«Использование эффективного способа подготовки мальчиков 5-9 классов к сдаче норматива по подтягиванию»

Разное
Физическая подготовка имеет очень важное значение в жизни и развитии ребенка. Любой вид спорта дисциплинирует, повышает выносливость, укрепляет мышцы и скелет. Не смотря на то, что каждый вид спорта имеет свои особенности, всех их объединяют какие-то общие навыки и умения. Сегодня я хочу остановиться на таком физическом упражнении, как подтягивание.
Мак Лариса Вильгельмовна
Содержимое публикации

"Ақмола облысы Білім басқармасының Атбасар ауданы бойынша Білім бөлімінің Атбасар қаласының № 2 жалпы білім беретін мектебі» Коммуналдық мемлекеттік мекеме

КГУ «Общеобразовательная школа №2»

города Атбасар при отделе образования Атбасарского района управления образования Акмолинской области

Мак Лариса Вильгельмовна,

педагог-исследователь, стаж работы 25

лет

Тема :«Использование эффективного способа подготовки мальчиков 5-9 классов к сдаче норматива по подтягиванию»

Физическая подготовка имеет очень важное значение в жизни и развитии ребенка. Любой вид спорта дисциплинирует, повышает выносливость, укрепляет мышцы и скелет. Не смотря на то, что каждый вид спорта имеет свои особенности, всех их объединяют какие-то общие навыки и умения. Сегодня я хочу остановиться на таком физическом упражнении, как подтягивание.

Подтягивание — один из обязательных нормативов для мальчиков, выполнение которого говорит о хорошей физической форме. Упражнения на подтягивания из виса относятся к таким спортивным умениям, которые имеют только положительные стороны по отношению к развитию физического и умственного состояния ребенка. С их помощью можно добиться следующих результатов:

укрепить скелет и снизить шансы переломов костей;

сделать ребенка более выносливым;

укрепить сердечно-сосудистую систему, тем самым повышая иммунитет ребенка;

сделать сильнее кисти рук;

улучшить общее физическое состояние ребенка.

Ребенок с легкостью освоит лазания по канату, хождение на руках, сальто и другие спортивные элементы, подготовиться к сдаче Президентских тестов за курс 4,7,9, 11 классов.

Вес при выполнении подтягиваний конечно играет свою роль, но это не панацея, даже если у ребенка и наблюдается избыточный вес — это не причина откладывать занятия спортом.

Часто проблема с выполнением подтягивания возникает и из-за того, что у ребенка слишком слабые руки. Он попросту не может удерживать свой вес, чтобы подтянуться, а ведь еще же необходимо приложить усилие, чтобы поднять тело выше перекладины. Чтобы у ребенка получилось с легкостью выполнять подтягивание на перекладине, нужно для начала освоить программу занятий по развитию мышц рук.

Для достижения хороших результатов занятия необходимо проводить не реже, чем 2-3 раза в неделю на протяжении месяца, а по истечении месяца упражнения нужно заменить, либо повысить нагрузку. Изначально можно распределить учебные часы по разделу «Гимнастика» и рассчитать на 12 -14 ч в год (3ч в неделю), далее упражнения должны внедряться и в течение учебного года в вариативном компоненте или в другом разделе школьной программы.

Самое главное – это поставить цель: используя программу научить подтягиванию всех детей, даже обладающих избыточным весом и слабую физическую подготовленность, т.е.

способствовать обучению подтягивания на турнике с нуля.

Цели и задачи программы:

Цели:

- обучение специальным физическим упражнениям, способствующим развитию силы и выполнению подтягиваний из виса, входящих в рамки школьной программы.

- подготовить к успешной сдаче зачета по предмету «Физическая культура» и нормативов Президентского многоборья учащихся 4,7,9,11 классов.

Задачи:

- развить интерес и положительную мотивацию к выполнению упражнений на силу;

- расширить и углубить представления учащихся ометодах силовой подготовки;

- формирование навыка работы с использованием различных упражнений для развития силы;

- развитие способности к самоконтролю и концентрации, умения правильно распорядиться своими возможностями.

Специальные упражнения для обучения подтягиванию:

1.Упражнения для мышц кора:

№1. Подъем коленей к груди;

№2. Гимнастическая планка.

2. Соединения упражнений в серию.

3. Вовлечение плеч.

4. Удержание в верхней точке.

5. Негативные подтягивания.

6.Австралийские подтягивания ( том числе и с ногами на тумбе).

7.Подтягивания на резинке или с опорой на стул.

8. Подтягивания с поддержкой эспандера.

9. Классические подтягивания обратным хватом.

10. Классические подтягивания прямым хватом.

Данные упражнения выполняются в зависимости от того, сколько раз ученик сможет подтянуться. Если он сможет подтянуться пять раз в подход с хорошей формой — нужно переходить к более сложным упражнениям.

В результате изучения программы учащиеся

должны знать: с помощью каких упражнений можно развить силу мышц рук;

должны уметь: включать в работу все мышцы, которые должны участвовать в подтягивании;

должны применять: комплексы упражнений для развития силы;

должны владеть: навыками подтягивания на перекладине.

Комментировать
Свидетельство участника экспертной комиссии
Оставляйте комментарии к работам коллег и получите документ бесплатно!
Подробнее
Также Вас может заинтересовать
Физическое воспитание
Разное по физическому воспитанию для дошкольников «"Картотека кинезиологических упражнений для детей дошкольного возраста"»
Физическое воспитание
Физическое воспитание
Физическое воспитание
Конспект занятия по физическому воспитанию для дошкольников «Развитие силовых качеств дошкольника»
Комментарии
Добавить
публикацию
После добавления публикации на сайт, в личном кабинете вы сможете скачать бесплатно свидетельство и справку о публикации в СМИ.
Cвидетельство о публикации сразу
Получите свидетельство бесплатно сразу после добавления публикации.
Подробнее
Свидетельство за распространение педагогического опыта
Опубликует не менее 15 материалов и скачайте бесплатно.
Подробнее
Рецензия на методическую разработку
Опубликуйте материал и скачайте рецензию бесплатно.
Подробнее
Свидетельство участника экспертной комиссии
Стать экспертом и скачать свидетельство бесплатно.
Подробнее
Помощь