Утренняя гимнастика для детей 4-7 лет может включать следующие упражнения:
1. Поднимаемся на носочках, одновременно поднимая руки наверх сперва впереди себя, затем - в разные стороны (через раз). Упражнение нормализует кровообращение в мышцах рук и плечевого пояса, вытягивает позвоночник.
2. Приседаем, вытягивая руки вперед. Укрепляются мышцы ног, и улучшается подвижность суставов.
3. Наклоны в разные стороны (назад, вперед, вверх и вниз). Общеукрепляющее упражнение для мышц туловища, живота и спины. Улучшает работу органов брюшной полости, развивает эластичность позвоночника.
4. Наклоны в стороны (вправо-влево). Укрепляются боковые мышцы туловища.
5. Отжимания от пола. Развитие мышц рук и плечевого пояса.
6. Прыжки и бег на месте. Улучшается кровообращение, дыхание, усиливается обмен веществ в организме.
7. Различные маховые движения руками и ногами. Увеличивается эластичность и подвижность суставов.
8. Заключительное упражнение – ходьба на месте и поднимание рук в разные стороны. Успокаивает сердцебиение и дыхание.
Самое главное, чтобы утренняя гимнастика выполнялась ребенком ежедневно примерно в одно и то же время. Желательно 10-15 мин. проветривать помещение перед началом занятий.
Утренняя гимнастика для детей 4 – 5 лет
Многие дети в этом возрасте отличаются подвижностью и охотно делают утреннюю гимнастику вместе со своими родителями. Такие занятия хорошо проводить под любую подходящую детскую музыку. Как правило, дети с огромным удовольствием выполняют физические упражнения под музыкальное сопровождение. Старайтесь чтобы физические упражнения затрагивали все мышцы тела: упражнения для мышц шеи, рук и плечевого пояса, упражнения для мышц туловища и живота, упражнения для мышц ног. Утренняя гимнастика должна включать упражнения силового характера и упражнения на расслабление, а также очень желательны дыхательные упражнения.
Утренняя зарядка для детей 4 лет
Ребёнок стоит, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. На вдох поднимает руки вверх -в стороны, встаёт на носки, потягивается и на выдох в исходное положение. Повторить 4 – 6 раз.
Ребёнок стоит, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. На выдохе спокойно приседает, опуская руки перед коленями на пол, и на вдохе возвращается в исходное положение. Повторить 4 – 5 – 6 раз.
Ребёнок на спокойном дыхании выполняет наклоны в различные стороны: вперёд, назад (с осторожностью), в стороны. Повторить 2 – 3 – 4 раза в каждую сторону.
Ребёнок стоит, ноги на ширине плеч, руки внизу. На выдохе делает поворот в сторону и хлопок руками над головой, на выдохе в исходное положение и в другую сторону. Повторить 4 – 5 раз в каждую сторону.
Ребёнок выполняет маховые движения ногами, при необходимости держась за спинку стула.
Ребёнок выполняет прыжки обеими ногами сначала на месте, затем прыжки вперёд – назад. Дыхание спокойное, упражнение длительностью 20 – 30 сек.
Заканчиваем зарядку спокойной ходьбой по комнате в течение 1 – 3 минут.
