Партерная гимнастика как первоначальная хореографическая подготовка.
Цель партерной гимнастики – развитие и укрепление связочного аппарата ребёнка и создание мышечного корсета.
Партерная гимнастика направлена на:
- укрепление и проработку мышц и связок;
- улучшение, подвижность суставов;
- эластичность и гибкость позвоночника;
- исправление осанки;
- развитие и повышение общей гибкости;
- коррекцию веса.
Чтобы гимнастические упражнения оказали необходимое воздействие на организм учащихся, педагогу следует добиваться точного их выполнения, полной амплитуды движений, достаточного напряжения мышц, правильного дыхания, умения фиксировать соответствующие положения рук, ног, туловища, головы. Партерная гимнастика даёт детям первоначальную хореографическую подготовку, развитие природных физических данных, формирует основные двигательные качества и навыки.
Перед работой с партерной гимнастикой нужно разогреть все мышцы и настроить детей на рабочий процесс. Все упражнения выполняются под музыку. Упражнения могут быть как активные, так и пассивные, статические и динамические, комбинированные и т.п.
Упражнение №1.
И.п. – сесть на пол с опорой рук сзади.
«раз» - сократить стопу;
«два» - стопу перевести в вытянутое положение, постараться большими пальцами коснуться пола.
(поочередно)
Упражнение №2.
И.п. – сидя на полу, ноги вместе, стопы очень вытянуты, спина прямая, намного прогнутая.
«раз» - поднять выпрямленную правую ногу вверх;
«два» - не меняя положение ноги, сократить стопу;
«три» - вытянуть подъем;
«четыре» - опустить ногу на пол.
Упражнение №3.
И.п. – сесть на пол с опорой рук сзади.
«раз» - приподнять выпрямленную правую ногу;
«два - три» - вращение стопы вовнутрь;
«четыре» - опустить ногу в исходное положение.
Повторить с другой ноги.
Упражнение №4.
И.п. - лежа на спине, поочередное поднимание ног.
«раз - четыре» - медленно поднять правую ногу вверх, то вытягивая, то сокращая стопу;
«раз - четыре» - медленно опустить правую ногу в и.п. ,то вытягивая, то сокращая стопу;
То же повторить с левой ноги.
Упражнение №5. «Складочка».
И.п. – сесть на пол.
«раз – два» - быстро наклонить корпус вниз, взявшись руками за стопы, прижаться грудью к ногам. Выпрямив позвоночник;
«три – четыре» - зафиксировать такое положение. Медленно поднять корпус. Прийти в исходное положение.
Упражнение №6.
И.п. – лечь на спину руки вытянуть вдоль тела.
«раз – четыре» - поставить ноги на пол за головой;
«раз – четыре» - вернуться в исходное положение.
Упражнение №7.
И.п. – сесть с опорой на руки сзади, ноги согнуты врозь.
«раз» - опустить правое колено вовнутрь. Стараясь коснуться им пола;
«два» - вернуться в исходное положение. То же другой ногой.
Упражнение №8.«Бабочка»
И.п. – сесть на пол, ноги согнуты в коленях, бедра отвести назад в стороны, стопы соединить подошвенной частью.
«раз – три» - опираясь руками на колени. Опустить их как можно ниже к полу;
«четыре» - вернуться в исходное положение.
Упражнение №9. «Лягушка».
И.п. – лечь на живот. Бедра отвести, колени согнуть, стопы касаются друг друга подошвенной частью.
Спину максимально прогнуть назад, удерживая стопы и бедра на полу.
Упражнение №10. «Самолетик».
И.п. – лежа на животе.
«раз – четыре» - поднять вытянутые ноги назад над полом и прогнуться, руки назад;
«раз – четыре» - вернуться в исходное положение.
Упражнение №11.«Корзинка».
И.п. – лежа на животе, согнуть ноги в коленях и захватить стопы руками.
«раз – четыре» - поднять ноги вверх, приподнимая верхнюю часть туловища;
«раз – четыре» - вернуться в исходное положение.
Упражнение №12.«Улитка».
И.п. – лежа на животе.
Упираясь на руки. Прогнуть спину назад. Согнув ноги в коленях, постараться коснуться ногами головы.
Упражнение №13. «Кошечка».
И.п. – упор на руки.
«раз – два» - спину прогнуть, голову поднять до предела вверх;
«три – четыре» - спину выгнуть, голову опустить вниз.
Упражнение №14. «Перекаты».
И.п. – сидя на полу, обхватить руками согнутые в коленях ноги.
«раз – четыре» - прижав колени к груди, перекатиться на спину;
«раз – четыре» - вернуться в исходное положение.
Упражнение №15. «Уголок».
И.п. – сесть на пол, ноги вытянуть, руки в стороны.
«раз – четыре» - поднять вытянутые ноги вверх, образовать угол. Зафиксировать положение;
«раз – четыре» - вернуться в исходное положение.
Упражнение №16. «Планка»
И.п. – упор на прямых руках и пальцах стопы, туловище вытянуть вдоль пола. Зафиксировать положение. Счёт «раз-десять» постепенно увеличивать.
Упражнение №17. «Шпагат»
И.п. – стоя, правая нога направлена вперед, левая назад, руки в стороны. Сесть на пол,ноги в разные стороны, руки на поясе.Зафиксировать положение;
Упражнение №18. «Книжка».
И.п. – сесть на пол, ноги широко раздвинуть в стороны, руки поднять вверх.
Наклонить корпус вниз, выпрямив позвоночник, руки вытянуть вперед и прижаться к полу.Зафиксировать такое положение. Медленно поднять корпус. Прийти в исходное положение.
Упражнение №19
И.п. – сесть на пол, ноги широко раздвинуть в стороны, руки поднять вверх.
Наклониться к правой ноге через бок, рука левая тянется к носку стопы, правая рука обхватывает левый бок. Повторить все с другой ноги и руки.
Упражнение №20
И.п. – сесть на пол на колени, пятки вместе. Руками приподнимать колени от пола и держать несколько счетов. Работает подъем стопы.
.png)
