают кровообращение, снимают утомление мышц и нервной системы, активизируют мышление, создают положительные эмоции и повышают интерес к занятиям.
Длительность физкультминутки обычно составляет 1,5–2 минуты. Её проводят в момент, когда у детей снижается внимание и наступает утомление.
Цель проведения физкультминутки — повысить умственную работоспособность во время образовательной деятельности, снять напряжение, обеспечить кратковременный активный отдых для детей.
Необходимость проведения интересных физкультминуток в начальных классах школы связана с тем, что дети 1, 2, 3 и 4 классов наиболее расположены к подвижной деятельности. Детям сложно просидеть в классе за партой целый урок неподвижно, они привыкли к играм, движениям и всесторонней активной деятельности.
Подвижные физкультминутки для начальной школы необходимо проводить с детьми на каждом уроке, так как физическая активность жизненно необходима для детей младшего школьного возраста, которым очень трудно в течение длительного времени сидеть на одном месте. С этим связано рассеивание внимания ученика через некоторое время, в результате которого школьник уже не способен в полной мере воспринимать учебный материал.
Физкультминутки для начальной школы
Комплекс 1 (для расслабления кистей рук и мышц туловища)
1. Выполняется сидя за столом.
Птицы на юг улетают - (маховые движение руками из-за головы вперёд)
Гуси, грачи, журавли - (круговые движения кистями перед грудью)
Вот уж последняя стая
Крыльями машет вдали - (движения руками имитируют махи крыльев).
2. Выполняется 2 раза сидя за столом, руки сжаты в кулаки. Первый раз, поочерёдное разгибание пальцев, начиная с большого, второй - с мизинца.
1-2-3-4-5 будем пальчики считать.
Крепкие, дружные. Все такие нужные.
На другой руке опять 1-2-3-4-5.
Пальчики быстрые, хоть не очень чистые.
3. Выполняется сидя за столом.
Солнце спит, небо спит, (кладут голову на руки)
Даже ветер не шумит.
Рано утром солнце встало,
Всем лучи свои послало - (встают руки вверх с разведенными пальцами)
Вдруг повеял ветерок - (махи руками из стороны в сторону с наклонами туловища)
Небо тучей заволок - (круговые движения руками влево, затем вправо)
Дождь по крышам застучал.
Барабанит дождь по крыше - (барабанят пальцами по столу)
Солнце клонится всё ниже.
Вот и спряталось за тучи,
Ни один не виден лучик - (постепенно садятся и кладут голову на руки).
Комплекс 2 (для предупреждения зрительного утомления использовать комплекс упражнений - Аветисов Э.С. 1982)
И.п. – сидя, откинувшись на спинку стула. Глубокий вдох. Наклонившись вперёд, к крышке стола - выдох. Повторить 5-6 раз.
И.п. – сидя, откинувшись на спинку стула, прикрыть веки руками, крепко зажмурить глаза. При закрытых глазах открыть веки, затем открыть глаза. Повторить 4 раза.
И.п. – сидя, руки на пояс. Повернуть голову вправо, посмотреть на локоть правой руки, повернуть голову влево, посмотреть на локоть левой руки, вернуться в и.п. Повторить 4-5 раз.
И.п. – сидя руки вперёд, посмотреть на кончики пальцев, поднять руки вверх (вдох), следить глазами за руками, не поднимать головы, руки опустить (выдох). Повторить 5-6 раз.
Физкультминутки для 1 класса
Комплекс 1.
И.п.о.с. 1-2 - поднимаясь на носки, поднять руки вверх, слегка прогнуться, 3-4 - и.п.
И.п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1-2 - поворот туловища влево, левая рука в сторону как можно дальше, посмотреть на кисть левой руки, 3-4 - и.п. То же в другую сторону
И.п.о.с. 1-2 - наклон влево, левая рука скользит вдоль туловища вниз, правую, скользя по туловищу согнуть, 3-4 - и.п. То же в другую сторону.
И.п.о.с. 1-2 - переступая, повернуться налево, 3-4 - и.п. Тоже в другую сторону.
Комплекс 2.
И.п.о.с. – руки на поясе. 1-2 - наклониться назад, прогнувшись, руки вверх, 3-4 - и.п.
И.п. – стойка ноги врозь, руки за голову. 1-наклониться вперёд, 2 -и.п., 3-наклониться назад, 4 - и.п.
И.п.о.с. – руки за спину в замок. 1-2 - полу присед, 3-4 - и.п.
И.п.о.с. 1 - поднять левую ногу, согнутую в колене и хлопнуть под ней в ладони, 2 - и.п. То же с правой ноги.
Комплекс 3.
И.п.о.с. 1-2 - опустить голову вниз, коснуться подбородком груди, 3-4 - поднять голову вверх, слегка прогнуться.
И.п.о.с. –руки на пояс. 1-2-поднять руки к плечам, 3 -левую руку вниз, 4 - правую руку вниз.
И.п.о.с. – руки за головой. 1-2-поворот туловища влево (ступни от пола не отрывать), 3-4-то же вправо.
И.п.о.с. – руки согнутые в локтях за спину. 1-2 - присед (спина прямая), 3-4 - и.п.
Комплекс 4.
И.п.о.с. – руки к плечам. 1-2 - поднимаясь на носках, поднять руки вверх, 3-4 - и.п.
И.п.о.с. 1 - наклон влево, левой рукой опереться о сиденье парты (стула), правая скользит по туловищу вверх, согнутая в локте, 2 - и.п., 3-4 то же самое с другой руки.
И.п.о.с. 1-2 - переступая, повернуться налево, 3-4 - и.п. Тоже в другую сторону.
Комплекс 5.
И.п.о.с. – руки вниз, пальцы в кулак. 1-2 - сесть за парту и положить на неё руки, пальцы разогнуть и развести как можно шире, 3-4 - и.п.
И.п.о.с. – руки за голову. 1 - поворот туловища налево, 2 - и.п., 3-4 - то же вправо.
И.п.о.с. – руки на пояс. 1 - поднять левую руку к левому плечу, 2 - поднять правую руку к правому плечу, 3 - опустить левую руку, 4 - опустить правую руку, 5 - левую руку вверх, 6 - правую руку вверх, 7 - опустить левую руку, 8 - опустить правую руку.
Физкультминутки для 2 класса
Комплекс 1.
И.п. – стойка ноги врозь, руки к плечам. 1-2 - подняться на носки, руки вверх, слегка прогнуться, 3-4 - и.п.
И.п.о.с. – руки на пояс. 1-2 - левую ногу на носок влево, наклон влево, правую руку вверх, 3-4 - и.п. То же в другую сторону.
И.п.о.с. – руки на пояс. 1-2 - присед, руки вперёд, 3-4 - и.п.
Комплекс 2.
И.п.о.с. 1-2 - поднимаясь на носки, медленно поднять руки вверх, ритмично сжимая и разжимая пальцы, 3-4 - так же опуская руки вниз, вернуться в и.п.
И.п.о.с. – руки за голову. 1-2 - левую ногу назад на носок, руки вверх в стороны, 3-4 - и.п. То же с правой ноги.
И.п.о.с. – руки на пояс. 1-2 - поднять левую ногу согнутую в колене вверх, обхватить её руками, подтянуть к груди, 3-4 - и.п. То же с правой ноги.
Комплекс 3.
И.п. – стойка ноги врозь, руки перед грудью. 1-2 - подняться на носки, локти отвести назад, 3-4 - и.п.
И.п.о.с. – руки на пояс. 1-2 - наклониться вперёд, коснуться пола, 3-4 - и.п.
И.п.о.с. 1-2 - присед на полной стопе (спина прямая), руки вперёд,3-4 - и.п.
Комплекс 4.
И.п.–ноги врозь, руки к плечам. 1-2-подняться на носки, руки вверх, потянуться, 3-4-и.п.
И.п.о.с. – руки на пояс. 1 - правая рука вверх, наклон влево, 2 - и.п., 3-4 - то же с левой руки.
И.п.о.с. – руки за спиной, согнутые в локтях. 1 - присед на полной стопе, 2 - и.п., 3 - присед на носках, руки вперёд, 4 - и.п.о.с.
Комплекс 5.
И.п. – ноги врозь, руки перед грудью. 1- подняться на носки, локти отвести назад - вдох, 2 - и.п. - выдох, 3 - подняться на носки, локти вверх - вдох, 4 - и.п. - выдох.
И.п.о.с. 1-3 - пружинистые наклоны к левой ноге, вперёд, к правой ноге, 4 - и.п.
И.п.о.с. – руки за спину, локти согнуты. 1 - присед на полной стопе, 2 - и.п., 3-4 - то же.
Физкультминутки для 3 класса
Комплекс 1.
И.п.о.с. – руки на пояс. 1-2 - подняться на носки, руки за голову, 3-4 - и.п.
И.п.о.с. – руки на пояс, локти вперёд, голова наклонена вперёд. 1-2 - руки в стороны, голову поднять, прогнуться, 3-4 - и.п.
И.п.о.с. 1-2 - упор присев, 3-4 - и.п.
Комплекс 2.
И.п.о.с. – руки вперёд. 1-2 - поднимаясь на носки, медленно руки в стороны, ритмично сжимая и разжимая пальцы, 3-4 - и.п.
И.п.о.с. – руки за головой. Повернуться влево (не отрывая ступней), отводя левую руку влево, посмотреть на левую кисть, 3-4 - и.п. То же в другую сторону вправо.
И.п.о.с. – руки на поясе. 1-2 - присесть, руки вперёд, 3-4 - и.п.
Комплекс 3.
И.п.о.с. 1-2 - медленно подняться на носки, руки вверх, прогнуться, 3-4 - и.п.
И.п.о.с. 1-3 - три пружинистых наклона вперёд, доставая пол руками, 4 - и.п.
И.п.о.с. – руки на пояс. Прыжки на месте, ноги вместе. Выполнить 10-15 прыжков и перейти на ходьбу с постепенным замедлением темпа в течение 30-40 сек.
Комплекс 4.
И.п.о.с. – руки за спиной, согнутые в локтях. 1 - наклонить голову вперёд, 2 - и.п., 3 - наклонить голову назад, 4 - и.п.; 1 - наклонить голову влево, 2 - и.п., 3 - наклонить голову вправо, 4 - и.п.; 1 - повернуть голову влево, 2 - и.п., 3 - повернуть голову вправо, 4 - и.п.
И.п.о.с. – руки на пояс. 1-4 - круговое движение туловищем влево,5-8 - вправо.
И.п. – упор присев. 1- выпрямится, поднять руки вверх в стороны, левую ногу назад на носок, 2 - и.п., 3-4 - то же с правой ноги.
Комплекс 5.
И.п.о.с. – руки на пояс, локти вперёд, голова опущена вниз. 1 - руки вверх в стороны, голову поднять, прогнуться, 2 - и.п., 3-4 - то же.
И.п.о.с. – руки на пояс. 1 - подняться на носки, руки за голову, прогнуться, 2 - и.п., 3-4 - то же.
И.п. – ноги врозь, руки за спиной, согнутые в локтях. 1 - упор присев, 2 - и.п., 3-4 - то же.
Физкультминутки (ФМ) для улучшения мозгового кровообращения
а) Исходное положение - сидя на стуле. 1-голову наклонить вправо; 2-исходное положение;
3-голову наклонить влево; 4-исходное положение; 5-голову наклонить вперёд, плечи не поднимать; 6-иеходное положение. Повторить 3-4 раза. Темп медленный.
б) Исходное положение - стоя, руки на поясе. 1-поворот головы направо; 2-исходное положение;
3-поворот головы налево; 4-исходное положение. Повторить 4-5 раз. Темп медленный.
Физкультминутки (ФМ) для снятия утомления с плечевого пояса и рук.
а) Исходное положение - стоя, руки на поясе. 1-правую руку вперёд, левую вверх; 2-переменить положение рук. Повторить 3-4 раза. Затем расслабленно опустить вниз и потрясти кистями, голову наклонить вперёд. Затем повторить ещё 3-4 раза. Темп средний.
б) Исходное положение - сидя или стоя. Кисти тыльной стороной на поясе.
1 -2 - свести локти вперёд, голову наклонить вперёд; 3-4-локти назад, прогнуться. Повторить 5-6 раз. Затем руки вниз и потрясти ими расслабленно. Темп медленный.
в) Исходное положение - сидя, руки вверх. 1-сжать кисти в кулак; 2-разжать кисти. Повторить 6-8 раз. Затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Темп средний.
Физкультминутки для снятия напряжения с мышц туловища.
а) Исходное положение - стойка, ноги врозь, руки за голову. 1-5-круговые движения тазом в одну сторону; 4-6-круговые движения тазом в другую сторону; 7-8 - руки вниз и расслабленно потрясти кистями. Повторить 4-6 раз. Темп средний.
б). Исходное положение - стойка, ноги врозь. 1-2-наклон в сторону, правая рука скользит вдоль ноги вниз, левая, согнутая, вдоль тела вверх; 3-4 - исходное положение; 5-8-то же в другую сторону. Повторить 5-6 раз. Темп средний.
Физкультминутки (ФМ) для младших школьников на уроках с элементами письма.
а) Упражнения для улучшения мозгового кровообращения. Исходное положение - сидя, руки на поясе. 1-поворот головы направо; 2-исходное положение; 3-поворот головы налево; 4-исходное положение; 5-голову наклонить вперёд; 6-исходное положение. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.
б) Упражнения для снятия утомления с мелких мышц кисти. Исходное положение - сидя, руки подняты вверх. 1-сжать кисти в кулак; 2-разжать кисти. Повторить 6-8 раз.Затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями.Темп средний,
в) Упражнение для снятия утомления с мышц туловища. Исходное положение - стойка, ноги врозь, руки на поясе. 1-повернуть туловище направо; 2-повернуть туловище налево. Во время поворота ноги остаются неподвижными. Повторить 4-6 раз. Темп средний.
г) Упражнение для мобилизации внимания. Исходное положение - стоя, руки вдоль туловища.
1-правую руку на пояс; 2-левую руку на пояс; 3-правую руку на плечо; 4-левую руку на плечо;
5-правую руку вверх; 6-левую руку вверх; 7-8 - хлопки руками над головой;
9-опустить левую руку на плечо; 10-правую руку на плечо; 11-левую руку на пояс; 12-правую руку на пояс; 13-14-хлопки руками по бёдрам. Повторить 4-6 раз. Темп - 1 раз медленный;
2-3 раза - средний; 3-4 - быстрый; 1-2 - медленный.
Введение в структуру самоподготовки физкультминуток, сочетающих различные упражнения, является необходимым условием для поддержания высокой работоспособности и сохранения здоровья детей. Поэтому, в своей школе мы не пренебрегаем проведением утренней гимнастики до занятий и организацией подвижных перемен.
Физкультминутка для снятия утомления.
(Помогают быстро восстановить силы после тяжёлой нагрузки).
Их выполняем при первых признаках усталости.
1. Сложить ладони перед грудью, пальцами вверх, не дышать, сдавить изо всех сил основания ладоней. Напряжены мускулы плеч и грудь. Втянуть живот и подняться вверх, как будто, опираясь на руки, выглядываете из окна. Всего 10-15 секунд и стало жарко. Повторить 3 раза.
2. Сложить руки в замок, обхватить ими затылок, направить локти вперёд. Подтянуть голову к локтям, не сопротивляться, растягивать шейный отдел позвоночника.
Тянуть ровно - так, чтобы было приятно. 10-15 секунд.
3. Растянуть ладонями уши - вначале только мочки, а затем всё ухо целиком: верх - вниз, вперёд - назад. При этом цокать языком, как лошадка. 10-20 секунд.
4. «Ворона», Произносить «Ка-аа-аа-аар!», при этом стараясь поднять как можно выше мягкое нёбо и маленький язычок. Повторить 6 раз.
Затем попробовать сделать это беззвучно, с закрытым ртом.
5. «Колечко». С усилием направляя кончик языка назад по верхнему нёбу, постараться дотронуться языком до маленького язычка. Попробовать сделать это беззвучно, с закрытым ртом. Легче, быстрее, ещё быстрее! 10 - 15 секунд.
6. «Лев». Дотянуться языком до подбородка. Ещё дальше.
Повторить 6 раз. Чаще всего в начальной школе мы используем физкультминутки под стихотворные тексты.
Вышеперечисленный материал может быть использован для проведения физкультминуток во время дополнительных занятий с детьми или перемен в школе.
.png)
